Stručnjaci upozoravaju da nedostatak gvožđa kod žena narušava koncentraciju i energiju, posebno tokom trudnoće i menstruacije.

Umor, slabija pažnja i problemi sa pamćenjem često su prvi znaci nedostatka gvožđa, a najčešće pogađaju žene u reproduktivnom periodu i trudnice. Stručnjaci iz oblasti neurologije i ishrane navode da je ova pojava veoma česta – prema istraživanjima iz 2024. godine, skoro svaka treća žena ima snižene vrednosti gvožđa u krvi. Posebno su u riziku žene koje tokom menstruacije gube više gvožđa, a potrebe se dodatno povećavaju u trudnoći i toku dojenja.

Gvožđe je ključno za funkcionisanje organizma: pomaže u transportu kiseonika, daje energiju i učestvuje u stvaranju mijelina – zaštitnog omotača nervnih vlakana. Kada ga nema dovoljno, mozak gubi na efikasnosti, što se ogleda kroz simptome poput hroničnog umora, vrtoglavice, “magle u glavi” i teškoće sa koncentracijom.

Kako objašnjava dr Tejlor Hes, specijalista neurologije: “Gvožđe je neophodno za stvaranje hemikalija koje omogućavaju komunikaciju između nervnih ćelija. Kada ga nema dovoljno, mozak ne može da radi punim kapacitetom.” Dijetetičarka Dženifer Palijan dodaje da su žene koje se hrane uglavnom biljnim namirnicama ili redovno praktikuju vežbe izdržljivosti podložnije ovom problemu.

Žene koje primećuju pomenute tegobe trebalo bi da urade analizu krvne slike i provere nivo feritina – proteina koji pokazuje rezerve gvožđa u telu. “Ako se utvrdi nedostatak, rešenje je najčešće uvođenje namirnica bogatih gvožđem poput crvenog mesa, jaja, mahunarki i zelenog lisnatog povrća, kao i dodataka ishrani po preporuci lekara”, savetuje Palijan.

Važno je obratiti pažnju i na faktore koji smanjuju apsorpciju gvožđa. Preterani unos kafe ili čaja uz obrok može otežati iskorišćavanje ovog minerala. Redovne kontrole i uravnotežena ishrana mogu pomoći većini žena da reše problem manjka gvožđa. Za preciznu dijagnozu i preporuke uvek se obratite lekaru.

Stručnjaci otkrivaju najčešće greške pri korišćenju GLP-1 lekova i savetuju kako do sigurnog gubitka kilograma

Sve više žena u srednjim godinama odlučuje se za moderne lekove za mršavljenje iz grupe GLP-1 agonista, poput semaglutida i tirzepatida, nadajući se bržem i efikasnijem skidanju kilograma. Ovi lekovi, koji su prvobitno bili namenjeni osobama sa dijabetesom, danas su izuzetno popularni među onima koji žele da se reše viška kilograma. Ipak, rezultati često ne ispunjavaju očekivanja, što može dovesti do osećaja razočaranja i dodatnog stresa.

Prema rečima doktorke Meene T. Malhotra, specijaliste za funkcionalnu medicinu i gojaznost, lekovi iz ove grupe mogu doneti značajne koristi, ali isključivo ako se primenjuju na pravilan način. “Primećujemo poboljšanja kod pacijenata sa težim oblicima bolesti, ne samo u kontroli šećera, već i u funkcionisanju mozga, srca, jetre i bubrega”, naglašava doktorka Malhotra. Uprkos tome, neke greške se često ponavljaju i mogu u velikoj meri smanjiti efikasnost terapije.

Najčešća greška je započinjanje terapije bez istovremene promene životnih navika, posebno kada su u pitanju ishrana i fizička aktivnost. GLP-1 lekovi utiču na smanjenje apetita i usporavaju pražnjenje želuca, ali bez izbalansirane ishrane bazirane na minimalno prerađenim namirnicama, njihova korist je ograničena. Unos proteina i vlakana treba biti povećan, a fizička aktivnost redovna, kako bi se poboljšali rezultati.

