Kratke šetnje svakog sata poboljšavaju raspoloženje i zdravlje srca, a lako se uklapaju u svakodnevnicu
Sve više žena koje rade za računarom ili u kancelariji suočava se sa negativnim posledicama dugotrajnog sedenja. Novo američko istraživanje koje je obuhvatilo gotovo 20.000 odraslih osoba pokazalo je da petominutne šetnje na svakih sat vremena mogu značajno ublažiti štetne efekte sedelačkog načina života. Tokom tri nedelje, istraživači su pratili dnevne navike učesnika, a 11.484 njih je redovno pravilo pauze za kretanje na 30, 60 ili 120 minuta. Sve grupe su prijavile bolje raspoloženje i smanjen umor, dok je šetnja na svakih sat vremena bila najjednostavnija za primenu.
Dugotrajno sedenje povećava rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i problema sa krvnim sudovima. Takođe, više od 11 sati provedenih u sedećem položaju dnevno, što je uobičajeno u razvijenim društvima, povezano je sa lošijim mentalnim zdravljem i većom smrtnošću. Osim fizičkih problema, sedenje često izaziva osećaj umora i smanjuje opštu životnu energiju. Zbog toga je važno uvesti naviku da na svakih sat vremena ustanete i prošetate, makar po stanu ili kancelariji.
Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine ističe da je “preterano sedenje postalo veliki javnozdravstveni problem, jer povećava rizik od mnogih hroničnih stanja, mentalnih poteškoća i prerane smrti.” Povremeno ustajanje i kratka šetnja pomažu cirkulaciji i olakšavaju razmenu masti i šećera u organizmu. U poređenju različitih dužina i učestalosti pauza, najpraktičnija i najefikasnija navika pokazala se upravo petominutna šetnja svakog sata. Ove pauze nisu smanjile radnu produktivnost, pa ne morate brinuti da će vam ovakav ritam ometati posao.
Viša medicinska sestra za kardiologiju iz udruženja British Heart Foundation, Emili Mekgrat, ističe: “Ova studija istraživala je kako pauze za kretanje utiču na raspoloženje i umor, ali znamo i da dugotrajno sedenje povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova, kao i preuranjene smrti. Uzimanje redovnih ‘energetskih zalogaja’, poput petominutne šetnje svakog sata, može poboljšati raspoloženje i podržati zdravlje srca. Iako užurbani rasporedi to mogu otežati, nalazi sugerišu da jednostavni dodaci kretanja mogu poboljšati celokupno zdravlje.” Naglasila je i da je studija bila kratkoročna i bazirana na samoproceni, pa su potrebna dodatna istraživanja za potvrdu dugoročnih rezultata.
Za lakšu primenu, postavite podsetnik na telefonu ili računaru koji će vas na svakih sat vremena podsećati da ustanete. Pauze možete iskoristiti i za istezanje ili razgovor sa koleginicama dok stojite. I najmanje promene, poput petominutne šetnje, donose značajne koristi za zdravlje i raspoloženje. Za individualne savete obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
