Biljka matičnjak prirodno pomaže ženama da lakše zaspe, smanji nervozu i olakša simptome PMS-a.

Sve veći broj žena u Srbiji traži prirodna rešenja za nesanicu, anksioznost i probavne smetnje. U poslednje vreme, mnoge žene otkrivaju koristi koje donosi matičnjak (lekovita biljka iz porodice metvica), posebno kada je u pitanju svakodnevni stres i poremećaji sna. Pre svega, matičnjak je poznat po svom blagom umirujućem efektu, zbog čega je čest izbor u čajevima, kapsulama ili dodacima ishrani.

Osim što ublažava napetost, matičnjak olakšava nesanicu, što potvrđuju i rezultati novijih istraživanja. Na primer, studija iz 2024. godine je pokazala da redovno korišćenje matičnjaka može poboljšati kvalitet sna kod žena koje imaju problem sa čestim buđenjem tokom noći. Zbog toga je matičnjak posebno važan za žene koje se suočavaju sa nesanicom ili stresom u svakodnevnom životu.

Matičnjak pomaže kod nesanice, anksioznosti i simptoma PMS-a

Mnoge žene koriste matičnjak kada osećaju povećanu nervozu ili razdražljivost. Takođe, kapsule i čajevi od matičnjaka mogu doneti olakšanje kod blagih oblika anksioznosti (stanja pojačane brige i napetosti). Kao rezultat toga, žene koje traže prirodnu podršku za bolje raspoloženje često biraju ovu biljku. Osim toga, matičnjak se pokazao značajnim i tokom predmenstrualnog sindroma (PMS). Jedno istraživanje na adolescentkinjama potvrdilo je da dnevna doza od 1.200 mg matičnjaka može smanjiti simptome PMS-a, kao što su bol u stomaku, napetost i razdražljivost.

Zapravo, matičnjak može biti koristan i za zdravlje kože. Kreme i ulja na bazi matičnjaka mogu ubrzati zaceljivanje herpesa na usnama, zahvaljujući antioksidativnim i protivupalnim svojstvima ove biljke. Na taj način, matičnjak ublažava crvenilo i otok, a pomaže i kod drugih blažih promena na koži.

Prirodna podrška varenju i svakodnevna upotreba

Pored toga, matičnjak je poznat kao tradicionalni lek za probavne smetnje, uključujući nadutost i grčeve. Žene često pripremaju čaj od matičnjaka kada imaju problem sa varenjem ili osećaju nelagodnost u stomaku. Štaviše, neka istraživanja ukazuju da matičnjak može pomoći i kod grčeva kod dece, mada su za ovu primenu potrebna dodatna ispitivanja. Matičnjak možete koristiti kao čaj, dodatak u salatama, hladnim napicima ili kao biljne preparate u obliku kapsula, tinktura i krema.

U međuvremenu, važno je pridržavati se preporučenih doza koje su navedene na pakovanju, jer suplementi i tinkture često imaju jači efekat od običnog čaja. Na kraju, trudnice, dojilje i žene koje koriste druge lekove treba da budu posebno oprezne. Pre početka upotrebe novih biljnih proizvoda, preporučuje se konsultacija sa farmaceutom ili lekarom.

Dr Katarina Ilić, specijalista interne medicine, ističe: „Matičnjak ima blagotvoran uticaj na nervni sistem i može pomoći ženama koje se bore sa nesanicom ili anksioznošću. Ipak, preporučujem oprez pri kombinovanju sa drugim lekovima.“

Praktični saveti za uvođenje matičnjaka u svakodnevnu rutinu

Ako želite da uvrstite matičnjak u svoju svakodnevicu, možete ga koristiti kao čaj, začin u salatama ili kao deo biljnog preparata. Pored toga, matičnjak je lako dostupan i jednostavan za pripremu, što ga čini pogodnim za žene koje traže prirodnu podršku zdravlju. Ipak, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Epigenetika i razlike u moždanim ćelijama nude nova objašnjenja o manjem riziku žena

Parkinsonova bolest sve češće pogađa stariju populaciju širom sveta, ali ključna razlika postoji među polovima. Novo evropsko istraživanje, predstavljeno na kongresu u Barseloni, pokazuje da muškarci imaju čak 50% veći rizik da obole od Parkinsonove bolesti u odnosu na žene. Ovaj neurološki poremećaj, koji se javlja kod oko 1% osoba starijih od 60 godina, značajno utiče na kvalitet života obolelih i njihovih porodica. Međutim, žene obično razvijaju prve simptome kasnije i žive duže nakon dijagnoze, što otvara važna pitanja za sve čitateljke.

Epigenetika kao ključ razlike među polovima

Istraživači su analizirali moždane uzorke 73 preminule osobe sa Parkinsonovom bolešću, uključujući 28 žena i 45 muškaraca, uporedivši ih sa zdravom kontrolnom grupom. Osim toga, proučavali su pet moždanih regija i glavne vrste moždanih ćelija. Dosadašnje teorije, poput izloženosti pesticidima ili fizičkih povreda, nisu dale potpuni odgovor zašto bolest češće pogađa muškarce. Ovog puta, fokus je bio na epigenetici — promenama koje utiču na aktivnost gena bez izmene same DNK. Ključni mehanizam je metilacija DNK (hemijska promena koja smanjuje aktivnost gena).

