Kardiolog Erik Topol naglašava da svakodnevno kretanje i kvalitetan san značajno smanjuju rizik od hroničnih bolesti kod žena.

Fizička aktivnost i san igraju ključnu ulogu u zdravlju žena, potvrđuje poznati američki kardiolog Erik Topol. On objašnjava da žene svih uzrasta, posebno u savremenom društvu, traže efikasne načine da očuvaju vitalnost i spreče hronične bolesti. Pre svega, srčana oboljenja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod žena širom sveta. Zbog toga, Topol ističe da redovno kretanje ima veći uticaj na zdravlje od bilo kog suplementa. Osim toga, on naglašava da fizička aktivnost doprinosi dugovečnosti i kvalitetu života.

Zašto su fizička aktivnost i san važni za žene

Prema rečima Erika Topola, svakodnevno vežbanje i dobar san mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih sudova. “Najvažnije za srce je fizička aktivnost”, naglašava Topol i dodaje da žene već od mladosti treba da stvaraju naviku kretanja. Takođe, prevencija počinje pre pojave simptoma, jer srčane bolesti često napreduju tiho. Kao rezultat toga, žene koje svakodnevno izdvajaju vreme za vežbanje ne samo da čuvaju srce, već i poboljšavaju energiju i mentalno zdravlje.

Koje fizičke aktivnosti donose najviše koristi

Povremeno pešačenje nije dovoljno, upozorava Topol. On savetuje da je potrebno kombinovati aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja sa vežbama snage i ravnoteže. Na taj način, žene mogu efikasno održavati telesnu masu i sniziti rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Štaviše, redovno kretanje poboljšava raspoloženje i pomaže ženama da lakše upravljaju stresom. S druge strane, dugotrajna fizička neaktivnost može dovesti do povećanog pritiska i smanjenja ukupne otpornosti organizma.

Kvalitetan san kao oslonac zdravlja

U međuvremenu, Topol naglašava da žene često zanemaruju važnost kvalitetnog sna. “Ranije nisam obraćao pažnju na svoje spavanje, ali sam shvatio koliko je odmor važan”, kaže on. Osim broja sati, za zdravlje je presudan sam kvalitet sna. Zbog toga, dobar san doprinosi boljem radu imunog sistema, regulaciji metabolizma i jačanju srca. Dugotrajni problemi sa snom mogu povećati rizik od hroničnih bolesti i smanjiti otpornost tela na stres.

Praktični saveti za dugovečnost žena

Na kraju, Topol savetuje ženama da ne traže instant rešenja i da ne veruju u “čarobne pilule”. “Usvajanje svakodnevnih navika, kao što su fizička aktivnost i kvalitetan san, ima najveći uticaj na zdravlje”, poručuje on. Osim toga, preporučuje da svaka žena postepeno uvodi promene u skladu sa svojim mogućnostima. Pored toga, važno je ne zanemariti redovne preventivne preglede, jer mnoge bolesti napreduju bez jasnih simptoma. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Saveti dr Dejana Čubrila otkrivaju zašto jutarnja rutina sa vodom i biljkama olakšava varenje i donosi više energije ženama

Dr Dejan Čubrilo, profesor medicinske fiziologije, naglašava važnost načina na koji žene započinju dan posle tridesete godine. Pre svega, detoksikacija i voda predstavljaju osnovu za zdravlje stomaka i više energije. Mnoge žene primećuju promene u varenju i osećaju više umora nakon tridesete, što može uticati na kvalitet života. Zbog toga je ključno obratiti pažnju na prve navike ujutru.

Detoksikacija i voda kao osnova jutarnje rutine

Prema rečima dr Čubrila, detoksikacija i voda treba da budu prvi korak svakog jutra. On savetuje ženama da odmah po ustajanju popiju dve do tri čaše mlake vode, bez dodataka poput limuna. Na taj način, ćelije dobijaju neophodnu hidrataciju posle noćnog posta. Kao rezultat, organizam se lakše oslobađa nagomilanih materija, a žene često osete manje nadutosti i lakši stomak. „Dajte vašim ćelijama vodu, prvo to, i one će vam biti zahvalne“, ističe dr Čubrilo.

Biljni sastojci i umerenost u ishrani

Osim toga, dr Čubrilo preporučuje upotrebu biljnih sastojaka bogatih antioksidansima, kao što su đumbir i šargarepa. Jedna čaša soka od šargarepe ili mali komad đumbira mogu biti odličan izbor za početak dana. Međutim, on naglašava važnost umerenosti: „Jedna čaša soka od šargarepe je dovoljna. Nemojte uzimati više, jer preobilna ishrana može da optereti varenje.“ Biljni sastojci podržavaju imunitet i pomažu telu da se osveži.

Zašto je ishrana posle tridesete važnija za žene

Žene nakon tridesete prolaze kroz hormonske i metaboličke promene, što može uticati na probavu i nivo energije. Zbog toga je važno slušati potrebe tela i birati lagane, hranljive obroke. Dr Čubrilo objašnjava: „Poenta je, mada to teško može da se shvati, kada govorimo o gladi, govorimo o gladi naše ćelije. Ne o našoj gladi i subjektivnom osećaju.“ Na taj način, žene lakše prepoznaju signale tela i izbegavaju prejedanje.

