Metoda harvardskog kardiologa Herberta Bensona pomaže u smanjenju stresa, pritiska i nesanice bez lekova, jednostavna za primenu kod kuće ili na poslu.
Savremene žene se svakodnevno suočavaju sa stresom, bilo da je izazvan poslovnim obavezama, brigom o porodici ili ličnim izazovima. U takvim okolnostima, stres često uzrokuje ubrzan rad srca, napetost i umor. Da bi pomogao ženama da lakše prebrode ovakve situacije, poznati harvardski kardiolog dr Herbert Benson osmislio je jednostavnu tehniku opuštanja tela i uma, poznatu kao ‘relaksacioni odgovor’. Ova metoda je osmišljena tako da ublaži fizičke simptome stresa i preporučuje se svima koji žive užurbanim tempom.
Kada organizam prepozna stres, pokreće se reakcija ‘bori se ili beži’, što dovodi do ubrzanog disanja, povećanja pulsa i napetosti mišića. Bensonova tehnika ima cilj da pokrene suprotan proces – parasimpatičku reakciju, odnosno stanje dubokog odmora i opuštanja. Praktikovanjem ove tehnike, disanje postaje sporije, srčani ritam se usporava, a krvni pritisak može da se reguliše.
Tehnika se sastoji od četiri osnovna koraka: 1) Pronađite mirno mesto gde vas ništa neće ometati, 2) Sklopite oči i zauzmite udoban položaj u sedećem ili ležećem stavu, tako da telo bude opušteno, 3) Izaberite reč, zvuk ili frazu (na primer „mir“ ili „omm“) na koju ćete se fokusirati dok dišete, 4) Kada shvatite da vam misli lutaju, nežno vratite pažnju na izabranu reč ili na sopstveno disanje, bez samokritike.
Redovna upotreba ove metode može da smanji napetost mišića, glavobolje i osećaj nemira, a pogotovo se preporučuje ženama koje imaju poteškoća sa snom ili visokim pritiskom. Dodatna prednost je što za ovu tehniku nisu potrebni nikakvi rekviziti ni lekovi, a možete je primenjivati bilo gde – kod kuće, na radnom mestu ili pred spavanje.
Dr Benson naglašava: „Najbitnije je da prihvatite činjenicu da će misli ponekad odlutati. Važno je da se svaki put pažnja nežno vrati na disanje ili izabranu reč.“ Za optimalne rezultate, preporučuje se da ovu vežbu praktikujete dva puta dnevno po 10 do 20 minuta, najbolje pre doručka i uveče.
Ova relaksaciona tehnika može biti dragocen saveznik svakoj ženi koja želi da poboljša opšte zdravlje, umanji svakodnevni stres i poboljša kvalitet sna. Za specifične zdravstvene savete ili dijagnozu, konsultujte se sa svojim lekarom.
