Novo nemačko istraživanje potvrđuje da rana jutarnja ishrana i večernji post mogu pomoći ženama srednjih godina u mršavljenju
Najnovije naučno istraživanje iz Nemačke, sprovedeno na više od 7.000 odraslih osoba uzrasta od 40 do 65 godina, pokazalo je da vreme kada jedemo ima velik uticaj na telesnu težinu, posebno kod žena. Tokom pet godina, istraživači su pratili dnevne navike učesnika i otkrili da oni koji doručkuju ranije i prave dužu pauzu bez hrane tokom noći češće imaju niži indeks telesne mase (BMI).
Žene sa najnižim BMI vrednostima obično su doručkovale oko 7:30 ujutru, dok su poslednji obrok uzimale ranije uveče. Ovaj pristup ne zahteva stroge dijete, već samo prilagođavanje vremena obroka, što ga čini lakšim za uklapanje u svakodnevni život.
Dr Kamil Lasal, koautorka studije i profesorka na Institutu za globalno zdravlje u Barseloni, kaže: “Produženi noćni post i raniji doručak mogu biti povezani sa zdravijom telesnom težinom bez potrebe za rigoroznim zabranama ili strogim planovima ishrane.” Nutricionistkinja Lisa Moskovic naglašava: “Važno je slušati svoje telo, ali male promene u vremenu obroka mogu napraviti veliku razliku na duže staze.”
Ova strategija posebno je značajna za žene srednjih godina, koje se često susreću sa izazovima regulacije težine zbog hormonskih promena. Dr Mir Ali, specijalista za hirurško lečenje gojaznosti, savetuje da večera bude najkasnije do 19 sati, a doručak što bliže buđenju, kako bi se post produžio tokom noći.
Za žene koje žele da primene ovu metodu, predlog je da postepeno pomeraju vreme večere ranije i izbegavaju kasne užine. Doručak planirajte odmah nakon buđenja kako biste maksimalno produžili vreme bez hrane tokom noći.
Važno je naglasiti da vreme obroka nije jedini faktor koji utiče na telesnu težinu – za najbolje rezultate preporučuje se da ovu naviku kombinujete sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Za individualne savete i dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.
