Jednostavna večernja rutina sa suvim voćem za zdravija creva i više energije, prema savetu prof. dr Čubrila

Zatvor je česta tegoba kod žena svih uzrasta i često nastaje zbog usporenog rada creva, hormonskih promena, stresa ili promene načina ishrane. To može izazvati osećaj nelagodnosti i otežati svakodnevicu. Profesor dr Dejan Čubrilo, specijalista sportske medicine i profesor fiziologije sa Medicinskog fakulteta u Kragujevcu, naglašava koliko je važno održavati redovno pražnjenje creva za opšte zdravlje.

Mnoge žene posežu za kratkotrajnim detoks dijetama, ali prema rečima prof. dr Čubrila, takve mere nisu trajno rešenje. On ističe: „Detoksikacija mora biti sistem, a ne nešto što traje samo nekoliko dana. Protiv sam trenda od tri dana detoksa ili uzimanja sokova deset dana.” Prava detoksikacija, kako objašnjava, znači da creva rade redovno, odnosno da imate jednu stolicu dnevno – više od toga može biti znak da telo ne vari hranu na pravi način.

Ženama koje žele prirodan i jednostavan način za poboljšanje funkcije creva, prof. dr Čubrilo preporučuje sledeći trik: uveče, pred spavanje, potopite jednu urmu ili jednu suvu smokvu u čašu vode i pojedite je. Ovo suvo voće bogato je vlaknima i prirodnim šećerima, što pomaže da se probava pokrene bez upotrebe agresivnih preparata ili drastičnih dijeta. „Jedna urma, ne pet, jedna urma, jedna smokva – to je bukvalno buldožer i bager koji čisti creva”, navodi prof. dr Čubrilo. On dodaje da ovaj mali ritual pomaže i žuči i može doprineti osećaju smirenosti i osveženoj energiji narednog dana.

Za sve žene koje se suočavaju sa neredovnom stolicom, ovaj savet je lako primeniti svakodnevno, a ne zahteva posebne preparate ili velike promene u ishrani. Urme i suve smokve su dostupno i prirodno rešenje koje može olakšati probavu.

Ako se simptomi zatvora često ponavljaju ili su praćeni drugim zdravstvenim problemima, važno je obratiti se lekaru radi precizne dijagnoze i saveta. Pravilna ishrana, dovoljan unos tečnosti i redovno kretanje ostaju osnovni stubovi zdravlja creva.

Studija potvrđuje da žene koje svakodnevno ležu u isto vreme smanjuju rizik od infarkta i šloga, bez obzira na dužinu sna

Najnovija studija Univerziteta u Oulu, sprovedena na više od 3.000 odraslih, otkrila je da redovno vreme odlaska na spavanje može imati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Žene koje često menjaju kada idu na spavanje, posebno ako spavaju manje od osam sati, izložene su i do dva puta većem riziku od infarkta, moždanog udara i drugih ozbiljnih srčanih problema tokom sledećih deset godina.

Naše telo funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem satu koji reguliše spavanje, budnost, hormone i rad srca. Kada svakodnevno pomeramo vreme odlaska u krevet, ovaj ritam se narušava, što može dodatno opteretiti srce. Kardiolog dr Ana Petrović objašnjava: “Telo voli red i rutinu. Kada često menjamo navike, stvaramo dodatni stres za organizam”. Neredovan san najviše pogađa žene koje su pod stresom i balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, jer se tada javlja konfuzija u radu srca i metabolizma.

Važno je istaći da kod osoba koje redovno spavaju osam ili više sati, povremeno odstupanje od rutine ne nosi značajan rizik. Međutim, kombinacija neredovnog odlaska na spavanje i manjka sna može imati ozbiljne posledice po kardiovaskularno zdravlje. Zanimljivo je da vreme buđenja nije presudno – upravo je vreme kada ležemo ono što najviše utiče na zdravlje srca.

Zbog užurbanog stila života, poslovnih zadataka, brige o porodici ili korišćenja digitalnih uređaja kasno uveče, teško je održati rutinu. Ipak, i male promene mogu doprineti zdravijem srcu. Dr Petrović savetuje: “Preporučujem ženama da pokušaju da odlaze na spavanje u približno isto vreme svake večeri, čak i kada je to izazovno. Tako mogu zaštititi svoje srce na jednostavan način”.

Saveti za bolji san uključuju izbegavanje ekrana pred spavanje, opuštanje uz knjigu ili toplu kupku i stvaranje mirne atmosfere u spavaćoj sobi. Ako imate problema sa nesanicom ili ste često umorni, važno je da se obratite lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.

Uvođenje redovne rutine odlaska na spavanje može biti jednostavna, ali izuzetno korisna navika za žensko zdravlje srca i mozga.

Nivo Q10 opada s godinama, što utiče na energiju, srce i kožu – evo kada je i kako korisna suplementacija

Kako žene ulaze u četvrtu deceniju, njihovo telo prirodno proizvodi manje koenzima Q10 – ključnog sastojka za energiju ćelija i zaštitu od oksidativnog stresa. Ovaj pad najviše se odražava na vitalnost, snagu, ali i zdravlje srca, posebno kod žena koje su pod dugotrajnim stresom ili koriste određene lekove. Koenzim Q10 se u najvećoj meri nalazi u srcu, jetri i bubrezima, gde pomaže telu da efikasno pretvara hranu u energiju i štiti ćelije od oštećenja. Kada žene primete sve češći umor bez očiglednog razloga, često se preporučuje dodatak Q10 kroz suplemente. Ovaj koenzim ima i važnu ulogu u održavanju zdravlja srca – naročito kod onih sa povišenim krvnim pritiskom ili blagim srčanim tegobama. Brojna istraživanja potvrđuju da redovan unos Q10 može doprineti stabilizaciji krvnog pritiska i smanjenju osećaja zamora. Prema rečima farmakološkinje dr Milice Jovanović: “Q10 nije čarobni lek, ali može biti dragocena podrška ženama koje žele da sačuvaju zdravlje srca i vitalnost kako stare. Suplementacija je posebno korisna kod onih koje koriste lekove za snižavanje holesterola, jer ti lekovi mogu dodatno smanjiti rezerve Q10 u organizmu.” Q10 je poznat i po svojim antioksidativnim svojstvima – pomaže u usporavanju starenja kože i štiti je od štetnog uticaja slobodnih radikala, zbog čega je čest sastojak i u kozmetičkim preparatima za negu lica. Iako je Q10 generalno bezbedan, kod pojedinih žena može izazvati blage tegobe poput mučnine ili dijareje. Posebno je važno da se žene koje koriste lekove za razređivanje krvi, kao i trudnice i dojilje, konsultuju sa lekarom pre početka suplementacije, jer nema dovoljno dokaza o bezbednosti u tim slučajevima. Osobe sa veoma niskim krvnim pritiskom takođe treba da budu oprezne, pošto Q10 može dodatno sniziti pritisak. Stručnjaci savetuju da svaka žena proceni svoje potrebe i o upotrebi Q10 odluči u dogovoru sa lekarom, posebno ukoliko je na terapiji za srce ili snižavanje holesterola. Pravilno doziranje i redovne kontrole obezbeđuju maksimalan efekat bez neželjenih posledica. Za tačne preporuke i dijagnozu, obavezno se obratite svom lekaru.