Popularna dijeta sa kuvanim jajima obećava brze rezultate, ali je važno znati sve prednosti i potencijalne rizike pre početka.

Nakon praznika, mnoge žene traže brz način da izgube višak kilograma, a dijeta sa kuvanim jajima postala je naročito tražena. Ovaj režim ishrane posebno dobija na popularnosti posle Uskrsa, kada često ostane mnogo kuvanih jaja. Plan obećava gubitak i do 10 kilograma za dve nedelje, ali je važno da se informišete o svim njenim aspektima pre nego što je započnete.

Osnovu dijete čine kuvana jaja, poznata po visokom sadržaju proteina, ali dozvoljena su i druga posna mesa i riba. Jelovnik se bazira na povrću bez skroba poput blitve, spanaća, tikvica, rukole, paprika i brokolija, dok se od voća mogu konzumirati vrste sa niskim udelom šećera – poput grejpfruta, pomorandže, šumskog voća i limuna. Dozvoljena pića su voda, čaj ili kafa bez dodatog šećera, a kao izvor masnoće preporučuju se maslinovo ili kokosovo ulje, dok se puter može koristiti povremeno u malim količinama. Mlečni proizvodi sa smanjenim procentom masti takođe su povremeno dozvoljeni.

Bitno je znati da ova dijeta eliminiše čitave grupe namirnica, uključujući krompir, mahunarke, banane, ananas, suvo voće, ali i prerađevine, grickalice, hleb i peciva. Ovakav restriktivan pristup može izazvati nutritivne disbalanse, pa se savetuje konsultacija sa lekarom pre početka. Kod osoba sa indeksom telesne mase (BMI) 25 ili više može doći do ubrzanja metabolizma i smanjenja apetita, što doprinosi mršavljenju, ali ovakav način ishrane nije preporučljiv za dugoročno održavanje zdravlja.

Prof. dr Milica Petrović, specijalista nutricionizma, ističe: „Svaka dijeta koja isključuje važne grupe namirnica treba da se sprovodi uz nadzor stručnjaka. Dugoročna primena ovakvih režima može dovesti do deficita vitamina i minerala. Ako želite da izgubite kilograme, važno je da to činite postepeno i uz izbalansiranu ishranu.”

Ako ne želite da sledite ovaj dijetetski plan, kuvana jaja možete iskoristiti za raznovrsne zdrave obroke – salate, omlete ili domaći majonez bez aditiva, čime se sprečava bacanje hrane i obezbeđuje kvalitetan izvor proteina.

Pre bilo kakvih promena u načinu ishrane, pogotovo kod restriktivnih dijeta, preporuka je da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom radi tačne procene i saveta.

Nikotin može smanjiti libido i zadovoljstvo, a prestanak pušenja doprinosi boljem seksualnom životu

Pušenje se već dugo smatra jednim od glavnih zdravstvenih rizika, odgovornim za više od milion smrtnih slučajeva godišnje širom Evrope. Iako su najčešće poznate posledice po pluća i kardiovaskularni sistem, manje je poznato da nikotin iz cigareta, e-cigareta i sličnih proizvoda negativno utiče i na seksualno zdravlje žena i muškaraca, bez obzira na godine. Najnovija istraživanja otkrivaju da žene koje puše češće osećaju smanjenu seksualnu želju, imaju poteškoće sa uzbuđenjem i prijavljuju manje zadovoljstva tokom intimnih odnosa. Rizik je naročito izražen kod žena u perimenopauzi i onih sa većom zavisnošću od nikotina. Kod muškaraca, pušenje često dovodi do smanjenog libida, problema sa erekcijom i otežanog postizanja orgazma, posebno kod dugogodišnjih pušača i osoba koje su visoko zavisne od nikotina. Ginekološkinja dr Marija Petrović ističe: „Seksualno zdravlje je važna komponenta ukupnog blagostanja. Nikotin može uticati na krvne sudove, hormone i nervni sistem, što kod žena i muškaraca može dovesti do smanjenja želje ili problema u seksualnoj funkciji. Ove promene nisu uvek trajne i često se mogu poboljšati nakon prestanka pušenja.” Studije pokazuju da prestanak pušenja može poboljšati seksualnu funkciju, posebno kod onih koji su ranije imali poteškoće. Kod muškaraca koji prestanu sa pušenjem nakon operacije prostate, poboljšanje seksualne funkcije beleži se u periodu od jedne do dve godine. Kod žena se primećuje sličan trend, iako su relevantna istraživanja još uvek ograničena. Ženama koje primete smanjenje seksualne želje ili zadovoljstva savetuje se da se obrate svom lekaru i otvoreno govore o upotrebi nikotina, kako bi lekarka ili lekar mogli da procene sve moguće uzroke i preporuče odgovarajuće korake. Prevencija je najbolji izbor, a prestanak pušenja donosi brojne benefite – ne samo za srce i pluća, već i za kvalitet intimnog života. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa stručnjakom.

Najnovija istraživanja pokazuju da povremeno prekrštanje nogu nije štetno, ali dugotrajno sedenje može izazvati nelagodnost.

Mnoge žene još od detinjstva slušaju savete da izbegavaju sedenje s prekrštenim nogama kako bi sačuvale svoje zdravlje. Ova navika često se povezuje sa bolovima u leđima, problemima sa zglobovima ili rizikom od proširenih vena. Ipak, važno je razjasniti šta na ovu temu kažu najnovija istraživanja.

Stručnjaci ističu da povremeno prekrštanje nogu ne izaziva ozbiljna oštećenja leđa, kukova ili kolena. Najveći problem zapravo predstavlja dugotrajno zadržavanje tela u istom položaju. Ako predugo sedimo bez promene, može se javiti ukočenost ili blaga nelagodnost, što je više znak da je vreme da promenimo položaj nego upozorenje na ozbiljno oštećenje. Kako navodi dr Aleksandra Petrović, fizijatar: “Leđa su snažna i prilagodljiva, i mogu da podnesu različite položaje tokom dana.”

Tvrdnje da sedenje s prekrštenim nogama uzrokuje trošenje zglobova ili artritis nisu potvrđene – dokazi su veoma ograničeni. Kukovi i kolena su zapravo pod većim opterećenjem tokom svakodnevnih aktivnosti poput penjanja uz stepenice ili nošenja torbi. Kratkotrajno prekrštanje nogu menja položaj zglobova samo privremeno i ne izaziva trajna oštećenja. Najvažnije preporuke za zdravlje zglobova ostaju iste: redovno kretanje, održavanje zdrave težine i jačanje mišića.

Kada je reč o proširenim venama, istraživanja nisu ustanovila vezu između sedenja s prekrštenim nogama i nastanka ovog zdravstvenog problema. Proširene vene obično nastaju zbog slabosti venskih zalistaka, a faktori rizika su genetika, trudnoća, višak kilograma ili dugo stajanje. Kako naglašava dr Jovana Ilić, specijalista interne medicine: “Ne postoji dokaz da prekrštanje nogu može izazvati proširene vene.”

Žene koje mnogo vremena provode sedeći treba da prave pauze, povremeno ustaju, istežu se i menjaju položaj nogu. Na taj način smanjuje se rizik od ukočenosti i neprijatnosti. Ako osetite nelagodnost tokom sedenja s prekrštenim nogama, dovoljno je da promenite položaj.

Za sve nedoumice ili precizne savete vezane za zdravlje, najbolje je da se obratite svom lekaru.