Marija Branjas Morera, koja je do svoje smrti u avgustu 2024. godine važila za najstariju živu osobu na svetu, doživela je 117 godina. Njena dugovečnost privukla je pažnju naučnika, koji su analizirali njene biološke uzorke kako bi bolje razumeli šta doprinosi zdravom starenju.

Istraživački tim sa Univerziteta u Barseloni proučavao je njen DNK, imuni sistem, metabolizam i crevni mikrobiom. Rezultati su pokazali da je, uprkos veoma poznim godinama, njen organizam zadržao brojne karakteristike koje se češće viđaju kod znatno mlađih osoba.

Crevni mikrobiom privukao najveću pažnju

Prema istraživačima, jedno od najzanimljivijih otkrića odnosilo se na sastav crevnog mikrobioma. Kod Marije Branjas pronađena je velika zastupljenost korisnih bakterija, što je neuobičajeno za osobe u tako dubokoj starosti.

Stručnjaci smatraju da zdrav mikrobiom može imati važnu ulogu u očuvanju imuniteta i opšteg zdravlja, iako naglašavaju da je dugovečnost rezultat kombinacije genetike, životnih navika i faktora iz okruženja.

Jednostavna ishrana

Marija je često govorila da nije sledila komplikovane dijete. Njena ishrana bila je zasnovana na mediteranskom načinu ishrane, uz dosta voća, povrća, maslinovog ulja i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Posebno je izdvajala domaći jogurt, koji je, prema sopstvenim rečima, jela tri puta dnevno. Naučnici pretpostavljaju da je upravo redovan unos fermentisanih namirnica mogao doprineti očuvanju raznovrsnog crevnog mikrobioma, ali ističu da se ne može zaključiti da je jedna namirnica zaslužna za njen dug život.

Zdrav način života

Osim ishrane, Marija Branjas vodila je miran život bez pušenja i prekomerne konzumacije alkohola. Mnogo je vremena provodila u prirodi, održavala društvene kontakte i, prema rečima ljudi koji su je poznavali, zadržala vedar duh i smisao za humor do duboke starosti.

Šta kažu stručnjaci?

Istraživači naglašavaju da ne postoji „čudesna namirnica“ koja garantuje dugovečnost. Zdravo starenje najčešće je rezultat više faktora – povoljne genetike, uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i dobrog mentalnog zdravlja.

Primer Marije Branjas pokazuje koliko su naučna istraživanja o dugovečnosti važna, ali i podseća da male, svakodnevne navike mogu doprineti očuvanju zdravlja tokom života. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna pojedinačna namirnica ne može sama po sebi produžiti životni vek.

Praktična i pristupačna opcija za žene koje žele da poboljšaju ishranu i dnevni unos proteina

Ribe iz konzerve postaju sve popularniji izbor među ženama u Srbiji koje žele da poboljšaju ishranu i očuvaju energiju tokom dana. Ovaj trend posebno dobijaju na značaju zbog praktičnosti i dostupnosti sardina, skuše, lososa, haringe i inćuna tokom cele godine. Žene koje se bave fizičkom aktivnošću, prolaze kroz stres ili žele da podrže zdravlje srca, često traže jednostavna rešenja za unos kvalitetnih proteina i zdravih masti. Pre svega, ribe iz konzerve nude odličan balans hranljivih materija, što ih čini pogodnim izborom za raznovrsnu ishranu.

Zašto su ribe iz konzerve važne za zdravlje žena

Osim toga, važno je napomenuti da redovan unos ribe iz konzerve može imati pozitivan uticaj na srce. Ove ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Kao rezultat, žene koje redovno konzumiraju sardine, tunu ili skušu mogu lakše održavati stabilan nivo holesterola i energije tokom dana. „Tinned fish isn’t new, but it’s having a moment—and in a good way,“ izjavila je Leslie Bonci, dijetetičarka i vlasnica Active Eating Advice. Ona je istakla da žene mogu birati između različitih vrsta ribe. „Ne morate se ograničiti samo na tunu ili losos. Sardine su bogate proteinima, masti i mineralima, a skuša je jedna od najpristupačnijih, iako ima intenzivniji ukus. Harina je blaža i lako upija začine. Inćuni su najslaniji, dok je losos odličan za početak zbog blagog ukusa,“ dodala je Bonci.

