Sardine, suve šljive i bademi jačaju kosti i zube, posebno tokom menopauze i starenja
Osteoporoza je problem sa kojim se suočavaju milioni žena širom sveta, naročito nakon menopauze, a ovaj proces slabljenja kostiju može negativno uticati i na zube. Hormonske promene kod žena ubrzavaju gubitak koštane mase, što povećava rizik od povreda i problema sa oralnim zdravljem. Kako ističe dr Andrej Božić, oralni hirurg, važno je obratiti pažnju na unos minerala u ishrani, jer „zubi i čeljusna kost zavise od istih minerala kao i ostatak skeleta. Kada se smanji gustina kostiju, to utiče i na stabilnost zuba i dugoročno zdravlje usne šupljine.“
Iako je mleko najčešći savet za jačanje kostiju, postoje i druge namirnice koje su odličan izbor, posebno za žene koje izbegavaju mlečne proizvode. Prva preporuka stručnjaka su sardine. Ove ribe su bogate kalcijumom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. „Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora kalcijuma. Osim toga, sadrže vitamin D, koji pomaže telu da iskoristi kalcijum efikasnije. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala, što je važno za zdravlje desni“, kaže dr Božić.
Druga namirnica su suve šljive, koje su posebno efikasne u usporavanju gubitka koštane mase tokom starenja. Preporučuje se konzumacija pet do šest suvih šljiva dnevno, što je oko 50 grama. „Suve šljive sadrže jedinjenja koja podstiču metabolizam kostiju. To može biti jednostavan dodatak ishrani uz vidljive efekte tokom vremena“, navodi dr Božić.
Treća preporučena namirnica su bademi, koji su bogati kalcijumom, magnezijumom i proteinima, pa su odlični za očuvanje gustine kostiju. Redovno grickanje badema može biti izuzetno korisno kao deo uravnotežene ishrane.
Pored pravilne ishrane, žene treba da redovno posećuju stomatologa i vode računa o oralnoj higijeni, jer je rano otkrivanje problema ključno za prevenciju. Male promene u svakodnevnim navikama, uključujući povećanje fizičke aktivnosti i izbegavanje pušenja, mogu značajno doprineti zdravlju kostiju i zuba. Za preciznu dijagnozu i savete, konsultujte se sa svojim lekarom.