Druga česta greška je pokretanje terapije bez prethodne medicinske provere. Doktorka Malhotra savetuje: „Pre početka terapije neophodno je proveriti opšte zdravstveno stanje, posebno funkciju štitaste žlezde, srca i metabolizma.“ Tokom lečenja važno je pratiti da li se gubi masno, a ne mišićno tkivo, jer samo tada dolazi do pravog poboljšanja zdravlja.

Nedovoljan unos proteina je još jedan čest problem. Kada se kalorije smanjuju, a proteina nema dovoljno, dolazi do gubitka mišićne mase, što usporava metabolizam i otežava gubitak težine. Preporučuje se dnevni unos od 0,5 do 0,8 grama proteina po kilogramu telesne mase, a kod žena koje vežbaju i više. Kombinacija sa vežbama snage daje optimalne rezultate.

Eksperti upozoravaju i na prebrzo povećanje doze leka. Iako neki pacijenti brzo primete promene, kod drugih je potrebno više vremena. „Važno je biti strpljiv i postepeno povećavati dozu, jer naglo ubrzanje može izazvati nuspojave i smanjiti efikasnost“, ističe doktorka Malhotra.

Za žene koje razmišljaju o terapiji za mršavljenje, preporuka je da se obavezno posavetuju sa lekarom, uvedu osnovne promene u ishrani i svakodnevnim navikama, te redovno prate napredak uz stručni nadzor. Za tačnu dijagnozu i savet neophodno je obratiti se medicinskom stručnjaku.

Nenamerno smanjenje mišićne mase, posebno na rukama i nogama, može ukazivati na ozbiljne poremećaje rada jetre

Ako primetite da su vam ruke i noge postale vidno tanje bez posebnog razloga, uz dodatni osećaj umora, ovo može biti prvi znak problema sa jetrom. Ovakvi simptomi često se pojavljuju kod odraslih žena, ali ih mnoge pripisuju samo svakodnevnom stresu ili godinama. U stvarnosti, rano prepoznavanje ovakvih promena je veoma važno kako bi se sprečile teže komplikacije.

Jetra ima ključnu ulogu u preradi hranljivih materija, kao i u izbacivanju štetnih supstanci iz tela. Kada zbog hroničnih bolesti (poput masne jetre ili hepatitisa), dugotrajne upotrebe određenih lekova ili alkohola jetra oslabi, dolazi do metaboličke neravnoteže. Telo tada, umesto iz hrane, energiju crpi iz sopstvenih mišića, što vodi njihovom smanjenju – naročito na udovima.

Uz gubitak mišića, moguće je primetiti i druge simptome kao što su: stalni umor, manjak apetita, mučnina, oticanje stomaka i nogu, kao i promene na koži (poput žutila ili modrica). U težim fazama bolesti može se javiti i nakupljanje tečnosti u stomaku, tamna mokraća, svetla stolica ili povremene epizode zaboravnosti.

Dr Jasmina Nikitin, specijalista interne medicine, ističe: “Gubitak mišićne mase kod bolesti jetre nije posledica manjka fizičke aktivnosti, već ozbiljnog poremećaja u preradi proteina i hormona. Ako žena primeti da joj odeća postaje šira na rukama i butinama, ili joj je teško da se popne uz stepenice, savetujem da se javi svom izabranom lekaru radi daljih analiza.”

Kod hronično obolele jetre, organ gubi sposobnost skladištenja energije u obliku glikogena, pa telo brže prelazi u stanje gladovanja i razgrađuje sopstvene mišiće radi aminokiselina. Uz to, smanjena količina žuči može uticati na slabiju apsorpciju hranljivih materija iz hrane, što dodatno pogoršava stanje.

Zato je važno da žene obrate pažnju na ovakve promene i na vreme potraže savet stručnjaka. Preventivni pregledi, izbalansirana ishrana bogata proteinima i umerena fizička aktivnost mogu doprineti zdravlju jetre. Posebno obratite pažnju na promene u izgledu tela koje nisu povezane sa dijetom ili većom fizičkom aktivnošću. Za svaku sumnju i preciznu dijagnozu – obavezno se obratite lekaru.