Nutricionisti otkrivaju koje svakodnevne namirnice mogu otežati gubitak kilograma i nude zdrave alternative

Sa dolaskom toplih dana, mnoge žene razmišljaju o promenama u ishrani kako bi brže stigle do željene linije. Međutim, stručnjaci za ishranu, među kojima su nutricionistkinje Lisa Ričards i Lisa Best, kao i dijetetičari Dan Galager i Džesi Feder, upozoravaju na četiri namirnice koje, iako izgledaju bezopasno, zapravo mogu značajno usporiti mršavljenje.

Prva namirnica su zaslađene žitarice za doručak. Iako se često smatraju zdravim izborom, one zapravo sadrže mnogo skrivenog šećera i vrlo malo vlakana, što dovodi do naglog rasta šećera u krvi i bržeg vraćanja gladi. Kako navodi Džesi Feder: „Zaslađene žitarice siromašne su vlaknima, a bogate prerađenim šećerima i ugljenim hidratima, što otežava kontrolu apetita.“

Zamrznuti gotovi obroci takođe su čest izbor zbog brzine pripreme, ali Dan Galager ističe da su često puni soli i veštačkih konzervansa. „Jedan obrok može sadržati i više od celodnevne preporučene doze natrijuma, što dovodi do zadržavanja tečnosti i osećaja nadutosti“, objašnjava Galager.

Beli hleb i industrijska peciva su još jedan problematičan izbor, jer se prave od prerađenog brašna iz kojeg su odstranjena vlakna i hranljive materije. Lisa Best naglašava: „Beli hleb se pravi od prerađenog brašna, iz kojeg su odstranjena vlakna i hranljive materije. Redovna konzumacija može doprineti gojaznosti, ali i izazvati umor i promene raspoloženja.“

Na kraju, čips i druge slane grickalice popularan su izbor za opuštanje, ali njihova kombinacija masti i soli izaziva želju za još, a telu ne donosi nutritivne vrednosti. Lisa Ričards upozorava: „Pored praznih kalorija, čips usporava metabolizam i može poništiti trud uložen u fizičku aktivnost.“

Za žene koje žele da održe ili postignu zdravu telesnu težinu, stručnjaci savetuju zamenu ovih namirnica integralnim žitaricama, svežim povrćem, nemasnim proteinima i orašastim plodovima. Ove alternative obezbeđuju više vlakana i hranljivih materija, pomažući da duže ostanete siti i energični tokom dana.

Važno je napomenuti da svaka dijeta treba biti prilagođena individualnim potrebama. Za detaljan savet i personalizovani plan ishrane, obratite se svom nutricionisti ili lekaru.

Autoimuni gastritis često prolazi neopaženo, a nedostatak vitamina B12 može uzrokovati umor, bledilo i probleme s koncentracijom

Autoimuni gastritis je hronično zapaljenje sluznice želuca koje najčešće pogađa odrasle žene srednjih godina, ali se može javiti i kod mlađih. Kod ovog oboljenja, imunitet greškom napada ćelije želuca koje stvaraju želudačnu kiselinu i protein neophodan za upijanje vitamina B12. Zbog toga dolazi do smanjene apsorpcije ovog ključnog vitamina, što može dovesti do perniciozne anemije – stanja koje češće pogađa žene nego muškarce.

Simptomi koji prate autoimuni gastritis i anemiju uključuju slabost, hroničan umor, bledilo, ubrzan rad srca, vrtoglavicu, ali i trnjenje u rukama i nogama. Često se kod žena javljaju i poteškoće sa koncentracijom, nestabilnost pri hodu, kao i lomljivi nokti i kosa. Ove tegobe nisu specifične i mogu se pripisati drugim zdravstvenim problemima, zbog čega se pravi uzrok često otkriva kasno.

Specijalista interne medicine, dr Milica Petrović, ističe: “Nedostatak vitamina B12 može biti uzrok dugotrajnog umora i nervne nestabilnosti, a kod žena koje imaju i druge autoimune bolesti, rizik je dodatno povećan.”

Pored autoimunih razloga, gastritis može biti izazvan i produženom infekcijom bakterijom Helicobacter pylori, koja takođe oštećuje sluznicu želuca i otežava upijanje vitamina. Žene koje već boluju od bolesti štitaste žlezde, dijabetesa tipa 1 ili vitiliga, imaju veći rizik da razviju autoimuni gastritis.

Praktični saveti za prevenciju i blagovremeno otkrivanje ovog problema uključuju redovnu analizu krvne slike, posebno kod žena koje često osećaju umor, bledilo ili ostale navedene simptome. Ukoliko postoji sumnja na anemiju ili gastritis, preporučuje se poseta gastroenterologu koji može predložiti dodatne pretrage i odgovarajuću terapiju.

Za preciznu dijagnozu i savet, obavezno se obratite svom lekaru. Pravovremeno prepoznavanje i lečenje autoimunog gastritisa značajno smanjuje rizik od dugoročnih komplikacija i doprinosi boljem kvalitetu života.

Nedostatak sna utiče na energiju, raspoloženje i prevenciju bolesti kod žena svih generacija

Kvalitet sna postaje sve značajniji za zdravlje i dugovečnost žena, bez obzira na godine. Statistike pokazuju da svaka treća odrasla osoba širom sveta ne spava dovoljno, a čak 45% populacije ima probleme sa snom. Žene su posebno pogođene, jer manjak sna remeti svakodnevno funkcionisanje i povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih tegoba. Najnovije istraživanje na više od 22.000 odraslih iz trinaest zemalja otkriva da trećina učesnika pati od izraženih simptoma nesanice, dok gotovo 20% ispunjava kriterijume za insomniju. San je, uz ishranu i fizičku aktivnost, jedan od ključnih stubova zdravlja. Kako ističe dr Els van der Helm, neurološkinja iz Švajcarske, “san se danas smatra jednako važnim kao i ishrana i vežbanje”. Dr Metju Voker, naučnik sa Univerziteta u Kaliforniji, naglašava: “San je zapravo temelj na kojem počivaju ostala dva stuba zdravlja”.

Medicinska nauka već decenijama proučava važnost sna. Još dvadesetih godina prošlog veka, dr Natanijel Klajtman je pokrenuo istraživanja o ciklusima spavanja i biološkim ritmovima. Dr Judžin Aserinski je 1953. otkrio REM fazu sna, dok je dr Aron Lerner identifikovao hormon melatonin 1958. godine – njihova otkrića su oblikovala današnje razumevanje spavanja.

San ima veliki uticaj na imunitet, hormonsku ravnotežu, raspoloženje i koncentraciju. Za žene, posebno u periodima stresa, promena ciklusa, trudnoće ili menopauze, dobar san doprinosi prevenciji hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularni problemi i depresija. Stručnjaci savetuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, izbegavanje kofeina i alkohola pre spavanja i uspostavljanje umirujuće rutine pred odlazak u krevet. Dr Piter Hauri, stručnjak za poremećaje spavanja, poručuje: “Redovan raspored i smanjenje stimulansa su osnovne navike za zdrav san”.

Žene koje se suočavaju sa istrajnim poremećajima sna trebalo bi da se obrate lekaru radi dijagnoze i odgovarajuće terapije. Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se konsultujte sa stručnjakom.