Saznajte glavne uzroke ukočenosti, simptome i praktične savete za više energije i lakše pokrete svakog dana
Ukočenost tela je čest problem među ženama svih generacija, posebno kod onih koje mnogo vremena provode sedeći na radu, u vožnji ili tokom kućnih poslova. Najčešće se javlja u predelu vrata, ramena i donjeg dela leđa, a može značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje, raspoloženje i kvalitet sna. Najčešći razlozi za ukočenost su napetost mišića, nepravilan položaj tela, stres i manjak fizičke aktivnosti. Kada su mišići dugo pod opterećenjem, gube elastičnost i postaju čvrsti, što je posebno izraženo kod žena koje rade za računarom ili dugo sede. Simptomi uključuju osećaj zategnutosti, smanjenu pokretljivost i povremeni bol, a mnoge žene primete da je pokretanje najteže ujutru ili nakon dugog sedenja, što može otežati svakodnevne zadatke. Specijalista fizikalne medicine dr Jelena Petrović ističe: „Ukočenost tela je način na koji organizam šalje signal da mu je potreban pokret i oporavak. Važno je da žene ne ignorišu ove signale, jer dugotrajna ukočenost može voditi ka ozbiljnijim problemima sa zglobovima i mišićima.” Kako biste ublažili ukočenost, preporučuje se da u svakodnevnu rutinu uvrstite kratke vežbe istezanja i obratite pažnju na pravilno držanje. Već pet minuta istezanja više puta dnevno može znatno olakšati tegobe. Posebno je važno fokusirati se na vrat, ramena i karlični deo, jer su ti regioni najosetljiviji kod žena. Osim vežbanja, korisne su i redovne pauze tokom rada, masaža, topla kupka i dovoljan unos tečnosti. „Mala promena svakodnevnih navika, poput ustajanja i razgibavanja na svakih sat vremena, može sprečiti razvoj hronične ukočenosti”, dodaje dr Petrović. Ukočenost je često posledica savremenog načina života, ali se uz promenu rutine može ublažiti. Ukoliko simptomi traju duže ili se pogoršavaju, potrebno je obratiti se lekaru za preciznu dijagnozu i savet.
