Kardiolozi savetuju kratku popodnevnu šetnju kao moćan način za smanjenje stresa i regulaciju šećera u krvi
Dugotrajno sedenje, posebno kod žena koje rade ili su izložene svakodnevnom stresu, može značajno povećati rizik od srčanih oboljenja. Na sreću, stručnjaci ističu da i mala promena u rutini – poput kratke šetnje nakon ručka – može doneti velike koristi za zdravlje srca. Srčana oboljenja su i dalje jedan od vodećih uzroka zdravstvenih problema kod žena svih godina, a nedavna istraživanja pokazuju da produženo sedenje može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povećanja krvnog pritiska. Kardiolog dr Srihari S. Naidu naglašava: „Način na koji organizujemo dan direktno utiče na naše zdravlje, uključujući i ishranu, fizičku aktivnost i nivo stresa.“
Čak i šetnja od pet minuta posle obroka donosi brojne benefite. Dr Bredli Server objašnjava: „Redovno hodanje poboljšava cirkulaciju, podstiče protok krvi kroz mozak i čisti krvne sudove.“ Posebno je važno kretanje odmah nakon jela, jer tada mišići efikasnije koriste glukozu iz hrane, što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovo je od posebnog značaja za žene koje imaju povećan rizik od dijabetesa tipa 2.
Šetnja ne donosi samo fizičko olakšanje, već pomaže i mentalnom zdravlju. Dr Lars Sondergard ističe: „Šetnja pokreće procese opuštanja u telu, snižava nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce.“ Uz to, boravak na dnevnom svetlu i svežem vazduhu pozitivno utiče na raspoloženje i koncentraciju.
Za one koje rade od kuće, provode vreme za računarom ili u kancelariji, pet minuta šetnje nakon nekoliko sati sedenja može biti presudno. Dr Naidu dodaje da fizička aktivnost smanjuje potrebu za nepotrebnim grickalicama, što pomaže i u održavanju zdrave telesne mase.
Stručnjaci savetuju da nije potrebno vežbati satima niti ići u teretanu – dovoljna je kratka pauza uz udobnu obuću i šetnja oko zgrade ili kvarta. Ova mala navika može dugoročno poboljšati zdravlje srca i opšte blagostanje. Za preciznu dijagnozu i savete uvek se konsultujte sa lekarom.
