Prepoznajte ključne faktore rizika i saznajte kako da svojim navikama smanjite opasnost za zdravlje srca

Srčani udar može pogoditi žene svih godina, pa čak i one koje deluju potpuno zdravo. Prepoznavanje osam glavnih faktora rizika za srčani udar ključno je za prevenciju ovog ozbiljnog zdravstvenog problema. Kardiolog dr Džeremi London naglašava da promene životnih navika i praćenje ovih faktora mogu značajno umanjiti rizik – čak i kod žena koje nemaju očiglednih simptoma.

Najčešći uzrok srčanog udara je ateroskleroza, odnosno nakupljanje masnih naslaga koje postepeno sužavaju arterije i mogu godinama ostati neprimećene. „Povišen holesterol je jedan od najvažnijih faktora. Redovne kontrole su obavezne, čak i kod žena koje se osećaju potpuno zdravo“, ističe dr London. Pušenje takođe značajno povećava rizik, jer hemikalije iz cigareta oštećuju zidove krvnih sudova. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od infarkta čak za 90 odsto. Još jedan bitan faktor je stres. Iako deluje indirektno, stres često vodi do loših navika kao što su prejedanje i izbor kalorične hrane.

Dijabetes je još jedan ozbiljan rizik za srce. Kada telo ne koristi insulin pravilno, opasnost za zdravlje raste, pa je redovna kontrola šećera u krvi presudna. Povišen krvni pritisak često prolazi bez simptoma, ali može ugroziti zdravlje iznenada. Zbog toga se posebno ženama nakon četrdesete savetuje redovno merenje pritiska. Masnoće oko struka, odnosno abdominalna gojaznost, takođe su opasne. Dr London savetuje: „Održavajte odnos struka i visine manji od 0,5. To je jednostavna i korisna mera za žene.”

Nedostatak sna ili previše sna takođe može uticati na zdravlje srca. Spavanje kraće od sedam sati, ali i duže od devet sati, povećava rizik od nepravilnog rada srca i povišenog pritiska.

Žene su često izložene posebnim izazovima poput trudnoće, hormonskih promena ili menopauze, što dodatno može uticati na zdravlje srca. Zato je važno tokom celog života pratiti ovih osam faktora. Dr London poručuje: „Redovno proveravajte holesterol i pritisak, izbegavajte pušenje i smanjite stres kad god je moguće.” Zdrava ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san mogu doprineti očuvanju srca, a ukoliko imate dijabetes, obavezno kontrolišite nivo šećera. Ako primetite umor, bol u grudima ili otežano disanje, obavezno se obratite lekaru, jer to mogu biti znaci srčanih problema. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa stručnjakom.

Nutricionistkinja otkriva zašto je grčki jogurt idealan za žensko zdravlje, probavu i održavanje energije u tridesetim

Za mnoge žene koje žele da očuvaju zdravlje i vitalnost, izbor svakodnevnih namirnica ima veliku ulogu. Dijetetičarka iz SAD, Kelsey Kunik, podelila je svoje iskustvo i otkrila da joj je grčki jogurt svakog dana postao nezaobilazni deo ishrane, posebno sada kada je u tridesetim godinama. Ova navika, kako kaže, donosi brojne benefite za žene svih uzrasta.

Grčki jogurt je poznat kao bogat izvor proteina, što je od posebnog značaja za očuvanje mišićne mase kod žena koje žele da ostanu snažne i aktivne. Proteini iz grčkog jogurta doprinose i produženom osećaju sitosti, pa je lakše kontrolisati telesnu težinu. Kunik ističe da redovna konzumacija ovog mlečnog proizvoda može doprineti stabilnijem nivou šećera u krvi, što je korisno za žene sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, odnosno stanja u kojem telo ne koristi insulin pravilno.

Još jedna značajna prednost grčkog jogurta su probiotici – žive bakterije koje pozitivno utiču na crevnu floru. Ove korisne bakterije olakšavaju varenje, jačaju imunitet i mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Istraživanja su pokazala da žene koje često konzumiraju fermentisane mlečne proizvode ređe imaju digestivne smetnje i niži rizik od metaboličkih poremećaja.

Kako navodi dijetetičarka Kunik: „Kao dijetetičarka, veliki sam pobornik grčkog jogurta zbog njegovog nutritivnog sastava. Proteini doprinose održavanju mišićne mase, dužem osećaju sitosti i stabilnijem nivou šećera u krvi.” Preporučuje da birate jogurte sa što manje dodatih šećera i bez nepotrebnih aroma.

