Plavo svetlo sa telefona i računara može negativno uticati na kvalitet sna i energiju sledećeg dana
Sve više žena, bez obzira na starosnu dob, primećuje jutarnji umor i nedostatak energije, čak i posle sedam do osam sati sna. Ovaj osećaj pogađa zaposlene žene, studentkinje i majke, a posledice su slabija koncentracija i opšti osećaj iscrpljenosti tokom dana. Iako često krivimo stres ili brojne obaveze, istraživanja otkrivaju da večernje korišćenje telefona ili računara ima značajan uticaj na kvalitet odmora.
Plavo svetlo koje emituju ekrani uređaja direktno utiče na biološki ritam organizma i može poremetiti cirkadijalni ciklus. Kako objašnjava dr Ana Petrović, specijalista medicine spavanja, „smanjuje lučenje hormona melatonina, koji je ključan za osećaj pospanosti i zdrav ciklus sna. Kada melatonin nije dovoljno prisutan, telo ne može da postigne duboku fazu odmora, čak i ako ukupno vreme sna deluje dovoljno dugo.”
Posledica ovakvih navika je često buđenje u toku noći, površan san i utisak da ni dug san nije bio kvalitetan. Dugoročno, slab san može uticati na imunitet, raspoloženje i hormonsku ravnotežu, što je posebno važno za žene u svim životnim fazama.
„Mnoge žene nisu svesne koliko im ova navika oduzima energiju i utiče na svakodnevno funkcionisanje. Preporučujem da ekrane isključite bar 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet”, ističe dr Petrović. Umesto gledanja u ekran, predlaže da pred spavanje birate knjige, laganu muziku ili opuštajuće aktivnosti poput istezanja ili meditacije.
Za bolji san, stručnjaci savetuju:
– Izbegavajte telefone, tablete i računare minimum pola sata pre spavanja
– Koristite toplo svetlo u prostoriji umesto jakih LED sijalica
– Uvedite rutine opuštanja (kupka, mirisne sveće, biljni čajevi)
– Odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana
Ako se i nakon promena navika i dalje budite umorni, preporučuje se poseta lekaru radi isključivanja drugih uzroka poremećaja sna. Za tačnu dijagnozu i stručan savet obavezno se obratite svom lekaru.