Med kao brz izvor energije

Pored biljaka, dr Čubrilo preporučuje malu količinu meda ujutru. „Pojedite ujutru malo meda, ništa loše neće napraviti, čak i ako imate dijabetes, nije problem. Taj med će vam dati energiju koja vam treba“, navodi on. Ipak, važno je konsultovati se sa lekarom, posebno ako imate dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili druge hronične probleme.

Praktični saveti za zdrav početak dana

Za žene koje žele da poboljšaju svakodnevnu rutinu, preporučuje se sledeće: započnite dan mlakom vodom, dodajte malu količinu meda, izaberite doručak bogat biljnim vlaknima i ne preterujte sa količinom. Takođe, kuvajte redovno i birajte prirodne namirnice. „Dok u kući nema krčkanja i kiselog kupusa, nema ni zdravlja – mora da se kuva!“, podseća dr Čubrilo. Na kraju, ako imate uporne probleme sa varenjem ili energijom, obavezno se posavetujte sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Naučite jednostavne metode za merenje pulsa kod kuće i saznajte kada je vreme da posetite lekara

Mnoge žene povremeno se suoče sa ubrzanim radom srca ili osećajem preskakanja otkucaja. Pravilno proveriti puls i prepoznati simptome koji ukazuju na moguće probleme sa srcem može biti od ključnog značaja za očuvanje zdravlja. Srčani ritam može varirati, ali normalan puls u mirovanju kod odraslih žena najčešće je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Međutim, kada puls pređe 100 otkucaja u minuti dok mirujete, to se naziva tahikardija (ubrzan rad srca). S druge strane, palpitacije su neprijatan osećaj jakih ili nepravilnih otkucaja srca, čak i kad je broj otkucaja normalan. Zbog toga je važno razlikovati ova dva pojma i znati koji simptomi zahtevaju medicinsku pažnju.

Pre svega, stres, fizička aktivnost, uzbuđenje ili čak povišena temperatura mogu privremeno ubrzati puls. Pored toga, manjak sna, upotreba nikotina, alkohola ili kofeina, kao i neki lekovi, mogu uticati na rad srca. Zato je važno obratiti pažnju na to kako i kada se simptomi javljaju. Ako primetite da puls često nije pravilan ili je ubrzan bez jasnog uzroka, obratite se lekaru.

Kako proveriti puls kod kuće i koje simptome ne treba ignorisati

Da biste proverili puls, sedite ili lezite i odmorite se najmanje pet minuta. Zatim, kažiprstom i srednjim prstom pritisnite unutrašnju stranu ručnog zgloba. Brojite otkucaje u trajanju od jednog minuta. Ako primetite nepravilnosti, poput preskakanja ili ubrzanja, zapišite i obratite pažnju na druge simptome, kao što su bol u grudima, gušenje ili vrtoglavica. Osim toga, korisno je voditi dnevnik tegoba, posebno ako se simptomi ponavljaju u sličnim situacijama.

Zapravo, na puls može uticati i anemija (manjak gvožđa), pojačan rad štitaste žlezde ili poremećaji srčanog ritma. Štaviše, žene češće osećaju promene u radu srca tokom hormonskih promena ili u periodima pojačanog stresa. Ukoliko se simptomi pogoršavaju ili traju duže od nekoliko minuta, ne treba ih zanemariti.

Kada ubrzan puls zahteva hitnu medicinsku procenu

U većini slučajeva, ako se puls ubrza posle fizičkog napora ili stresa, dovoljno je da se odmorite i dišete polako. Međutim, ako se ubrzani puls javi iznenada, traje duže od pet minuta u mirovanju ili ga prate bol u grudima, gušenje ili nesvestica, važno je odmah potražiti pomoć. Takođe, ne uzimajte lekove ili suplemente na svoju ruku. Terapija zavisi od pravog uzroka simptoma, pa je stručna procena neophodna.

Pre svega, izbegavajte poznate okidače kao što su obilni obroci ili previše kofeina. Na taj način možete smanjiti rizik od neprijatnih simptoma. Beleženje okolnosti u kojima se tegobe javljaju može pomoći lekaru u postavljanju dijagnoze. Pored toga, menjanje navika – manji i češći obroci, više sna i manje stresa – često mogu dovesti do poboljšanja.

Dr Ana Petrović, kardiolog, naglašava: „Ako osećate ubrzan rad srca koji traje više od pet minuta u mirovanju, ili ako se jave bol u grudima, gušenje ili vrtoglavica, ne čekajte – javite se lekaru. Ponekad je potrebno brzo reagovati kako bi se sprečile komplikacije.“

Na kraju, važno je znati da tahikardija i palpitacije nisu isto. Pravilno praćenje pulsa i beleženje tegoba pomažu u prepoznavanju ozbiljnih stanja na vreme. Ipak, povremeni osećaj ubrzanog srca najčešće nije razlog za brigu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.