Nutricionistkinje savetuju kako proteini surutke mogu pomoći ženama tokom oporavka, fizičke aktivnosti i u posebnim životnim fazama

Sve veći broj žena u Srbiji koristi proteine surutke radi očuvanja energije i podrške mišićima. Najbolji proteini surutke postaju važan deo ishrane mnogih žena koje žele brži oporavak, bolju izdržljivost ili održavanje zdrave telesne mase. Najčešće ih biraju žene koje su fizički aktivne, kao i one koje prolaze kroz trudnoću ili menopauzu. Takođe, mnoge žene traže rešenje za iscrpljenost i nedostatak energije, pa se odlučuju upravo za ovaj dodatak.

Pre svega, proteini surutke su brz izvor esencijalnih aminokiselina (gradivnih elemenata proteina koje telo ne može samo da proizvede). Mnoge žene, naročito u urbanim sredinama poput Beograda, uviđaju koliko su najbolji proteini surutke značajni za postizanje ravnoteže između poslovnih i porodičnih obaveza. Štaviše, istraživanja pokazuju da dnevni unos od 20 do 30 grama ovih proteina može doprineti boljem oporavku posle fizičke aktivnosti.

Zašto je važan pažljiv izbor proteina surutke

Međutim, tržište je preplavljeno raznim formulama. Zbog toga je preporučljivo pažljivo čitati deklaracije i birati proizvode sa što manje aditiva. Mnogi proteini sadrže veštačke zaslađivače ili arome, što može izazvati nelagodnost kod osetljivijih osoba. Osim toga, žene koje imaju intoleranciju na laktozu (nemogućnost varenja mlečnog šećera) treba da biraju izolate proteina surutke. Ovi proizvodi sadrže manje laktoze i lakše se vare, pa su pogodni za žene sa osetljivim digestivnim traktom.

Sydney Lappe, RDN, savetuje: „Uvek savetujem ženama da biraju proverene brendove sa transparentnom deklaracijom i sertifikatima o kvalitetu.“ Ona ističe važnost izbora proizvoda sa minimalnim brojem sastojaka i jasnim informacijama o poreklu. U međuvremenu, Kelsey Kunik, RDN, dodaje: „Dodaci mogu biti odlična podrška, ali nisu zamena za raznovrsnu ishranu.“

Kome su namenjeni najbolji proteini surutke i kako ih koristiti

Zapravo, najbolji proteini surutke nisu namenjeni samo sportistkinjama. Na primer, žene koje se oporavljaju od povreda ili žele da očuvaju mišićnu masu tokom mršavljenja mogu imati koristi od ovog dodatka. Pored toga, redovan unos kvalitetnog proteina pomaže u održavanju energije i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Kao rezultat, mnoge žene osećaju se snažnije tokom dana.

Ipak, važno je znati da potrebe svake žene mogu biti različite. Na kraju, izbor vrste i količine proteina zavisi od uzrasta, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Zbog toga je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre početka upotrebe suplemenata, naročito ako imate hronične bolesti ili uzimate lekove.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Tikvice mogu pomoći ženama u hidrataciji, podržati zdravlje creva i olakšati održavanje vitke linije tokom leta.

Letnja sezona donosi obilje tikvica na pijacama širom Srbije. Zdravstvene prednosti tikvica tokom letnjih meseci za žene postaju posebno važne kada temperature rastu i telo traži dodatnu hidrataciju. Tikvice su povrće koje sadrži čak 95 odsto vode. Zbog toga su odličan izbor za žene koje žele da unesu više tečnosti kroz ishranu. Osim toga, tikvice su niskokalorične, pa često pomažu ženama koje žele da očuvaju ili poboljšaju svoju liniju.

Pre svega, mnoge žene tokom toplijih dana biraju tikvice kao deo svakodnevnih obroka. Ovo povrće je bogato vitaminima i mineralima, a sadrži i značajnu količinu vlakana. Na taj način, tikvice mogu olakšati probleme sa zatvorom, što je čest izazov, posebno kod starijih žena. Statistika pokazuje da 18,9 odsto starijih osoba ima poteškoće sa pražnjenjem creva. Pravilna i uravnotežena ishrana sa dovoljno vlakana može biti rešenje.

Zdravstvene prednosti tikvica tokom letnjih meseci za žene u ishrani

Zbog visokog sadržaja vode i vlakana, tikvice pozitivno utiču na zdravlje creva i smanjuju neprijatnosti povezane sa zatvorom. Osim toga, neutralan ukus tikvica omogućava jednostavnu pripremu i lakše uvođenje u svakodnevnu ishranu. Tikvice su bogate antioksidansima, kao što su karotenoidi, koji pomažu ćelijama da se zaštite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima (molekuli koji mogu oštetiti ćelije i ubrzati starenje). Žute vrste tikvica sadrže više luteina i beta-karotena i time doprinose očuvanju mladalačkog izgleda kože.

Na primer, jedna šolja seckanih tikvica obezbeđuje oko 22 miligrama vitamina C. To je otprilike četvrtina dnevne potrebe odrasle žene za ovim važnim vitaminom. Vitamin C podržava imunitet, pomaže obnovi tkiva i čuva zdravlje kože. Tikvice su lako svarljive, pa su pogodne i za žene sa osetljivim stomakom.

