Istraživanja pokazuju: žene koje lakše opraštaju imaju bolje mentalno zdravlje i kvalitetnije odnose

Velika međunarodna studija, koja je obuhvatila skoro 208.000 ljudi iz 23 zemlje, otkrila je da žene koje su sklonije opraštanju nakon godinu dana beleže bolje mentalno zdravlje i veće životno zadovoljstvo. U istraživanju je analizirano tzv. dispoziciono opraštanje – lična sposobnost da se u različitim situacijama oprosti drugima. Ovakvi rezultati posebno su važni za žene koje često balansiraju između porodičnih, poslovnih i ličnih obaveza i često se suočavaju sa nerazrešenim konfliktima.

Dispoziciono opraštanje označava do koje mere je neko spreman da oprosti, bez obzira na konkretne okolnosti. “Opraštanje ne znači zaboraviti ili opravdati tuđe loše postupke, već oslobađanje sebe od negativnih osećanja”, ističe dr Hilari Amon, klinička psihološkinja specijalizovana za žensko emocionalno zdravlje. Autor studije, psiholog dr Ričard G. Kauden, dodaje: „Naši podaci pokazuju da je spremnost na opraštanje povezana sa većim zadovoljstvom životom i nižim nivoom stresa.”

Prema rezultatima, žene koje češće opraštaju u proseku imaju manji rizik od anksioznosti i depresije, kao i kvalitetnije odnose sa ljudima oko sebe. Stručnjaci napominju da je opraštanje proces – nije dovoljno samo odlučiti da oprostite, već je potrebno vreme i rad na sebi. “Važno je sebi dati dozvolu da osećate sve emocije i da opraštanje ne znači slabost, već snagu i brigu o svom zdravlju”, naglašava dr Amon.

Ako želite da razvijete veštinu opraštanja, stručnjaci preporučuju male korake: vođenje dnevnika osećanja, iskren razgovor sa bliskom osobom ili rad sa psihologom. Priznavanje sopstvenih osećanja i postavljanje jasnih, zdravih granica mogu biti prvi korak ka oslobađanju od tereta starih povreda.

Ukoliko osećate da vas nerazrešeni konflikti i dalje opterećuju i utiču na svakodnevni život, savetuje se da potražite stručnu pomoć. Za tačnu dijagnozu i preporuku, obratite se lekaru.

Upotreba telefona pred spavanje može pogoršati kvalitet odmora i mentalno stanje žena svih generacija

Korišćenje telefona pred odlazak u krevet postalo je svakodnevna navika mnogih žena, bilo da se radi o proveri poruka, društvenih mreža ili informacija. Iako deluje kao način da se opustimo pred san, stručnjaci upozoravaju da ova navika može ozbiljno narušiti kvalitet sna, uticati na raspoloženje i dugoročno zdravlje.

Najveći problem predstavlja plavo svetlo koje telefoni emituju – ono ometa prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje. Kada se ovaj signal poremeti, telo ostaje budno duže nego što bi trebalo, što dovodi do plićeg sna, teškog buđenja i osećaja umora tokom dana. Istraživanja su pokazala da čak i kratko korišćenje telefona pre spavanja može umanjiti kvalitet odmora i otežati koncentraciju, a žene su zbog hormonskih fluktuacija često još osetljivije na ove promene.

Pored fiziološkog, postoji i psihološki aspekt – večernje skrolovanje često podstiče poređenja sa drugima, može izazvati osećaj nezadovoljstva ili stresa, pa mnoge odlaze na spavanje sa brigama koje utiču na jutarnje raspoloženje.

Prema savetima doktorke Ivane Petrović, specijaliste za poremećaje sna, najbolje je izbegavati ekrane najmanje pola sata pre spavanja. Ona preporučuje: “Najbolje je izbegavati sve ekrane najmanje pola sata pre odlaska na spavanje. Umesto toga, preporučujem lagano istezanje, čitanje knjige ili planiranje sutrašnjih obaveza. To pomaže mozgu da se pripremi za odmor i poboljšava kvalitet sna.”

Za žene koje su navikle da pred spavanje koriste telefon, prvi korak može biti određivanje vremena kada će telefon ostaviti van spavaće sobe. Male rutine opuštanja, poput toplog napitka, tihe muzike ili aromaterapije, mogu dodatno olakšati uspavljivanje.

Kvalitetan san je temelj dobrog zdravlja, raspoloženja i energije tokom dana. Ako se često osećate umorno, nervozno ili imate poteškoća sa koncentracijom, razmislite o promeni večernjih navika i ograničite upotrebu telefona pred spavanje. Za precizne savete i dijagnozu obavezno se obratite svom lekaru.

Redovne kontrole omogućavaju rano otkrivanje problema s prostatom i olakšavaju lečenje kod muškaraca starijih od pedeset

Kod muškaraca koji su prešli pedesetu, problemi sa prostatom postaju sve češći, a zanemarivanje ove žlezde može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Prostata, veličine oraha i smeštena ispod bešike, ima ključnu ulogu u urinarnom i reproduktivnom sistemu. Bez redovnih pregleda, mnoga oboljenja ostaju neprepoznata, što otežava terapiju i umanjuje šanse za potpuno ozdravljenje. Najčešća stanja koja pogađaju prostatu su upala (prostatitis), benigno uvećanje (benigna hiperplazija prostate) i rak prostate. Svako od ovih oboljenja može negativno uticati na kvalitet života, posebno kada su u pitanju mokrenje i seksualna funkcija. Većina muškaraca u početku nema jasne simptome, pa je zato važno da preventivno posete urologa već od 50. godine života. Ova tema je značajna i za žene, jer mogu da pomognu svojim partnerima, očevima ili prijateljima da prepoznaju prve znake problema i podstaknu ih na pregled. Zajednička briga o zdravlju doprinosi boljoj svakodnevici svih članova porodice. Profesor dr Aleksandar Milošević, urolog, naglašava: „Muškarci bi trebalo od 50. godine jedanput godišnje da posete lekara i urade kontrolni pregled, bez obzira na to što nemaju nikakve simptome ili ih ništa ne boli. Najgore je da se sačekaju tegobe ili bolovi. Pregled prostate je jednostavan, traje deset minuta. Uzima se krv za tumorski marker i radi se ultrazvuk. Sve su to metode koje ne bole. Ako se prostata zapusti i zakasni sa lečenjem, nema šanse da bude izlečen, već može samo da se zalečuje.” Prvi znaci problema obično su otežano ili učestalo mokrenje, peckanje, bol ili prisustvo krvi u mokraći, naročito noću. U slučaju pojave ovakvih simptoma, neophodno je odmah zakažite pregled kod urologa. Dostupni su brojni lekovi i biljni preparati za ublažavanje tegoba, a savremene minimalno invazivne operacije, poput laserskih ili jednodnevnih zahvata, omogućavaju brz povratak svakodnevnim obavezama. “Operacije su napredovale, pa se problem može rešiti laserom ili jednodnevnom hirurgijom. Pacijent posle jednog dana može da ide kući i obavlja lakše svakodnevne aktivnosti”, ističe dr Milošević. Nakon intervencije treba izbegavati dugo sedenje zbog rizika od zastoja krvi u karlici. Žene koje brinu o zdravlju svojih najbližih mogu doprineti tako što će ih podstaći na redovne urološke preglede i otvoren razgovor o važnosti prevencije, čime se povećava mogućnost uspešnog lečenja i kvalitetnijeg života. Za tačnu dijagnozu i savete uvek se obratite stručnjaku.