Jednostavne promene u ishrani i navikama mogu ženama pomoći da održe zdravu težinu dugoročno

Gubitak kilograma bez strogih dijeta često zabrinjava mnoge žene, posebno kada žele da sačuvaju zdravlje i osećaju se dobro u svom telu. Prema rečima Oksane Panove, nutricionistkinje, dovoljno je da žene primene nekoliko praktičnih navika u svakodnevnom životu. Na ovaj način mogu izbeći frustracije zbog kratkoročnih rezultata i čestog vraćanja kilograma. Iako mnoge žene posežu za restriktivnim dijetama, stručnjaci napominju da održiv pristup vodi do trajnih rezultata. Štaviše, žene svih uzrasta danas se suočavaju sa izazovima održavanja zdrave telesne mase. Zbog toga je važno pronaći metode koje ne zahtevaju intenzivna odricanja ili sate provedene u teretani.

Zašto su navike važnije od strogih dijeta kod žena

Pre svega, Oksana Panova ističe da je redovan doručak ključan za gubitak kilograma bez strogih dijeta. Ona navodi: „Preskakanje doručka je jedna od najčešćih grešaka kod žena koje žele da smršaju. Taj obrok treba da bude bogat i da obezbedi četvrtinu dnevnog unosa energije.“ Osim toga, doručak pomaže pokretanju metabolizma (proces pretvaranja hrane u energiju) i daje snagu za obaveze tokom dana. Na taj način, žene mogu lakše da izbegnu kasnije prejedanje.

Kontrola skrivenih kalorija i pažljivo žvakanje hrane

S druge strane, mnoge žene nisu svesne koliko „skrivenih kalorija“ unesu tokom dana. Ove kalorije često dolaze iz masne hrane, slatkiša i prerađenih proizvoda. „Ponekad zaboravljamo da i mali dodaci, poput previše ulja ili majoneza, mogu značajno povećati kalorijski unos,“ kaže Oksana Panova. Osim toga, ona savetuje da obroci traju najmanje 20 minuta. Sporije žvakanje omogućava telu da prepozna sitost i sprečava prejedanje. Takođe, preporučuje biranje piletine umesto masnijeg mesa i integralnih žitarica umesto rafinisanih.

Praktične preporuke za žene koje žele trajne rezultate

Konačno, veličina porcija ima veliki uticaj na mršavljenje bez strogih dijeta. Manje porcije pomažu ženama da postignu osećaj sitosti bez preterivanja. Takođe, važno je jesti za stolom, bez ometanja ekranima. „Nema potrebe za drastičnim odricanjima. Postepene promene su najefikasnije za trajni gubitak kilograma,“ naglašava Oksana Panova. Štaviše, ove navike su jednostavne za primenu i ne zahtevaju velika ulaganja.

Gubitak kilograma bez strogih dijeta i žensko zdravlje

Dugoročno gledano, gubitak kilograma bez strogih dijeta može smanjiti rizik od mnogih hroničnih bolesti. Među njima su i dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i visok krvni pritisak. Osim toga, žene koje usvoje ove navike češće zadržavaju stabilnu telesnu težinu i osećaju se bolje u svakodnevnom životu. Ipak, svaka žena treba da prilagodi ishranu svojim potrebama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nedostatak hranljivih materija tokom leta dovodi do slabije kose i pojačanog opadanja, upozorava dr Emrah Cinik

Dr Emrah Cinik, stručnjak za transplantaciju kose, upozorava žene da letnja ishrana može imati značajan uticaj na zdravlje i snagu kose. Tokom letnjih meseci, žene često uživaju u sladoledu, roštilju i koktelima. Međutim, ovakve navike mogu dovesti do toga da kosa postane slabija, suva i sklona opadanju. Pre svega, letnja ishrana može ugroziti zdravlje i snagu kose kod žena jer često zamenjuje obroke bogate vitaminima i mineralima.

Kako letnja ishrana može ugroziti zdravlje i snagu kose kod žena

Iako su sladoled i osvežavajuća pića omiljeni u toplim danima, visok sadržaj šećera u njima podstiče upalne procese. Na taj način, stvara se nepovoljno okruženje za folikule dlake (korene kose). Osim toga, prerađeno meso sa roštilja unosi mnogo nezdravih masti i soli, a malo korisnih sastojaka. Kao rezultat, kosa može postati lomljiva i izgubiti sjaj. Takođe, konzumiranje alkohola dovodi do dehidratacije tela, pa i kože glave. Zbog toga kosa gubi vlagu i elastičnost.

