Jednostavan test ravnoteže može pomoći ženama da otkriju promene u vitalnosti i procesu starenja
Novo istraživanje sprovedeno na preko 13.000 osoba na Tajvanu otkrilo je važnu vezu između testa stajanja na jednoj nozi i opšteg zdravlja kod žena. Naučnici su tokom sedam godina pratili žene starije od 65 godina i analizirali rezultate jednostavnih fizičkih testova, među kojima je bio i test stajanja na jednoj nozi. Zanimljivo je da je upravo ovaj test, poznat kao test ravnoteže, pokazao koliko stajanje na jednoj nozi može ukazati na stanje vašeg zdravlja.
Naime, žene koje su postizale najbolje rezultate na ovom testu imale su oko 50 odsto niži rizik od prerane smrti. Takođe, test ravnoteže je ukazao na to kako različiti sistemi u telu rade zajedno – uključujući mišiće, nerve, vid i koordinaciju. Ipak, važno je naglasiti da samo stajanje na jednoj nozi ne garantuje dug život. Ovaj test pomaže da se prepoznaju prve promene koje dolaze sa godinama i motiviše na redovno kretanje.
Test stajanja na jednoj nozi može otkriti promene u zdravlju žena
Osim stajanja na jednoj nozi, istraživači su koristili i druge jednostavne metode procene vitalnosti. Na primer, test „ustani i kreni na 8 stopa“ zahtevao je da se žena podigne sa stolice, pređe nekoliko metara i ponovo sedne. Učesnice koje su ovaj test izvele najbrže imale su čak 59 odsto niži rizik od smrti. Slično tome, broj ponavljanja ustajanja i sedenja u 30 sekundi merio je snagu nogu. Bolji rezultati na ovom testu povezani su sa smanjenjem rizika od smrti za 45 odsto. Dvominutni test podizanja kolena pokazao je da žene sa boljim rezultatima imaju za 42 odsto manji rizik od smrti.
Međutim, test stajanja na jednoj nozi ostaje posebno značajan jer ne zahteva posebnu opremu niti prostor. Žene ovim testom mogu lako proceniti stabilnost i ravnotežu kod kuće. Važno je da se promene u ravnoteži prepoznaju na vreme, jer one mogu biti prvi znakovi smanjenja vitalnosti ili povećanog rizika od padova.
Zašto su jednostavni testovi korisni za žene u zrelom dobu
Pre svega, ovakvi testovi pomažu ženama da prate sopstveno zdravlje bez odlaska u ordinaciju. Redovna fizička aktivnost i vežbe snage, kao i briga o telu, doprinose boljim rezultatima na testu stajanja na jednoj nozi. Zbog toga, žene koje redovno vežbaju i održavaju dobru kondiciju mogu smanjiti rizik od padova i povreda, što je posebno važno u starijoj dobi.
S druge strane, ako žena primeti da ima teškoću da održi ravnotežu ili snagu, to može biti znak da je vreme za dodatnu pažnju i konsultaciju sa lekarom. Na taj način, moguće je na vreme reagovati i sprečiti ozbiljnije zdravstvene probleme.
Dr Li-Lin Lijang sa Nacionalnog univerziteta Jang Ming Čijao Tung navodi: „Fizička spremnost pokazuje kako više telesnih sistema funkcioniše zajedno.“ Dodaje i: „Ona odražava zbirne posledice fizičke aktivnosti, bolesti i biološkog starenja.“
Praktični saveti za očuvanje ravnoteže i vitalnosti
Kako biste poboljšale rezultat na testu stajanja na jednoj nozi, pokušajte svakodnevno da uključite jednostavne vežbe balansa i snage. Na primer, možete vežbati podizanje na prste, hodanje po ravnoj liniji ili lagano držanje ravnoteže pored stola. Osim toga, brinite o redovnoj fizičkoj aktivnosti i pravilnoj ishrani kako biste ojačale mišiće i kosti.
Na kraju, ako primetite gubitak ravnoteže ili snage, obavezno se obratite lekaru. Test stajanja na jednoj nozi može biti koristan pokazatelj, ali nije zamena za stručni pregled. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
