Redovno plivanje olakšava gubitak kilograma, jača telo i poboljšava raspoloženje žena svih uzrasta.
Plivanje i mršavljenje predstavljaju savršen spoj za žene koje traže efikasan, ali nežan način za očuvanje zdravlja i vitke linije. Tokom letnjih meseci, mnoge žene se pitaju kako mogu iskoristiti vreme na moru, bazenu ili jezeru da unaprede svoje fizičko i mentalno stanje. Na visokim temperaturama, plivanje je prijatnije od mnogih drugih aktivnosti jer rashlađuje telo i istovremeno angažuje gotovo sve mišićne grupe. Pre svega, zdravstveni problem koji mnoge žene muči jeste održavanje zdrave telesne težine bez opterećenja zglobova ili povećanja rizika od povreda. Prema istraživanjima, sat vremena plivanja može sagoreti između 400 i 700 kalorija, u zavisnosti od intenziteta i izabranog stila.
Kako plivanje pomaže mršavljenju i očuvanju zdravlja žena
Plivanje aktivira ruke, noge, leđa, ramena, trbušne mišiće i mišiće zadnjice. Na taj način, ova aktivnost ne samo da sagoreva kalorije, već i oblikuje telo i jača mišiće. Osim toga, vežbanje u vodi smanjuje opterećenje na zglobove. To je posebno korisno ženama sa viškom kilograma ili problemima sa kolenima i leđima. S druge strane, plivanje poboljšava kapacitet pluća i izdržljivost, što doprinosi boljem opštem zdravlju i većoj otpornosti na svakodnevni stres.
Prednosti plivanja za raspoloženje i energiju žena
Štaviše, mnoge žene ističu da se nakon treninga u vodi osećaju energičnije i smirenije. Redovno plivanje podstiče lučenje hormona sreće, zbog čega se nivo stresa smanjuje, a raspoloženje poboljšava. Osim toga, ova aktivnost je prilagodljiva i pogodna za žene svih uzrasta i nivoa kondicije. Početnice mogu početi sa kraćim sesijama i postepeno povećavati intenzitet, što smanjuje rizik od povreda. „Plivanje je izuzetno korisno jer pokreće celo telo, ali ne opterećuje zglobove, što je prednost za svakoga ko želi bezbednu fizičku aktivnost,“ naglašava dr Ivana Petrović, specijalista sportske medicine.
Praktični saveti i preporuke za žene koje žele da plivanjem mršave
Takođe, važno je odabrati bazen sa čistom vodom i koristiti zaštitnu kapu i naočare za plivanje. Na taj način, žene čuvaju kosu i oči tokom vežbanja. Preporučuje se postepeno povećavanje opterećenja kako bi se telo prilagodilo i izbegle povrede. Na kraju, plivanje i mršavljenje su povezani procesi koji donose brojne koristi za žensko zdravlje, uključujući jačanje srca, poboljšanje cirkulacije i kvalitetniji san. „Važno je odabrati aktivnost koja prija telu i umu. Plivanje je savršen spoj fizičke aktivnosti i relaksacije,“ dodaje dr Petrović. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