Zašto je balansirana ishrana tokom leta važna za žene

Letnji obroci često se sastoje od brzih i lako dostupnih namirnica. Međutim, mnoge od njih ne sadrže dovoljno kvalitetnih proteina, vitamina B grupe, cinka i gvožđa. Ovi nutrijenti su ključni za rast i jačinu kose. U međuvremenu, nedostatak ovih sastojaka može poremetiti prirodni ciklus rasta kose i izazvati pojačano opadanje. Pored toga, žene koje su već zabrinute zbog opadanja kose mogu primetiti pogoršanje tokom letnjih meseci.

Praktični saveti za očuvanje zdrave kose tokom leta

Pre svega, dr Emrah Cinik savetuje: „Važno je da žene ne zaborave na uravnoteženu ishranu tokom leta. Preterana konzumacija slatkiša i prerađenih mesnih proizvoda može uticati na kvalitet kose. Preporučujem da u svakodnevnu ishranu uključite sveže povrće, voće, integralne žitarice i dovoljno proteina iz kvalitetnih izvora.“ Takođe, dovoljan unos vode pomaže telu i kosi da ostanu hidrirani. Osim toga, žene bi trebalo da obrate pažnju na unos vitamina B, cinka i gvožđa. Manjak ovih sastojaka dodatno slabi kosu. Na kraju, pažljiv izbor obroka i izbegavanje preterane konzumacije letnjih poslastica može pomoći da kosa ostane jaka i sjajna tokom cele godine. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Naučnici otkrivaju da balans hormona grelina i LEAP2 može igrati ključnu ulogu u prevenciji recidiva anoreksije

Novo istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama otkriva značajnu vezu između hormona i rizika od povratka anoreksije kod žena. Tema povratak anoreksije kod žena postaje sve važnija, jer ovaj poremećaj u ishrani tokom života pogađa do 4 odsto žena. Takođe, stručnjaci ističu da razumevanje hormonskog balansa može doneti nova rešenja za žene koje se bore sa ovim ozbiljnim zdravstvenim problemom.

Naučnici su pratili 30 žena sa dijagnozom anoreksije nervoze tokom četvoromesečnog lečenja u specijalizovanom centru. Tokom tog perioda, merili su nivo hormona grelina (koji izaziva osećaj gladi) i proteina LEAP2, koji ima ulogu blokatora grelina. Osim toga, uzimali su uzorke krvi pre i posle tretmana, kao i šest meseci nakon završetka terapije.

Balans hormona i povratak anoreksije kod žena

Na početku lečenja, žene su imale 20 odsto viši nivo LEAP2 u poređenju sa periodom nakon što su povratile telesnu masu. Međutim, kod žena kod kojih se anoreksija vratila, nivo LEAP2 je ponovo rastao. Kao rezultat, istraživači smatraju da balans između grelina i LEAP2 može biti ključan za razumevanje rizika od recidiva. Zbog toga, redovno praćenje ovih hormona može pomoći lekarima da na vreme prepoznaju žene sa povećanim rizikom za povratak bolesti.

Pored toga, nova saznanja otvaraju mogućnost razvoja terapija koje ciljaju upravo regulaciju tih hormona. Ipak, stručnjaci naglašavaju da hormoni nisu jedini faktor, već da i psihološki i socijalni aspekti značajno utiču na oporavak.

Šta znači ovo otkriće za žene koje se leče od anoreksije

Pre svega, savetnica za poremećaje ishrane Erin Birely, LCPC kaže: „Ovo istraživanje gradi na postojećim saznanjima i otvara vrata novim mogućnostima u lečenju.” S druge strane, dr Rebecca Boswell ističe: „Sada možemo jasnije pratiti koji pacijenti imaju veći rizik od povratka bolesti. Na taj način možemo prilagoditi podršku i pratiti promene kroz vreme.”

Međutim, stručnjaci podsećaju da je anoreksija nervoza kompleksan poremećaj. Osim toga, važno je obratiti pažnju i na psihološke i socijalne faktore.

Praktični saveti i važnost podrške

Za žene koje su u procesu oporavka, redovno praćenje zdravstvenih parametara može biti od ključne važnosti. Takođe, konsultacije sa lekarom ili stručnjakom za ishranu mogu pomoći da se na vreme uoče rani znaci povratka bolesti. Pored toga, razgovor sa psihologom i podrška porodice i prijatelja igraju veliku ulogu u održavanju zdravlja.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.