Stručnjaci otkrivaju rutine koje podstiču energiju, balans hormona i dugoročno sprečavaju hronične tegobe kod žena
Kada žene zakorače u četrdesete, organizam prolazi kroz brojne promene – nivo hormona varira, stres se drugačije odražava na telo, a svakodnevni napori postaju izazovniji. Nutricionistkinje i lekari posebno naglašavaju koliko su pravilne navike tada neophodne za očuvanje zdravlja i prevenciju hroničnih problema.
Prema nutricionistkinji Moni Rosene, izuzetno je važno upravljati stresom, jer dugotrajan stres podiže kortizol i može izazvati upalne procese. Ona kaže: “Hronični stres može da poveća nivo kortizola i izazove upalne procese u telu. Izuzetno je važno pronaći sopstvene tehnike za opuštanje i negovati podršku okoline”, naglašavajući koliko je korisno svakodnevno praktikovati vežbe disanja i fizičku aktivnost.
Još jedan savet je jutarnje istezanje. Dijatetičarka Lisa Andrews objašnjava da lagano istezanje čim ustanete poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće i smanjuje upalne procese u vezivnom tkivu. „Već dvadeset minuta istezanja dnevno može napraviti veliku razliku u vašem osećaju i funkcionalnosti tela”, ističe Andrews.
San je naročito važan u ovom životnom razdoblju. Ako vam nedostaje kvalitetan odmor, nivo kortizola raste i povećava se šansa za razvoj hroničnih bolesti. Stručnjaci preporučuju dosledan odlazak na spavanje, izbegavanje ekrana pre sna i stvaranje mirnog ambijenta u spavaćoj sobi.
Svesno kretanje, poput joge ili tai-čija, savršena je kombinacija pokreta i tehnika disanja. Ove aktivnosti pomažu da ostanete fizički aktivni bez opterećenja tela, smanjuju stres i pozitivno utiču na nervni sistem.
Redovno unošenje vode još je jedan važan segment. Potrebno je piti vodu tokom celog dana i birati namirnice bogate vodom, kao što su krastavac ili lubenica. Na taj način poboljšavate varenje, cirkulaciju i zdravlje ćelija, dok dehidratacija može dodatno povećati stres.
Održavanje bliskih odnosa sa porodicom i prijateljima presudno je za emotivni i fizički balans. Istraživanja potvrđuju da žene sa snažnim društvenim vezama imaju jači imunitet i bolje se nose sa upalnim procesima, dok usamljenost može povećati rizik od hroničnih bolesti.
Sve ove navike lako se uklapaju u svakodnevicu i značajno poboljšavaju kvalitet života žena nakon 40. godine. Ako primetite promene u zdravlju ili imate dileme, svakako se posavetujte sa vašim lekarom.
