Upotreba telefona pred spavanje može pogoršati kvalitet odmora i mentalno stanje žena svih generacija

Korišćenje telefona pred odlazak u krevet postalo je svakodnevna navika mnogih žena, bilo da se radi o proveri poruka, društvenih mreža ili informacija. Iako deluje kao način da se opustimo pred san, stručnjaci upozoravaju da ova navika može ozbiljno narušiti kvalitet sna, uticati na raspoloženje i dugoročno zdravlje.

Najveći problem predstavlja plavo svetlo koje telefoni emituju – ono ometa prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje. Kada se ovaj signal poremeti, telo ostaje budno duže nego što bi trebalo, što dovodi do plićeg sna, teškog buđenja i osećaja umora tokom dana. Istraživanja su pokazala da čak i kratko korišćenje telefona pre spavanja može umanjiti kvalitet odmora i otežati koncentraciju, a žene su zbog hormonskih fluktuacija često još osetljivije na ove promene.

Pored fiziološkog, postoji i psihološki aspekt – večernje skrolovanje često podstiče poređenja sa drugima, može izazvati osećaj nezadovoljstva ili stresa, pa mnoge odlaze na spavanje sa brigama koje utiču na jutarnje raspoloženje.

Prema savetima doktorke Ivane Petrović, specijaliste za poremećaje sna, najbolje je izbegavati ekrane najmanje pola sata pre spavanja. Ona preporučuje: “Najbolje je izbegavati sve ekrane najmanje pola sata pre odlaska na spavanje. Umesto toga, preporučujem lagano istezanje, čitanje knjige ili planiranje sutrašnjih obaveza. To pomaže mozgu da se pripremi za odmor i poboljšava kvalitet sna.”

Za žene koje su navikle da pred spavanje koriste telefon, prvi korak može biti određivanje vremena kada će telefon ostaviti van spavaće sobe. Male rutine opuštanja, poput toplog napitka, tihe muzike ili aromaterapije, mogu dodatno olakšati uspavljivanje.

Kvalitetan san je temelj dobrog zdravlja, raspoloženja i energije tokom dana. Ako se često osećate umorno, nervozno ili imate poteškoća sa koncentracijom, razmislite o promeni večernjih navika i ograničite upotrebu telefona pred spavanje. Za precizne savete i dijagnozu obavezno se obratite svom lekaru.

Nema simptoma, a pregled oka može otkriti ozbiljne bolesti – iskustvo Holi Vorsvik pokazuje koliko su redovne kontrole važne

Kada je Holi Vorsvik iz Engleske, tada 26-godišnjakinja, otišla na rutinski pregled vida 2021. godine, nije mogla ni da pretpostavi koliko će joj upravo taj odlazak promeniti život. Tokom obične provere u lokalnoj optičarskoj radnji, oftamolog je primetio nepravilnosti i odmah je uputio u bolnicu. Detaljna ispitivanja su pokazala da Holi ima tumor na mozgu veličine grejpfruta, iako do tada nije imala nikakve simptome.

U bolnici su lekari otkrili da je njen očni nerv sa desne strane bio značajno uvećan – što je prvi znak povećanog pritiska u lobanji, stanje poznato kao papiledem. Ovakve promene često ukazuju na ozbiljne zdravstvene poremećaje, uključujući i tumore mozga. Magnetna rezonanca i CT potvrdili su prisustvo benignog tumora koji je zahtevao hitnu operaciju.

“Da nisam otišla na taj pregled, danas verovatno ne bih bila ovde”, izjavila je Holi, prisećajući se trenutka kada su je operisali samo 48 sati nakon dijagnoze. Nakon prve operacije, Holi je imala još četiri intervencije na mozgu, kao i dodatnu operaciju uha zbog komplikacija. Tumor se nekoliko puta vraćao, što je zahtevalo nove hirurške zahvate, a tokom oporavka joj je ugrađena titanijumska pločica, kasnije zamenjena biokompatibilnim materijalom.