Grčki jogurt je i izuzetno praktičan – možete ga koristiti za doručak uz voće i orašaste plodove, kao užinu, ili kao zdraviju zamenu za kalorične dodatke poput kisele pavlake i majoneza. Kunik dodaje još jedan lični utisak: „Sada kada sam u tridesetim godinama, primetila sam da laktozu ne varim tako dobro kao ranije, no grčki jogurt i dalje mogu redovno da jedem bez neželjenih posledica.”

Ova namirnica može olakšati ženama prelazak kroz različite životne faze – od mladosti do zrelosti. Takođe, redovna konzumacija fermentisanih mlečnih proizvoda može doprineti prevenciji gojaznosti i očuvanju zdravog metabolizma. Ipak, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.

Naučna studija iz Velike Britanije otkriva da e-cigarete umanjuju kondiciju i ubrzavaju zamaranje kod mladih žena i muškaraca

Nedavna britanska studija donosi zabrinjavajuće informacije: mladi koji koriste e-cigarete mogu imati slabiju fizičku kondiciju i brže se zadišu tokom napora. Istraživanje Univerziteta Mančester Metropolitan obuhvatilo je 75 mladih osoba između 18 i 30 godina, podeljenih u tri grupe – nepušače, korisnike e-cigareta i pušače klasičnih cigareta. Naučnici su želeli da provere da li e-cigarete uzrokuju slične probleme kao i duvan.

Rezultati jasno pokazuju: i korisnici e-cigareta, kao i pušači, imali su oko 15 odsto slabiju kondiciju u odnosu na nepušače, a i brže su se zamarali i zadihali tokom fizičkog opterećenja. Ovo je važno naročito za mlade žene koje često biraju fizičku aktivnost za zdravlje i dobar osećaj. Stručnjaci ističu da se posledice često zanemaruju, iako su uticaji na kondiciju i disanje očigledni.

U testovima na sobnom biciklu, istraživači su pratili nivo kiseonika i mlečne kiseline u krvi. Kod korisnika e-cigareta i pušača, mlečna kiselina je rasla brže, što je izazvalo ranije zamaranje i nelagodnost u mišićima nogu. Osim toga, ultrazvučni i laboratorijski testovi pokazali su znake upale krvnih sudova kod obe grupe, što znači da se problemi sa cirkulacijom mogu pojaviti čak i kod zdravih mladih ljudi.

Važno je naglasiti da su efekti e-cigareta gotovo identični efektima pušenja duvana. Stručnjaci upozoravaju da ni jedan oblik nikotina nije bezopasan, posebno za žene koje paze na zdravlje i kondiciju. Zbog toga je važno da se mladi informišu o rizicima koji na početku mogu biti neprimetni, ali kasnije dovode do ozbiljnih posledica.

Za devojke i mlade žene važno je znati da smanjena sposobnost vežbanja može uticati na samopouzdanje i kvalitet života. Problemi sa krvnim sudovima i disanjem mogu neko vreme ostati neprimetni, ali vremenom donose komplikacije. Prevencija je ključ – preporučuje se izbegavanje svih oblika nikotina.

Vodeći autor studije, dr Azmi Fejsal, zaključuje: “Posledice su veoma slične pušenju. I vejping i duvan kod aktivnih i zdravih mladih osoba dovode do smanjenja kapaciteta za vežbanje, bržeg zamaranja i zadihanosti.”

Ovi nalazi su značajni kako za roditelje i zdravstvene radnike, tako i za mlade žene koje razmišljaju o upotrebi e-cigareta. Takođe, mogu poslužiti kao preporuka regulatorima za strožu kontrolu dostupnosti ovih proizvoda mladima.

Ako želite da očuvate kondiciju i zdravlje, savetuje se da izbegavate e-cigarete i druge proizvode sa nikotinom. Umesto toga, fokusirajte se na redovno vežbanje, boravak na svežem vazduhu i zdravu ishranu. Za sve simptome ili dileme, obratite se lekaru ili stručnjaku za zdravlje disajnih i kardiovaskularnih sistema. Korišćenje e-cigareta kod mladih nije bezazleno i može ostaviti dugoročne posledice, čak i kada su prvi simptomi blagi.