Stručnjaci preporučuju navike koje smanjuju rizik od demencije i poboljšavaju kvalitet života žena posle 60.
Demencija postaje sve češća zdravstvena briga, naročito kod žena starijih od 60 godina. Statistike pokazuju da žene imaju veću verovatnoću da obole od Alchajmerove bolesti u poređenju sa muškarcima. Iako ne možemo promeniti godine ili genetske predispozicije, stručnjaci ističu da postoji mnogo praktičnih navika koje svaka žena može uvesti kako bi sačuvala zdravlje mozga i smanjila rizik od kognitivnih problema.
Neurolog dr Nilüfer Ertekin-Taner i dr Skot Kajzer, specijalista za gerijatrijsku kognitivnu medicinu, objašnjavaju da je briga o mozgu nastavak brige o celokupnom zdravlju organizma. Savremena istraživanja pokazuju da visok nivo „lošeg“ holesterola, gubitak vida, preterana konzumacija alkohola i pušenje povećavaju rizik od razvoja demencije. Zbog toga su redovne kontrole zdravlja, laboratorijske analize i preventivni pregledi naročito bitni za žene.
Kako navodi dr Ertekin-Taner: „Postoje navike koje možemo uvesti već danas i koje mogu znatno smanjiti rizik od demencije kasnije u životu.“ Dr Kajzer dodaje: „Rana detekcija kognitivnih promena i otvoren razgovor sa lekarom su ključni. Ne oklevajte da potražite savet ako primetite bilo kakve poteškoće sa pamćenjem ili svakodnevnim funkcionisanjem.“
Preporučuje se sledećih osam koraka za očuvanje zdravlja mozga kod žena:
1. Redovno proveravajte i održavajte zdravlje srca – nivo holesterola, pritisak i šećer direktno utiču i na mozak.
2. Održavajte fizičku aktivnost – vežbanje poboljšava cirkulaciju i podstiče rast novih moždanih ćelija.
3. Negujte društvene kontakte – razgovor i druženje stimulišu mozak i smanjuju osećaj usamljenosti.
4. Pratite zdravlje vida i sluha – gubitak ovih čula može ubrzati kognitivno propadanje, zato su redovni pregledi važni.
5. Pazite na ishranu – uravnotežen jelovnik bogat povrćem, voćem i zdravim mastima doprinosi boljoj funkciji mozga.
6. Izbegavajte preterani alkohol i prestanite sa pušenjem – ove navike su povezane sa većim rizikom od demencije.
7. Uključite mentalne aktivnosti – čitanje, učenje, rešavanje zagonetki i novi hobiji pomažu da mozak ostane aktivan.
8. Ne zanemarujte san – kvalitetan san igra važnu ulogu u pamćenju i koncentraciji.
Za žene u srednjim i starijim godinama, ovih osam navika predstavljaju jednostavne, ali izuzetno važne korake za očuvanje mentalnog zdravlja. Ukoliko primetite zaboravnost, dezorijentisanost ili promene u razmišljanju, važno je da što pre potražite savet lekara radi stručne procene. Za tačnu dijagnozu i preporuku, obratite se svom izabranom lekaru.
