Analiza sa Univerziteta Bond otkriva: raspored i broj obroka, kao i vreme unosa kalorija, pomažu u mršavljenju
Mnoge žene se svakodnevno susreću sa izazovom viška kilograma, dok ih preplavljuje mnoštvo informacija o dijetama. Novo istraživanje naučnika sa Univerziteta Bond u Australiji donosi jasnije smernice za mršavljenje. Studija je obuhvatila 2.485 učesnika kroz 29 kliničkih ispitivanja, sa ciljem da otkrije koje strategije ishrane zaista daju rezultate, naročito kod osoba sa povišenim BMI.
Jedan od ključnih nalaza odnosi se na raspored unosa hrane – preporučuje se da se jede u unapred određenom vremenskom intervalu, na primer u periodu od 8 do 10 sati u toku dana. Ovakav pristup omogućava telu da efikasnije koristi postojeće energetske rezerve, pa žene koje su usvojile ovakvu rutinu često primećuju brži gubitak kilograma. Ipak, ovakva praksa nije pogodna za sve, naročito za one sa određenim zdravstvenim stanjima, pa je savet da se pre bilo kakvih promena konsultujete sa lekarom ili nutricionistom.
Sledeći savet iz istraživanja – smanjenje broja obroka tokom dana – pokazao se korisnim za bolju kontrolu kalorijskog unosa. Učesnici su, umesto standardna tri obroka, konzumirali dva ili samo jedan dnevno, što je pomoglo da osećaj sitosti traje duže. Ovakav režim ipak zahteva pažljiv izbor namirnica bogatih hranljivim vrednostima i nije preporučljiv trudnicama, dojiljama ili osobama sa hroničnim bolestima bez stručnog saveta.
Treći savet izdvaja vreme kada unosimo većinu kalorija. Ako se glavni deo obroka pojede pre 18 ili 19 časova, telo ima dovoljno vremena da potroši energiju pre odlaska na spavanje, što može doprineti boljem snu i lakšem mršavljenju. Nutricionista dr Ana Petrović ističe: „Rani unos kalorija omogućava telu da pravilno svari hranu. Ujedno, smanjuje se rizik od kasnijih napada gladi i prejedanja uveče. To je posebno važno za žene koje imaju problema sa insulinskom rezistencijom ili neredovnim snom.”
Doslednost je presudna, a dr Petrović naglašava: „Najvažnije je da svaka žena pronađe ritam koji odgovara njenom načinu života, ali i zdravstvenom stanju.” Istraživači naglašavaju da nema univerzalnog rešenja za svakoga, ali da prilagođavanje vremena i broja obroka, kao i rani unos kalorija, može značajno pomoći u postizanju zdrave telesne težine.
Za personalizovane savete i tačnu dijagnozu, obavezno se obratite svom lekaru.
