Koenzim NAD+ privlači pažnju žena zbog navodnih efekata na energiju i starenje, ali stručnjaci upozoravaju na oprez

NAD+ i zdravlje žena postaju sve važnija tema među ženama koje žele da poboljšaju energiju i usporavaju starenje. Naime, mnoge dame se pitaju da li NAD+ stvarno pomaže ili je reč o marketinškoj zabludi. Pre svega, stručnjaci ističu da je NAD+ prirodni molekul koji ima ključnu ulogu za funkcionisanje svake ćelije.

Kako NAD+ utiče na žensko zdravlje i proces starenja

Pre svega, Prof. Svetlana Stanišić, stručnjak za fizičku hemiju, objašnjava da NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) pomaže ćelijama da proizvode energiju i popravljaju oštećenja DNK (naslednog materijala). Međutim, s godinama nivo NAD+ opada, zbog čega žene mogu primetiti umor, pad energije i promene na koži. Osim toga, neki suplementi sadrže prekursore NAD+ kao što su nikotinamid ribozid i NMN. Prof. Stanišić naglašava: „Pre uzimanja ovih dodataka ishrani, obavezno se posavetujte sa lekarom.“

Kome NAD+ može koristiti, a kome ne preporučuje

Iako se često promoviše kao čudo za mladost, NAD+ nije rešenje za svakoga. S druge strane, žene koje imaju autoimune bolesti ili su na terapiji za rak nikako ne bi smele da uzimaju ovakve suplemente bez nadzora lekara. „NAD+ ima važnu biološku funkciju, ali nije bez rizika“, ističe Prof. Svetlana Stanišić. Takođe, ona dodaje da trudnice i dojilje ne treba da koriste NAD+ bez stručnog saveta. Štaviše, za većinu zdravih žena, raznovrsna ishrana i zdrav način života dovoljni su za održavanje prirodnog nivoa NAD+ u telu.

NAD+ i podmlađivanje: šta kažu istraživanja

Iako se često tvrdi da NAD+ može usporiti starenje, dokazi su još uvek ograničeni. „Nema dovoljno podataka iz kvalitetnih kliničkih studija koji bi potvrdili da dodatni unos NAD+ ili njegovih prekursora ima dugoročne koristi za zdravlje ili podmlađivanje kod ljudi“, izjavljuje Prof. Svetlana Stanišić. Ipak, mnoge žene traže brza rešenja za umor i kožu, ali stručnjaci savetuju oprez. Pored toga, odluka o uzimanju suplemenata mora biti zasnovana na ličnom zdravstvenom stanju i konsultaciji sa lekarom.

Praktični saveti za očuvanje energije i vitalnosti

Osim uzimanja suplemenata, postoji mnogo prirodnih načina da žene očuvaju svoje zdravlje. Uravnotežena ishrana, dovoljno sna, redovna fizička aktivnost i izbegavanje stresa često donose najviše koristi. Prof. Stanišić podseća: „Zdravlje ne zavisi od jednog molekula. Najveći benefit dolazi iz balansa u svakodnevnim navikama.“ Na kraju, žene koje žele da poboljšaju energiju ili odlože starenje treba da se fokusiraju na celokupni stil života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Kardiolog Erik Topol naglašava da svakodnevno kretanje i kvalitetan san značajno smanjuju rizik od hroničnih bolesti kod žena.

Fizička aktivnost i san igraju ključnu ulogu u zdravlju žena, potvrđuje poznati američki kardiolog Erik Topol. On objašnjava da žene svih uzrasta, posebno u savremenom društvu, traže efikasne načine da očuvaju vitalnost i spreče hronične bolesti. Pre svega, srčana oboljenja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod žena širom sveta. Zbog toga, Topol ističe da redovno kretanje ima veći uticaj na zdravlje od bilo kog suplementa. Osim toga, on naglašava da fizička aktivnost doprinosi dugovečnosti i kvalitetu života.

Zašto su fizička aktivnost i san važni za žene

Prema rečima Erika Topola, svakodnevno vežbanje i dobar san mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih sudova. “Najvažnije za srce je fizička aktivnost”, naglašava Topol i dodaje da žene već od mladosti treba da stvaraju naviku kretanja. Takođe, prevencija počinje pre pojave simptoma, jer srčane bolesti često napreduju tiho. Kao rezultat toga, žene koje svakodnevno izdvajaju vreme za vežbanje ne samo da čuvaju srce, već i poboljšavaju energiju i mentalno zdravlje.

