Stručnjaci ističu posebne izazove i praktične savete za žene koje se suočavaju sa ovim stanjima

Sve veći broj žena u Srbiji poslednjih godina traži pomoć zbog problema kao što su anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Ova dva stanja često se prepliću, ali razlike u simptomima i terapiji su značajne. Istraživanja pokazuju da jedna od 40 odraslih razvije opsesivno-kompulzivni poremećaj, dok su žene 1,6 puta podložnije ovom problemu. Zbog toga je važno da prepoznate razliku na vreme.

Pre svega, anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj kod žena izazivaju nelagodnost i mogu ometati svakodnevni život. Međutim, način na koji se ispoljavaju i kako se leče razlikuje se. Kada su u pitanju žene, simptomi se često pojačavaju tokom stresnih faza kao što su pubertet, trudnoća ili period intenzivnih životnih promena.

Simptomi anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod žena

Najčešći znaci anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj kod žena uključuju uporne i intenzivne brige. Kod anksioznosti su te brige češće vezane za realne životne situacije. Na primer, žena može brinuti da li će uspeti na poslu ili kako će uskladiti obaveze u porodici. S druge strane, kod OCD-a se javljaju uporne, često čudne ili nerealne misli koje osoba ne može da kontroliše. Takve misli mogu biti praćene kompulzivnim radnjama, kao što su proveravanje ili pranje ruku bez stvarnog razloga.

Kao rezultat toga, okolina često ne razume zašto se javljaju takvi strahovi. Klinički psiholog Levi Riven objašnjava: „Kod anksioznosti, strahovi su češće vezani za realne situacije, dok kod OCD-a dolaze iznenada i često su veoma specifični.“

Zašto su žene podložnije i šta to znači za vas

Osim toga, statistika pokazuje da žene češće razvijaju opsesivno-kompulzivni poremećaj u periodu detinjstva i ranog odraslog doba. Simptomi često eskaliraju tokom stresnih životnih faza. Psihoterapeutkinja Simone Leavell-Bruce ističe: „Opsesivno-kompulzivni poremećaj je kao anksioznost na steroidima.“ Pre svega, ona napominje da simptomi OCD-a mogu biti veoma izraženi i praktično preplaviti osobu. Međutim, žene često ne prepoznaju razliku između anksioznosti i OCD-a, što dovodi do pogrešnog tretmana.

Pored toga, tradicionalni tretmani za anksioznost ne smeju se primenjivati kod OCD-a bez konsultacije sa stručnjakom. U nekim slučajevima, takva terapija može da pogorša simptome OCD-a. Zato je rana i tačna dijagnoza ključna za efikasno lečenje.

Praktični saveti i kada potražiti pomoć

Ako primetite da vas brige ili rituali iscrpljuju ili ometaju svakodnevni život, važno je da obratite pažnju na učestalost i intenzitet misli. Takođe, korisno je voditi dnevnik osećanja i promena raspoloženja. Na taj način lakše možete uočiti obrazac i prepoznati da li su u pitanju simptomi anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj kod žena.

Razgovarajte sa bliskim osobama i ne oklevajte da potražite stručnu pomoć. Psihoterapija i podrška okoline mogu znatno olakšati svakodnevicu. „Nekad žene ni ne znaju da imaju OCD, jer misle da je reč o običnoj anksioznosti“, napominje Simone Leavell-Bruce. Iz tog razloga, mnoge žene bez potrebe dugo trpe simptome.

Na kraju, važno je da znate da niste same i da postoje efikasne terapije. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Istraživanje otkriva da unos do šest porcija integralnih žitarica dnevno može doprineti zdravlju srca kod žena

Integralne žitarice povezane su sa snižavanjem krvnog pritiska kod žena, pokazuje novo istraživanje. Studija sprovedena u Evropi obuhvatila je podatke iz 87 kliničkih ispitivanja. Kao rezultat, stručnjaci su potvrdili da veći unos integralnih žitarica može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, mnoge žene i dalje ne unose dovoljno ovih važnih namirnica.

Integralne žitarice kao saveznik u borbi protiv visokog pritiska

Pre svega, visok krvni pritisak (hipertenzija) je čest zdravstveni problem koji često prolazi neopaženo. On pogađa milione žena širom sveta i može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Zbog toga je važno redovno meriti pritisak i birati zdrave namirnice. Takođe, integralne žitarice sadrže sve delove zrna — opnu, klicu i srednji deo. Na taj način zadržavaju više vlakana i nutrijenata nego prerađene žitarice.

Šest porcija dnevno za bolju zaštitu srca

Osim toga, rezultati istraživanja pokazuju da unos do šest porcija integralnih žitarica dnevno ima pozitivan efekat na zdravlje. Na primer, žene koje redovno jedu integralne žitarice imaju niži krvni pritisak i bolji nivo holesterola. Pored toga, vlakna iz ovih namirnica pomažu u regulaciji šećera u krvi. To je posebno važno jer srčane bolesti ostaju vodeći uzrok smrti među ženama.

