Redovno plivanje smanjuje bol, poboljšava pokretljivost i jača mišiće leđa kod žena sa hroničnim tegobama
Mnoge žene se suočavaju sa izazovom koji donosi hronični bol u donjem delu leđa. Novo istraživanje iz Sidneja donelo je ohrabrujuće rezultate za sve koje se bore sa ovim problemom. Naučnici su pratili 76 odraslih osoba, među kojima je bilo mnogo žena koje su više od tri meseca imale bolove u donjem delu leđa. Ispitanice su tokom osam nedelja tri puta nedeljno plivale po 30 do 45 minuta. Kao rezultat, osećale su značajno manje bola i imale su bolju pokretljivost.
Međutim, važno je naglasiti da su samo polovina učesnica zaista plivale, dok su ostale dobijale samo edukativne materijale o važnosti kretanja. Pored toga, plivanje su izvodile pod nadzorom fizioterapeuta, što je dodatno doprinelo sigurnosti i pravilnom izvođenju vežbi.
Kako plivanje utiče na hronični bol u donjem delu leđa kod žena
Na početku programa, sve učesnice su imale sličan nivo bola. Ipak, nakon dva meseca, žene koje su redovno plivale imale su 50% bolje rezultate u smanjenju bola u poređenju sa grupom koja nije plivala. Štaviše, na standardnoj skali za procenu onesposobljenosti, plivačice su postigle 2,5 boda bolji rezultat. Pozitivni efekti nisu nestali nakon završetka programa. Štaviše, mnoge su i godinu dana kasnije prijavljivale manje bolova i veću pokretljivost.
Osim toga, voda sama po sebi olakšava pokrete i smanjuje pritisak na zglobove. Zbog toga je plivanje naročito korisno za žene koje izbegavaju vežbanje iz straha od povrede. U međuvremenu, učesnice su isticale i povećano samopouzdanje, kao i motivaciju da nastave sa fizičkom aktivnošću.
Praktične koristi plivanja za žene sa bolom u leđima
Za žene koje pate od hroničnog bola u donjem delu leđa, plivanje nudi nekoliko ključnih prednosti. Pre svega, jača mišiće leđa i povećava izdržljivost. Osim toga, povećava obim pokreta, što doprinosi svakodnevnoj funkcionalnosti. Voda čini pokrete lakšim i smanjuje rizik od dodatnih povreda. S druge strane, redovno bavljenje plivanjem pozitivno utiče i na mentalno zdravlje.
Glavna autorka istraživanja, Deborah Wareham sa Macquarie University u Sidneju, izjavila je: „Plivanje je dalo rezultate uporedive sa drugim preporučenim oblicima vežbanja, kao što je pilates. Osobe koje su plivale osećale su se funkcionalnije i sigurnije.“ Takođe, viši autor studije, Mark Hancock, naglasio je: „Plivanje povećava snagu, pokretljivost i izdržljivost, a voda olakšava pokrete koji bi inače bili bolni. Kao rezultat, preporučujemo plivanje svim osobama sa hroničnim bolom u donjem delu leđa.“
Preporuke i saveti za početak
Za žene koje žele da isprobaju plivanje kao oblik terapije, nije potrebna profesionalna priprema. Dovoljno je da samostalno možete preplivati 25 metara i da se osećate sigurno u vodi. Međutim, ako imate bilo kakve zdravstvene sumnje, obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka programa. Plivanje može biti odličan prvi korak ka ublažavanju bola i povratku svakodnevnim aktivnostima. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
