Analiza španske stogodišnjakinje pokazuje kako svakodnevne navike i zdrav mikrobiom mogu doprineti vitalnosti u poznim godinama

Marija Branjas, žena koja je živela u Španiji čak 117 godina, inspirisala je naučnike širom sveta. Neposredno pred smrt u avgustu 2024. godine, istraživači su detaljno proučili njeno zdravlje i navike. Posebno su istakli ključnu temu: tajna dugovečnosti Marije Branjas leži u zdravoj ishrani i očuvanom mikrobiomu (skup korisnih bakterija u crevima). Ova tema dobija na značaju jer statistika pokazuje da mnoge starije žene imaju problema sa bolestima kao što su rak, demencija i srčane tegobe. Međutim, Marija je do kraja života bila vitalna, bez ozbiljnih hroničnih bolesti, što je izuzetno retko.

Kako mikrobiom i geni utiču na dugovečnost

Naučnici su nakon detaljnih analiza uporedili biološke uzorke Marije Branjas sa uzorcima 75 žena starijih od 80 godina. Rezultati su otkrili da je njen mikrobiom bio sličan mikrobiomu deteta, što znači da je njen digestivni sistem ostao snažan i zdrav. Osim toga, njeni geni su pokazivali varijacije povezane sa zdravim starenjem. Ipak, genetika nije bila jedini faktor. Marijine svakodnevne navike, posebno ishrana, imale su veliki uticaj na njen celokupni imunitet. Profesor genetike Manel Esteler je istakao: „Marija Branjas nije bila zdrava samo zbog genetike. Njene svakodnevne navike, uključujući način ishrane, imale su veliki uticaj na njeno zdravlje.“ On dodaje: „Njen DNK jeste bio poseban, ali je izbor hrane svakog dana pomogao u očuvanju mikrobioma i smanjenju rizika od bolesti.“

Praktične navike koje produžavaju život

Tokom života, Marija je često uz pomoć ćerke delila savete o zdravoj ishrani i rutini na društvenim mrežama. Takođe, poznato je da je birala jednostavne, prirodne namirnice i izbegavala prerađenu hranu. Osim toga, redovno je unosila dovoljno tečnosti i ostajala fizički aktivna. Studija o dugovečnosti naglašava važnost unosa vlakana, voća i povrća. Na taj način žene mogu sačuvati zdrav mikrobiom, što pomaže prevenciji bolesti vezanih za starost.

Šta tajna dugovečnosti Marije Branjas znači za žene danas

Za čitateljke, priča o Mariji Branjas predstavlja inspiraciju i podseća na važnost jednostavnih svakodnevnih izbora. Pravilna ishrana, bogata prirodnim sastojcima, redovna fizička aktivnost i izbegavanje štetnih navika mogu doprineti vitalnosti u poznim godinama. Osim toga, redovni medicinski pregledi i osluškivanje signala tela važni su za preventivu. Profesor Esteler takođe poručuje: „Svi možemo učiti iz Marijinog života. Zdrave navike i pozitivan stav značajno doprinose dugovečnosti.“ Na kraju, imajte na umu: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Savremene navike i izbor hrane utiču na zdravlje jetre, a prvi simptomi često ostaju neprimećeni

Sve veći broj žena u urbanim sredinama, posebno u Srbiji, poslednjih godina primećuje da ih dugotrajan umor prati iz dana u dan. Mnoge pogrešno veruju da je uzrok ovog umora samo stres ili loš san. Međutim, stručnjaci upozoravaju da takav umor može biti prvi simptom ozbiljnog zdravstvenog problema poput masne jetre. Najčešće, masna jetra prolazi neprimećeno, jer u početku nema izražene simptome. Zbog toga žene često ne obraćaju pažnju dok se ne pojave hronični umor ili smanjena energija. Na ovaj način, masna jetra može ostati neotkrivena mesecima.

Umor kao prvi signal masne jetre kod žena

Na početku, masna jetra ne daje jasne ili alarmantne simptome. Ipak, mnoge žene primećuju osećaj težine, slabosti ili blagu nelagodnost u gornjem delu stomaka. Osim toga, ove pojave često pripisuju iscrpljenosti zbog posla ili porodičnih obaveza. Zbog toga prođe dosta vremena dok ne potraže pomoć lekara. „Mislila sam da sam samo umorna zbog svakodnevnih obaveza, ali nakon analiza otkrila sam da imam masnu jetru“, rekla je Milena Jovanović iz Beograda. Takođe, s obzirom na način života, žene koje se malo kreću ili često konzumiraju slatkiše i gazirane napitke mogu biti podložnije ovom problemu.