Praktični saveti za uključivanje integralnih žitarica u ishranu

Ipak, mnoge žene nisu sigurne kako da povećaju unos integralnih žitarica. Zbog toga dijetetičarka Keri Gans ističe: „Polako se udaljavamo od stava da su svi ugljeni hidrati isti. Integralne žitarice donose vlakna i druge važne nutrijente, a istraživanja stalno potvrđuju njihovu ulogu u zdravlju srca.“ Takođe, Jessica Cording, dijetetičarka, savetuje: „Ubacite integralne žitarice u makar jedan obrok dnevno. Postepeno povećavajte količinu dok ne dosegnete preporučenih pet do šest porcija. Važno je birati proizvode sa oznakom ‘100% integralno’.“

Kombinujte žitarice sa povrćem za dodatni efekat

Na primer, jedna porcija može biti jedna kriška integralnog hleba ili pola šolje kuvane ovsene kaše. Osim toga, kombinujte integralne žitarice sa povrćem i mahunarkama. Tako obogaćujete obrok i dodatno štitite srce.

Zašto je važno pratiti krvni pritisak redovno

Zapravo, visok krvni pritisak često ne daje simptome, ali može ozbiljno ugroziti zdravlje ako se ne otkrije na vreme. Zbog toga redovno merenje pritiska i pažljiv izbor namirnica mogu znatno doprineti prevenciji. Na kraju, žene svih uzrasta mogu imati koristi od uvođenja integralnih žitarica u svakodnevnu ishranu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Imunolog iz Španije otkriva kako svakodnevni unos jogurta može pomoći ženama da očuvaju otpornost i poboljšaju varenje

Svaka žena u potrazi za načinom da ojača zdravlje često traži praktična rešenja. Pre svega, tema jogurt za imunitet dobija na značaju kada su infekcije i probavni problemi sve češći, posebno u hladnijim mesecima. Upravo zato, Alfredo Corell, poznati imunolog iz Španije, savetuje ženama da svakog dana uključe fermentisane mlečne proizvode u svoju ishranu. On ističe da redovan unos jogurta, kefira ili sličnih proizvoda može pružiti značajnu podršku imunitetu i zdravlju creva.

Zapravo, žene svih uzrasta mogu imati koristi od ovog jednostavnog koraka. Takođe, redovno konzumiranje fermentisanih namirnica pomaže u očuvanju ravnoteže crevnog mikrobioma (zajednice korisnih bakterija u crevima). Kada mikrobiom funkcioniše pravilno, organizam se lakše bori protiv infekcija i upala. Osim toga, mnoge žene primećuju i smanjenje nadutosti, kao i bolje varenje.

Jogurt za imunitet: veza između creva i otpornosti organizma

Prema rečima Alfreda Corella, nije neophodno kupovati skupe suplemente za jačanje imuniteta. “Da, preporučujem da svako svakog dana pojede jedan jogurt”, navodi imunolog. Ipak, on dodaje da je još korisnije unositi što više različitih fermentisanih proizvoda. Na taj način žene doprinose raznovrsnosti korisnih mikroorganizama u crevima. Kao rezultat, imunitet i celokupno zdravlje mogu biti snažniji.

S druge strane, redovna upotreba fermentisanih mlečnih proizvoda jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu. Štaviše, ove namirnice su pristupačne i lako dostupne. Pored toga, važno je birati proizvode koji sadrže žive kulture, jer upravo one donose najveću korist za organizam.

Kako fermentisane namirnice podržavaju zdravlje žena

Fermentisane namirnice sadrže takozvane probiotike (dobre bakterije) koji čuvaju ravnotežu unutar creva. Kada je mikrobiom u balansu, telo se lakše brani od virusa i bakterija. Takođe, žene često primećuju da im probava postaje redovnija, a osećaj težine i nadutosti se smanjuje.

Osim toga, istraživanja pokazuju da raznovrsna i bogata ishrana doprinosi boljoj otpornosti na bolesti. Pravilna ishrana uz dovoljno fermentisanih namirnica može biti jednostavan način za prevenciju čestih nelagodnosti i infekcija.

Praktični saveti za izbor jogurta i fermentisanih proizvoda

Prilikom kupovine jogurta, obavezno proverite da li sadrži žive kulture mikroorganizama. Takođe, birajte proizvode bez dodatog šećera, jer šećer može umanjiti blagotvoran efekat. Kefir je odlična alternativa za osveženje ili dodatak obroku. Na kraju, redovno uključivanje fermentisanih mlečnih proizvoda u svakodnevni jelovnik može biti pristupačan način da žene poboljšaju svoje zdravlje bez dodatnih troškova.

Konačno, Alfredo Corell poručuje: “Poenta nije samo u jednoj čaši jogurta već u redovnom unosu fermentisanih namirnica.” On naglašava da su ove namirnice dostupne svima i da pružaju mnoge koristi za creva i imunitet.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.