Koje fizičke aktivnosti donose najviše koristi

Povremeno pešačenje nije dovoljno, upozorava Topol. On savetuje da je potrebno kombinovati aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja sa vežbama snage i ravnoteže. Na taj način, žene mogu efikasno održavati telesnu masu i sniziti rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Štaviše, redovno kretanje poboljšava raspoloženje i pomaže ženama da lakše upravljaju stresom. S druge strane, dugotrajna fizička neaktivnost može dovesti do povećanog pritiska i smanjenja ukupne otpornosti organizma.

Kvalitetan san kao oslonac zdravlja

U međuvremenu, Topol naglašava da žene često zanemaruju važnost kvalitetnog sna. “Ranije nisam obraćao pažnju na svoje spavanje, ali sam shvatio koliko je odmor važan”, kaže on. Osim broja sati, za zdravlje je presudan sam kvalitet sna. Zbog toga, dobar san doprinosi boljem radu imunog sistema, regulaciji metabolizma i jačanju srca. Dugotrajni problemi sa snom mogu povećati rizik od hroničnih bolesti i smanjiti otpornost tela na stres.

Praktični saveti za dugovečnost žena

Na kraju, Topol savetuje ženama da ne traže instant rešenja i da ne veruju u “čarobne pilule”. “Usvajanje svakodnevnih navika, kao što su fizička aktivnost i kvalitetan san, ima najveći uticaj na zdravlje”, poručuje on. Osim toga, preporučuje da svaka žena postepeno uvodi promene u skladu sa svojim mogućnostima. Pored toga, važno je ne zanemariti redovne preventivne preglede, jer mnoge bolesti napreduju bez jasnih simptoma. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Saveti dr Dejana Čubrila otkrivaju zašto jutarnja rutina sa vodom i biljkama olakšava varenje i donosi više energije ženama

Dr Dejan Čubrilo, profesor medicinske fiziologije, naglašava važnost načina na koji žene započinju dan posle tridesete godine. Pre svega, detoksikacija i voda predstavljaju osnovu za zdravlje stomaka i više energije. Mnoge žene primećuju promene u varenju i osećaju više umora nakon tridesete, što može uticati na kvalitet života. Zbog toga je ključno obratiti pažnju na prve navike ujutru.

Detoksikacija i voda kao osnova jutarnje rutine

Prema rečima dr Čubrila, detoksikacija i voda treba da budu prvi korak svakog jutra. On savetuje ženama da odmah po ustajanju popiju dve do tri čaše mlake vode, bez dodataka poput limuna. Na taj način, ćelije dobijaju neophodnu hidrataciju posle noćnog posta. Kao rezultat, organizam se lakše oslobađa nagomilanih materija, a žene često osete manje nadutosti i lakši stomak. „Dajte vašim ćelijama vodu, prvo to, i one će vam biti zahvalne“, ističe dr Čubrilo.

Biljni sastojci i umerenost u ishrani

Osim toga, dr Čubrilo preporučuje upotrebu biljnih sastojaka bogatih antioksidansima, kao što su đumbir i šargarepa. Jedna čaša soka od šargarepe ili mali komad đumbira mogu biti odličan izbor za početak dana. Međutim, on naglašava važnost umerenosti: „Jedna čaša soka od šargarepe je dovoljna. Nemojte uzimati više, jer preobilna ishrana može da optereti varenje.“ Biljni sastojci podržavaju imunitet i pomažu telu da se osveži.

Zašto je ishrana posle tridesete važnija za žene

Žene nakon tridesete prolaze kroz hormonske i metaboličke promene, što može uticati na probavu i nivo energije. Zbog toga je važno slušati potrebe tela i birati lagane, hranljive obroke. Dr Čubrilo objašnjava: „Poenta je, mada to teško može da se shvati, kada govorimo o gladi, govorimo o gladi naše ćelije. Ne o našoj gladi i subjektivnom osećaju.“ Na taj način, žene lakše prepoznaju signale tela i izbegavaju prejedanje.

Med kao brz izvor energije

Pored biljaka, dr Čubrilo preporučuje malu količinu meda ujutru. „Pojedite ujutru malo meda, ništa loše neće napraviti, čak i ako imate dijabetes, nije problem. Taj med će vam dati energiju koja vam treba“, navodi on. Ipak, važno je konsultovati se sa lekarom, posebno ako imate dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili druge hronične probleme.

Praktični saveti za zdrav početak dana

Za žene koje žele da poboljšaju svakodnevnu rutinu, preporučuje se sledeće: započnite dan mlakom vodom, dodajte malu količinu meda, izaberite doručak bogat biljnim vlaknima i ne preterujte sa količinom. Takođe, kuvajte redovno i birajte prirodne namirnice. „Dok u kući nema krčkanja i kiselog kupusa, nema ni zdravlja – mora da se kuva!“, podseća dr Čubrilo. Na kraju, ako imate uporne probleme sa varenjem ili energijom, obavezno se posavetujte sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.