Đumbir, zeleni čaj i druge biljke pomažu pri ublažavanju grčeva i nelagodnosti tokom ciklusa

Menstrualni bolovi su čest problem koji pogađa veliki broj žena – čak između 45 i 95 odsto njih tokom života iskusi dismenoreju. Grčevi nastaju kada se materica kontrahuje i oslobađa prostaglandine, hemijske materije odgovorne za bol. Mnoge žene zato traže prirodne načine za olakšanje svakodnevnih aktivnosti tokom tih dana.

Jedan od najpopularnijih prirodnih izbora su biljni čajevi. Posebno se izdvaja čaj od đumbira, čija su efikasnost i blagotvorno dejstvo potvrđeni brojnim istraživanjima. Đumbir sadrži jedinjenja kao što su gingeroli i šogaoli, koja smanjuju upalne procese i pomažu opuštanju materice. Naučno je potvrđeno da đumbir može da deluje jednako dobro kao neki analgetici bez recepta, ali sa manje neželjenih efekata. Osim što smanjuje bol, pomaže i kod mučnine i nadutosti, koji često prate menstrualne tegobe.

Za najbolje efekte preporučuje se unos od 700 do 1.000 miligrama đumbira u prahu tokom prva tri dana ciklusa. Ovu količinu možete dodati u toplu vodu i napraviti čaj od đumbira. Takođe, napitak od svežeg ili sušenog đumbira olakšava mučninu zahvaljujući antioksidansima koji blokiraju signale za povraćanje i ubrzavaju pražnjenje želuca.

Sa druge strane, zeleni čaj takođe može doprineti smanjenju intenziteta menstrualnih grčeva, posebno kod žena sa izraženijim simptomima, zahvaljujući snažnim antioksidansima. Komorač je još jedna biljka koja pomaže opuštanju glatkih mišića materice i na taj način olakšava bol.

Pored đumbira i zelenog čaja, stručnjaci preporučuju i druge biljne varijante. Čaj od lista crvene maline podržava tonus materice, smanjuje upalu i poboljšava protok krvi, što može smanjiti grčeve. Majčina dušica obiluje fitohemikalijama koje snižavaju nivo prostaglandina i ublažavaju bol, dok čaj od cimeta zahvaljujući antispazmodičnom efektu može skratiti trajanje i intenzitet bolova jer opušta mišiće materice.

Žene koje žele da isprobaju prirodne metode mogu bezbedno uvrstiti ove biljne čajeve u svoju rutinu. Ipak, važno je da se kod izraženih i upornijih simptoma obavezno konsultuju s lekarom radi tačne dijagnoze i saveta. Slušajte svoje telo i ne oklevajte da potražite pomoć ako se simptomi pogoršaju ili se pojave novi. Pravilna ishrana, umerena fizička aktivnost i dovoljno odmora dodatno će doprineti boljem opštem stanju tokom ciklusa.

Konzumiranje kore neprskane jabuke može poboljšati probavu i doprineti osećaju sitosti i vitalnosti

Mnoge žene u Srbiji navikle su da ljušte i bacaju koru domaće jabuke, ne znajući da upravo ovaj deo voća sadrži značajno više korisnih sastojaka od samog ploda. I dok su apoteke prepune skupih suplemenata, stručnjaci ističu da pravo rešenje često imamo pri ruci. Kora domaće, neprskane jabuke sadrži čak deset puta više vitamina i vlakana nego sam plod, što je čini izuzetno važnom za svakodnevnu ishranu.

Konzumacija kore jabuke može imati pozitivan uticaj na varenje, ali i na osećaj sitosti tokom dana. Naučna istraživanja potvrđuju da redovno unošenje ovog dela voća doprinosi i čišćenju krvnih sudova. Posebno se preporučuje ženama koje se bore s umorom ili probavnim smetnjama, jer svakodnevno uključivanje kore u ishranu može doneti primetno poboljšanje.