Važno je znati da simptomi tumora na mozgu često mogu biti nejasni ili potpuno izostati, kao što je bio slučaj kod Holi. Tipični simptomi mogu uključivati glavobolje, napade, mučninu, povraćanje, zamor, promene u ponašanju, slabost jedne strane tela, kao i probleme sa vidom ili govorom. Zbog toga su redovni pregledi vida i ostali rutinski pregledi od ključnog značaja za rano otkrivanje ozbiljnih zdravstvenih problema.

Holi je otkrila da je morala da prekine školovanje i uzme dugo bolovanje, a posebno joj je teško palo kada se tumor vratio pred praznike, izazivajući osećaj velike neizvesnosti. Nakon pete operacije i šestonedeljne terapije protonskim zračenjem, proslavila je završetak tretmana, iako je nastavila borbu, pogotovo jer je zbog tumora izgubila sluh na jedno uvo.

Danas Holi koristi svoje iskustvo kako bi podigla svest o važnosti ranih pregleda i samopregleda, posebno među ženama. “Ponosna sam na svoj put. Ako sam makar jednu osobu podstakla da ode na pregled oka, za mene je to pobeda”, istakla je.

Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru. Redovni pregledi mogu biti ključni za rano otkrivanje i uspešno lečenje ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Saznajte kako da razlikujete bol u donjem delu leđa od bubrežnih tegoba i kada je vreme da potražite pomoć lekara.

Bol u donjem delu leđa veoma je čest među ženama, posebno kod onih koje mnogo sede ili se bave fizički zahtevnim poslovima. Međutim, ovakva nelagodnost može ukazivati i na ozbiljnije probleme, kao što su oboljenja bubrega, zbog čega je važno znati razliku i pravovremeno reagovati. Najčešći uzrok bola u leđima su loše držanje, dugotrajno sedenje, fizički napor ili povrede. Ovakav bol se obično javlja prilikom pokreta, pojačava se pri saginjanju ili podizanju tereta, a može biti praćen ukočenošću mišića. Većina žena primećuje olakšanje kada odmaraju ili leže. Sa druge strane, bol koji potiče od bubrega ima drugačije karakteristike. Obično je lokalizovan u gornjem delu slabina, ispod rebara, često samo s jedne strane. Ovaj bol je dubok, tup i ne menja se promenom položaja tela, a često se širi ka stomaku ili preponama. Pored toga, može biti praćen mučninom, povraćanjem, povišenom temperaturom, peckanjem tokom mokrenja, kao i promenom boje ili mirisa urina. Kod ozbiljnih oboljenja, kao što su bubrežni kamenci ili infekcije bubrega, bol može biti vrlo intenzivan i javlja se u talasima. Bubrezi su izuzetno važni za filtraciju krvi i uklanjanje štetnih materija iz organizma. Njihovo oštećenje može dovesti do ozbiljnih posledica, uključujući hronične bolesti i dijalizu. U Srbiji čak oko 700.000 ljudi ima hroničnu bolest bubrega, a oko 4.000 je na dijalizi. Dr Ivana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Važno je da žene obrate pažnju na simptome kao što su stalni bol u slabinama, promene prilikom mokrenja, povišena temperatura i opšta slabost. Ukoliko se ovi znaci jave, neophodno je što pre uraditi osnovne analize krvi i urina i posetiti lekara.“ Ako vam bol u leđima ne prolazi ni nakon odmora ili primetite bilo kakve promene tokom mokrenja, važno je da ne zanemarite simptome. Pravovremeno prepoznavanje problema omogućava uspešno lečenje i sprečava komplikacije. Posebno treba obratiti pažnju na krv u urinu, povišenu temperaturu ili mučninu. Prevencija je ključna za očuvanje zdravlja bubrega i leđa. Redovno vežbajte, vodite računa o pravilnom držanju, unosite dovoljno tečnosti i izbegavajte previše soli u ishrani. Preventivni pregledi su naročito važni za žene koje imaju porodičnu istoriju bubrežnih bolesti. Za svaku sumnju ili ozbiljne simptome, obavezno se obratite svom lekaru i ne odlažite pregled.