Zašto masna jetra pogađa i žene koje ne konzumiraju alkohol

Zapravo, masna jetra nije rezervisana samo za one koji piju alkohol. Ishrana bogata šećerima, nedostatak fizičke aktivnosti i česta upotreba grickalica doprinose nakupljanju masnoće u jetri. Na taj način, organizam skladišti višak energije kao mast, a deo te masti može završiti i u jetri. „U poslednje vreme sve više žena sa sedentarnim stilom života ima problem sa masnom jetrom“, napominje dr Jelena Petrović, specijalista interne medicine. Pored toga, savremeni način života sa mnogo sedenja dodatno povećava rizik.

Kako promeniti svakodnevne navike za zdraviju jetru

Na kraju, važno je znati da ne postoji brz način za oporavak jetre. Umesto toga, male i redovne promene u ishrani i navikama mogu biti od velike pomoći. Pre svega, preporučuje se smanjenje unosa zaslađenih pića i slatkiša. Osim toga, važno je birati više povrća i voća, kao i kvalitetne izvore proteina. Svakodnevna fizička aktivnost, makar i kratka šetnja od 30 minuta, značajno utiče na zdravlje jetre. Takođe, održavanje zdrave telesne težine i redovno konsultovanje sa lekarom su ključni koraci.

Kada potražiti savet stručnjaka zbog dugotrajnog umora

Ako osećate dugotrajan umor, nelagodnost u stomaku ili imate navike koje povećavaju rizik od masne jetre, najbolje je da se obratite lekaru. Masna jetra može se poboljšati promenom životnog stila, ali je važno reagovati na vreme. Na taj način, žene mogu sprečiti ozbiljnije komplikacije i unaprediti kvalitet svog života. Da li ste proverili zdravlje svoje jetre ili još čekate prve simptome?

Tokom letnjih meseci naše ruke i stopala često su više izloženi suncu, vodi, pesku, hloroisanoj vodi iz bazena i različitim spoljnim uticajima. Zbog toga je pravilna nega noktiju posebno važna kako bi ostali čvrsti, uredni i zdravi.

Hidratacija je najvažnija

Visoke temperature i često pranje ruku mogu dovesti do isušivanja noktiju i zanoktica. Redovno korišćenje kreme za ruke i ulja za zanoktice pomoći će da koža oko noktiju ostane meka, a nokti manje skloni pucanju.

Zaštitite nokte od vode i hemikalija

Dugo izlaganje vodi, naročito morskoj vodi ili bazenu, može uticati na izgled noktiju. Nakon kupanja preporučuje se ispiranje ruku i stopala čistom vodom i dobro sušenje, posebno prostora oko noktiju.

Prilikom korišćenja sredstava za čišćenje doma najbolje je koristiti zaštitne rukavice kako bi se smanjio kontakt sa agresivnim hemikalijama.

Ne preterujte sa gel lakom

Letnji period često znači češće promene boja i ukrasa na noktima, ali prečesta upotreba određenih tretmana može oslabiti nokatnu ploču. Važno je praviti pauze i koristiti preparate koji neguju nokte.

Obratite pažnju na higijenu stopala

Otvorena obuća, znojenje i boravak na javnim mestima poput bazena zahtevaju dodatnu pažnju. Stopala treba održavati suvim i čistim, a peškire i pribor za negu ne treba deliti sa drugima.

Ishrana utiče na izgled noktiju

Zdravi nokti zahtevaju i dobru ishranu. Proteini, vitamini i minerali koje unosimo kroz raznovrsnu hranu mogu doprineti njihovom kvalitetnijem rastu.

Ne zaboravite zaštitu od sunca

Kao i koža, i nokti mogu biti izloženi uticaju sunčevih zraka. Kada nanosite kremu sa zaštitnim faktorom na ruke, ne zaboravite i područje oko noktiju.

Lepi nokti nisu samo pitanje estetike – oni su deo ukupne brige o zdravlju i higijeni. Uz nekoliko jednostavnih navika tokom leta, moguće je sačuvati njihovu prirodnu čvrstinu i uredan izgled cele sezone.