Kora jabuke je bogata vlaknima, vitaminom C i antioksidansima. Ovi sastojci ne samo da smanjuju nadutost i poboljšavaju varenje, već i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. Vlakna iz kore produžuju osećaj sitosti, što je posebno važno kod regulacije telesne težine. Da bi se izbegli ostaci pesticida, preporučuje se konzumacija isključivo domaćih ili organskih jabuka, uz temeljno pranje mlakom vodom i sodom bikarbonom.

Prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste za ishranu: “Kora domaće jabuke je izuzetno bogata korisnim materijama. Preporučujem ženama da, kada god je moguće, jabuku pojedu sa korom, naravno uz pravilno pranje.” Ona podseća i na tradiciju naših baka koje su često sušile koru jabuke i pripremale je kao čaj za umirenje stomaka i povećanje energije. Istraživanja su pokazala da čaj od kore jabuke može pomoći kod nervoze želuca i doprineti boljem stanju celokupnog organizma.

Da biste iskoristili sve prednosti, operite jabuku, uklonite eventualne ostatke pesticida i pojedite je s korom. Koru možete i sačuvati, osušiti i koristiti za pripremu čaja. Ključ je u izboru domaćih ili organskih jabuka sa sigurnim poreklom. Za individualne savete i dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Dr Snežana Bašić savetuje povratak tradicionalnoj ishrani i svakodnevnoj aktivnosti umesto oslanjanja na skupe dodatke ishrani

U poslednje vreme mnoge žene u Srbiji posežu za kolagen suplementima kako bi sačuvale mladolik izgled, zdravlje zglobova, čvrstu kožu i lepu kosu. Prah, kapsule i napici s kolagenom postali su izuzetno popularni, ali prema mišljenju dr Snežane Bašić, specijaliste interne medicine, za ove proizvode ne postoje naučne potvrde da su zaista efikasni.

Dr Bašić naglašava da ljudski organizam ne može da iskoristi kolagen iz suplemenata na način koji obećavaju proizvođači. Kako kaže: „Ovo što se danas govori o kolagenu, da može da se resorbuje – to je strašna zabluda. Ja ne preporučujem da se pije jer jednostavno nema potrebe. Nema potrebe.“ Ona ističe da su marketinške poruke često zavaravajuće i nisu rezultat ozbiljnih medicinskih istraživanja.

Poznata doktorka objašnjava i zbog čega suplementi ne pomažu – velike molekule kolagena iz dodataka ishrani ne mogu da se resorbuju u telu, pa ni pića, ni kapsule, ni čista forma kolagena ne dospevaju do zglobova niti podmlađuju organizam iznutra. Kada je upitana o goveđem želatinu, dr Bašić je precizirala: „Sve što imate kao sastojak mesa koje ima kosti, to je za nas najbolje. To su supe koje se kuvaju od šupljih kostiju, velikih kostiju, i to je nešto što je najbolje i najzdravije za nas.“

Ona podseća da tradicionalna jela poput supe od kostiju, koje su nekada pripremale naše bake, sadrže sve potrebne aminokiseline i nutrijente za očuvanje vezivnog tkiva i zdravlje zglobova. Ovakva hrana predstavlja prirodan izvor svega što vašem telu treba.

Na kraju, dr Bašić ističe da ni injekcije hijalurona ni luksuzni suplementi ne mogu produžiti mladost kao što to može svakodnevno kretanje i raznovrsna ishrana. „Vi po osobi koja treba da ustane sa sofe i treba da krene, vidite koliko je ta osoba stara. Kada ona gipko, brzo i lako ustane – mlada je“, zaključuje doktorka. Hod i vitalnost su, prema njenim rečima, najbolji pokazatelji zdravlja, što potvrđuje izreka da Japanci procenjuju starost žene po hodu, a ne po izgledu lica.

Zato, pre nego što odlučite da posegnete za skupim suplementima, razmislite o povratku tradicionalnim navikama i jelima. Ako imate probleme sa zglobovima ili sumnjate na neki zdravstveni poremećaj, obavezno se konsultujte sa lekarom pre bilo kakvih promena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se stručnjaku.