Kako tikvice pomažu u održavanju linije i zdravlja srca

Mnoge žene biraju tikvice jer pomažu u održavanju telesne mase tokom leta. Zbog niske kalorijske vrednosti i visokog sadržaja vode, tikvice su dobar izbor za lagane obroke. Vlakna iz tikvica pružaju osećaj sitosti, pa smanjuju potrebu za grickalicama između obroka. Takođe, redovna konzumacija ovog povrća može pozitivno uticati na regulaciju krvnog pritiska i smanjenje rizika od srčanih oboljenja.

Dr Ana Petrović, specijalista ishrane, ističe: „Tikvice su odličan izvor vitamina C i vlakana, što ih čini idealnim letnjim povrćem za žene svih uzrasta. Preporučujem ih kao dodatak svakodnevnoj ishrani, naročito osobama koje žele da poboljšaju probavu i očuvaju energiju tokom letnjih meseci.“

Ipak, važno je znati da tikvice sadrže spoj kukurbitacin, koji može dati gorak ukus i ponekad izazvati neprijatne reakcije kod osetljivih osoba. Zato stručnjaci savetuju da birate samo sveže i provereno povrće.

Konačno, zdravstvene prednosti tikvica tokom letnjih meseci za žene su brojne. Redovno uvođenje ovog povrća u ishranu može doprineti boljem zdravlju i lepšem izgledu. Ako imate posebne zdravstvene tegobe, pre uvođenja većih količina tikvica u ishranu obavezno se posavetujte sa lekarom.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Ciklosporijaza se javlja posle unosa kontaminirane hrane ili vode i može ozbiljno uticati na zdravlje žena

Uporan vodenasti proliv kod žena može ukazivati na ozbiljniji problem od obične virusne infekcije. Tokom letnjih meseci, žene svih uzrasta prijavljuju produžene tegobe sa varenjem koje traju danima ili nedeljama. Ključna tema je ciklosporijaza, crevna infekcija koju izaziva parazit Cyclospora cayetanensis. Ova infekcija često nastaje nakon konzumacije sirovog voća i povrća ili vode koja nije dovoljno higijenski obrađena. U Srbiji i drugim regionima, problem se javlja češće kada se jede sveža hrana nepoznatog porekla. Zbog toga je važno pravovremeno prepoznati simptome i razlikovati ciklosporijazu od klasičnih stomačnih viroza, posebno kod žena koje su u trudnoći, menopauzi ili imaju pojačan dnevni stres.

Najveći rizik nastaje kada se jede voće i povrće koje nije dovoljno oprano, posebno na putovanjima ili tokom boravka u tropskim i suptropskim krajevima. Inkubacija kod ciklosporijaze traje od 2 do 14 dana. Simptomi uključuju obilan, vodenasti proliv, grčeve u stomaku, nadutost, mučninu, gubitak apetita i izražen umor. Ponekad se javlja i blago povišena temperatura. Međutim, kod nekih žena simptomi mogu biti veoma blagi ili čak potpuno izostati. Kao rezultat, žene mogu zanemariti prve znake i povećati rizik od dehidratacije.

Zašto je uporan vodenasti proliv kod žena važan signal

Dugotrajan proliv kod žena može dovesti do gubitka tečnosti i elektrolita. Ovo posebno pogađa žene koje su fizički aktivne, trudne ili imaju oslabljen imunitet. Štaviše, deca i starije žene su u dodatnom riziku. Pre svega, ukoliko simptomi traju duže od nekoliko dana ili se povremeno vraćaju, treba se obratiti lekaru. Gastroenterolog dr Ana Janković objašnjava: „Kod svake osobe sa upornim vodenastim prolivom, naročito ako simptomi traju duže od nedelju dana, treba razmotriti mogućnost parazitarne infekcije. Uputno je zatražiti dodatne analize i obavezno napomenuti lekaru gde ste putovali ili kakvu ste hranu konzumirali.”

Dijagnoza zahteva laboratorijsku analizu stolice, a ponekad je potrebno više uzoraka kako bi se otkrio uzročnik. Lečenje uključuje antibiotike koje propisuje lekar. Takođe, veoma je važno unositi dovoljno tečnosti dok traje terapija. Većina žena sa zdravim imunitetom se oporavi u roku od jedne do dve nedelje uz pravilnu terapiju.

Praktični saveti za prevenciju i brigu o zdravlju žena

Najvažnija mera prevencije jeste temeljno pranje ruku toplom vodom i sapunom pre kontakta sa hranom. Osim toga, sveže voće i povrće treba dobro oprati pod mlazom vode i, kada je moguće, oljuštiti. Na taj način, rizik od ciklosporijaze se značajno smanjuje. „Obične hemijske dezinfekcije često nisu dovoljne za uništavanje ovog parazita. Zato je pravilna higijena ključna u prevenciji ciklosporijaze”, naglašava dr Janković. Takođe, preporučuje se korišćenje zdravstveno ispravne vode i izbegavanje hrane nepoznatog porekla, naročito na putovanjima.

Na kraju, ukoliko primetite uporan vodenasti proliv kod žena ili druge probavne tegobe koje ne prolaze, ne odlažite posetu lekaru. Tačna dijagnoza i pravovremeno lečenje su ključ za brz oporavak. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.