Promenite način ishrane, budite fizički aktivne i smanjite telesnu težinu da biste smanjile rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih bolesti
Sve više žena se suočava sa predijabetesom – stanjem kada je nivo šećera u krvi povišen, ali još uvek nije dovoljno visok za dijagnozu dijabetesa tipa 2. Ova faza je poslednji znak upozorenja tela, ukazujući da se razvija otpornost na insulin. Prema rezultatima obimnog istraživanja koje je trajalo 21 godinu, više od 40 odsto odraslih u SAD ima predijabetes. Posebno su izložene žene koje su gojazne, starije od 45 godina, imaju bliske rođake sa dijabetesom tipa 2, kao i one koje su u trudnoći imale gestacijski dijabetes ili rodile bebu težu od četiri kilograma.
Promene navika i ishrane mogu da preduprede ne samo dijabetes, već i druge hronične bolesti. Predijabetes često vodi do multimorbiditeta, odnosno više ozbiljnih zdravstvenih problema istovremeno – poput visokog pritiska ili povišenih masnoća u krvi. Istraživanje pokazuje da su promene načina života često efikasnije od lekova. U okviru studije, učesnici su bili podeljeni u tri grupe: jedna je menjala životne navike, druga je uzimala lek metformin za dijabetes tipa 2, a treća je dobijala placebo. Ključne preporuke bile su: smanjenje unosa kalorija i masnoća, najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno i gubitak najmanje 7 odsto početne telesne težine.
Na kraju 21 godine praćenja, većina ispitanika razvila je najmanje dve hronične bolesti. Ipak, žene koje su usvojile nove zdrave navike imale su nešto manji rizik – 82% njih razvilo je dve ili više bolesti, nasuprot 85% u grupi sa metforminom i 87% u placebo grupi. To potvrđuje da promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti i telesnoj težini dugoročno pozitivno utiču na zdravlje. Iako metformin poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje proizvodnju šećera u jetri, zdrave navike istovremeno štite srce, krvne sudove i opšte zdravlje.
Profesor Thomas M. Holland naglašava: „Iako godine ne možemo da zaustavimo, mnogi biološki procesi povezani sa bolestima mogu se promeniti svakodnevnim odlukama. Zdrave navike doprinose prevenciji više različitih zdravstvenih problema, ne samo dijabetesa.“
Na osnovu ovog istraživanja, stručnjaci savetuju ženama da ograniče kalorije i masnoće, redovno vežbaju makar 150 minuta nedeljno i postepeno izgube najmanje 7% telesne mase. Takođe je važno redovno proveravati šećer u krvi, posebno ako imate rizične faktore. Pre svake veće promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti obavezno se konsultujte sa lekarom.