Zašto žene imaju prirodnu zaštitu?

Pre svega, istraživanje je pokazalo da žene sa Parkinsonovom bolešću imaju više epigenetskih promena u određenim delovima genoma. To može doprineti boljoj zaštiti od bolesti. Osim toga, ženski mozak ima više promena u glijalnim ćelijama (ćelijama koje podržavaju rad neurona), što ranije nije dovoljno proučavano. Dr Laura Bojarskaite, neurobiolog iz Univerziteta u Oslu, objasnila je: „Najzanimljiviji deo istraživanja jeste to što Parkinsonovu bolest posmatra kroz prizmu biološkog pola i glijalnih ćelija, umesto da se fokusira isključivo na neurone.” Osim toga, ranija istraživanja profesorke Julije Šulce-Hentrih potvrdila su da žene pokazuju više epigenetskih promena u DNK nego muškarci, što može usporiti razvoj bolesti.

Praktičan značaj za žene i prevencija simptoma

Kao rezultat ovih otkrića, žene mogu imati urođenu genetsku zaštitu koja smanjuje rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Ipak, zbog produženog životnog veka i starenja stanovništva, očekuje se da će broj obolelih porasti na devet miliona do 2030. godine širom sveta. U međuvremenu, važno je znati prve znake bolesti: drhtanje ruku, usporenost pokreta i smetnje s ravnotežom. Na kraju, rano prepoznavanje ovih simptoma i pravovremena poseta neurologu mogu značajno pomoći u očuvanju kvaliteta života.

Izjave stručnjaka i preporuke za zdravlje mozga

U međuvremenu, istraživači ističu važnost daljih proučavanja epigenetskih razlika među polovima. Dr Laura Bojarskaite ističe: „Na taj način možemo bolje razumeti kako pol utiče na nastanak bolesti i razviti efikasnije tretmane.” Osim toga, žene mogu dodatno zaštititi zdravlje mozga redovnom fizičkom aktivnošću, izbalansiranom ishranom i izbegavanjem štetnih materija iz okoline. Na kraju, savetuje se da bilo koji sumnjiv simptom ne ignorišete, već se obratite stručnjaku. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavne promene u ishrani i navikama mogu ženama pomoći da održe zdravu težinu dugoročno

Gubitak kilograma bez strogih dijeta često zabrinjava mnoge žene, posebno kada žele da sačuvaju zdravlje i osećaju se dobro u svom telu. Prema rečima Oksane Panove, nutricionistkinje, dovoljno je da žene primene nekoliko praktičnih navika u svakodnevnom životu. Na ovaj način mogu izbeći frustracije zbog kratkoročnih rezultata i čestog vraćanja kilograma. Iako mnoge žene posežu za restriktivnim dijetama, stručnjaci napominju da održiv pristup vodi do trajnih rezultata. Štaviše, žene svih uzrasta danas se suočavaju sa izazovima održavanja zdrave telesne mase. Zbog toga je važno pronaći metode koje ne zahtevaju intenzivna odricanja ili sate provedene u teretani.

Zašto su navike važnije od strogih dijeta kod žena

Pre svega, Oksana Panova ističe da je redovan doručak ključan za gubitak kilograma bez strogih dijeta. Ona navodi: „Preskakanje doručka je jedna od najčešćih grešaka kod žena koje žele da smršaju. Taj obrok treba da bude bogat i da obezbedi četvrtinu dnevnog unosa energije.“ Osim toga, doručak pomaže pokretanju metabolizma (proces pretvaranja hrane u energiju) i daje snagu za obaveze tokom dana. Na taj način, žene mogu lakše da izbegnu kasnije prejedanje.

Kontrola skrivenih kalorija i pažljivo žvakanje hrane

S druge strane, mnoge žene nisu svesne koliko „skrivenih kalorija“ unesu tokom dana. Ove kalorije često dolaze iz masne hrane, slatkiša i prerađenih proizvoda. „Ponekad zaboravljamo da i mali dodaci, poput previše ulja ili majoneza, mogu značajno povećati kalorijski unos,“ kaže Oksana Panova. Osim toga, ona savetuje da obroci traju najmanje 20 minuta. Sporije žvakanje omogućava telu da prepozna sitost i sprečava prejedanje. Takođe, preporučuje biranje piletine umesto masnijeg mesa i integralnih žitarica umesto rafinisanih.

Praktične preporuke za žene koje žele trajne rezultate

Konačno, veličina porcija ima veliki uticaj na mršavljenje bez strogih dijeta. Manje porcije pomažu ženama da postignu osećaj sitosti bez preterivanja. Takođe, važno je jesti za stolom, bez ometanja ekranima. „Nema potrebe za drastičnim odricanjima. Postepene promene su najefikasnije za trajni gubitak kilograma,“ naglašava Oksana Panova. Štaviše, ove navike su jednostavne za primenu i ne zahtevaju velika ulaganja.

Gubitak kilograma bez strogih dijeta i žensko zdravlje

Dugoročno gledano, gubitak kilograma bez strogih dijeta može smanjiti rizik od mnogih hroničnih bolesti. Među njima su i dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i visok krvni pritisak. Osim toga, žene koje usvoje ove navike češće zadržavaju stabilnu telesnu težinu i osećaju se bolje u svakodnevnom životu. Ipak, svaka žena treba da prilagodi ishranu svojim potrebama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.