Praktične prednosti i saveti za izbor ribe iz konzerve

Pored zdravstvenih benefita, ribe iz konzerve su izuzetno praktične za svakodnevni život. Zbog toga ih žene često koriste kao brz međuobrok ili dodatak salatama, sendvičima i integralnim krekerima. Porcija sardina ili lososa može sadržati do 21 gram proteina, što je korisno za oporavak mišića i stabilizaciju šećera u krvi. Ipak, pri izboru je važno obratiti pažnju na sastav i količinu soli. Preporučuje se odabir proizvoda u vodi ili maslinovom ulju, dok bi osobe osetljive na natrijum trebalo da biraju varijante sa manje soli. Takođe, različite vrste i začini mogu obogatiti ukus, pa svaka žena može lako pronaći ukus koji joj odgovara.

Kako ribe iz konzerve mogu pomoći svakodnevnom zdravlju

Zapravo, ribe iz konzerve nisu samo praktičan obrok već i način da žene svakodnevno podrže zdravlje srca, regulišu telesnu težinu i podignu nivo energije. Štaviše, redovna konzumacija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprineti boljem oporavku tela. Ako želite da dodatno unapredite svoju ishranu, posavetujte se sa nutricionistom ili lekarom pre uvođenja većih promena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nadutost i kvržica na stomaku mogu biti upozorenje na miome materice, a rana dijagnoza je ključna za zdravlje žene.

Kada je Erika Džejms primetila kvržicu na stomaku, nije odmah shvatila da je reč o potencijalnom zdravstvenom problemu. U početku je mislila da je reč o nečemu bezazlenom, ali se simptomi nisu povukli. Zbog toga je odlučila da potraži stručno mišljenje. Ispostavilo se da je kvržica na stomaku zapravo signal za miome materice (benigne izrasline na materici). Ovaj problem pogađa veliki broj žena, posebno u reproduktivnom periodu. Statistike pokazuju da su žene crne puti do tri puta podložnije razvoju mioma.

Zbog toga je važno prepoznati simptome na vreme. Osim kvržice na stomaku, žene često osećaju dugotrajnu nadutost, bol i pritisak u donjem stomaku. Međutim, mnoge žene, poput Erike Džejms, simptome pripisuju probavnim smetnjama i ne obraćaju se lekaru odmah. Ipak, pravovremena dijagnoza može sprečiti komplikacije. U njenom slučaju, ultrazvuk je otkrio nekoliko većih mioma, od kojih je jedan bio veličine sedam centimetara. To je objasnilo i ranije obilne, bolne menstruacije koje je imala.

Simptomi mioma materice i važnost ranog otkrivanja

Miomi materice često ne izazivaju tegobe dok ne porastu dovoljno. Tada se pojavljuju simptomi poput kvržice na stomaku, obilnih menstruacija, učestalog mokrenja i osećaja pritiska. Osim toga, žene mogu osećati nelagodnost ili promene u varenju. Zbog toga je važno na vreme potražiti ginekološko mišljenje i ne zanemarivati novonastale promene na telu.

Kao rezultat, žene koje ignorišu simptome mogu odložiti početak lečenja i sebi otežati svakodnevni život. „Da nisam insistirala na drugom mišljenju, možda bih i dalje mislila da imam običan zatvor, dok se u mom telu dešavalo nešto sasvim drugo. Sada više verujem sebi. Slušam svoj instinkt“, izjavila je Erika Džejms.

Kako se leče miomi materice i kada treba tražiti pomoć

Lečenje mioma zavisi od njihove veličine, broja i simptoma. Terapija može uključiti lekove koji smanjuju nivo estrogena (hormona koji podstiče rast mioma) ili minimalno invazivne zahvate za uklanjanje izraslina. U težim slučajevima, potrebna je operacija. Ipak, redovni ginekološki pregledi i ultrazvučna dijagnostika su ključni za rano otkrivanje mioma i pravovremenu terapiju.

Na kraju, stručnjaci naglašavaju važnost brige o sebi i praćenja promena na telu. Doktorka Biljana Živaljević savetuje: „Redovni ginekološki pregledi su najbolja zaštita za rano otkrivanje mioma materice i pravovremeno lečenje.“ Osim toga, žene crne puti imaju veći rizik za razvoj mioma i treba posebno da obrate pažnju na simptome.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.