Glutealna amnezija nastaje zbog dugotrajnog sedenja, a prevencija je moguća uz male promene i ciljane vežbe
Sindrom mrtve zadnjice, poznat i kao glutealna amnezija, postaje sve češći zdravstveni problem kod mladih žena koje veći deo dana provode sedeći. Ovaj sindrom izaziva neprijatnosti kao što su bol, utrnulost i slabost u predelu zadnjice, a može dovesti i do bola u donjem delu leđa, kukovima i kolenima. Stručnjaci upozoravaju da se tokom dugotrajnog sedenja, posebno gluteus medius mišić, ne aktivira dovoljno, što negativno utiče na stabilnost kuka i pravilno kretanje.
Fizioterapeut Arlen Rej objašnjava: “Gluteus se ne aktivira, dok dolazi do zategnutosti pregibača kuka i zadnje lože.” Iako neki povremeno vežbaju, problem se javlja kod svih koji sede veći deo dana. Prepoznavanje simptoma je ključno – instruktorka joge Kejt Lombardo ističe da su najčešći znaci bol ili utrnulost u zadnjici, koji se mogu širiti niz noge. “Problem ponekad počinje bolom u leđima ili kukovima, a može izazvati i teškoće pri penjanju uz stepenice ili ustajanju iz sedećeg položaja”, dodaje Rej. Najveći rizik imaju žene koje rade od kuće ili na poslovima gde su dugo u sedećem položaju.
Promena životnih navika i prevencija mogu znatno smanjiti mogućnost razvoja glutealne amnezije. Preporučuje se da svakih pola sata ustanete i prošetate, a u svakodnevnu rutinu uključite vežbe poput čučnjeva, iskoraka ili specifičnih joga položaja (poza stolice, goluba ili sedeći položaj “broj četiri”), jer upravo ove aktivnosti aktiviraju glutealne mišiće. “Bilo kakva vrsta pokreta važna je za očuvanje zdravlja gluteusa, ali i celog tela. Ne moramo da trčimo maraton, dovoljne su i male promene koje mogu pomoći u stvaranju zdravijih navika”, naglašava Lombardo.
Ukoliko se bol ili utrnulost ne povlače nakon nekoliko dana, najbolje je obratiti se lekaru ili fizioterapeutu, koji mogu preporučiti odgovarajuće vežbe i prilagoditi program vašim potrebama. Pravovremeno prepoznavanje simptoma i reakcija su ključni za zdravlje leđa, kukova i kolena. Za tačnu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa stručnjakom.
