Najnovija britanska studija otkriva koliko sati sna pomaže ženama da očuvaju vitalnost i smanje rizik od bolesti
Novo istraživanje britanskih naučnika donosi važna saznanja za žene koje žele da sačuvaju zdravlje i mladolikost. Studija je obuhvatila skoro pola miliona ispitanika i pokazala da je optimalno spavati između 6,4 i 7,8 sati tokom noći. Sve što je ispod ili iznad ove granice povezano je sa ubrzanim biološkim starenjem tela i povećanim rizikom od raznih bolesti.
Rezultati, objavljeni u časopisu Nature, posebno su značajni za žene u srednjim i starijim godinama, jer se promene u obrascima sna dovode u vezu sa starenjem srca, mozga, pluća i drugih organa. Zbog toga nije dovoljan samo broj sati sna, već je važan i njegov kvalitet.
Iako žene često više pažnje posvećuju ishrani, fizičkoj aktivnosti i suplementima, san predstavlja osnovu regeneracije organizma. Prema stručnjacima za regenerativnu medicinu, dovoljno i kvalitetno prospavana noć omogućava obnovu ćelija, balans hormona i oporavak tela. Tokom sna, organizam snižava upalne procese i puni energetske rezerve, a mozak eliminiše štetne materije koje se nagomilavaju tokom dana. Ovaj proces pomaže u prevenciji bolesti kao što su Alchajmerova bolest i depresija.
U okviru istraživanja, naučnici su koristili kombinaciju subjektivnih osećaja i objektivnih pokazatelja biološkog starenja 23 organa i sistema. Biološki sat pokazuje koliko su organi zaista „istrošeni“, bez obzira na hronološku dob, što se meri kroz tzv. BAG indeks.
Rezultati jasno pokazuju da i prekratak i predug san mogu doneti ozbiljne zdravstvene tegobe. Žene koje spavaju manje od preporučenih sati češće se suočavaju sa depresijom, anksioznošću, gojaznošću i povišenim krvnim pritiskom. Nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i poremećaja srčanog ritma. Sa druge strane, previše sna može ukazivati na metaboličke probleme, hronične upale ili neurološke poremećaje. Obe krajnosti povezane su i sa hroničnim plućnim oboljenjima, astmom, kao i digestivnim smetnjama poput gastritisa ili refluksa.
Stručnjaci objašnjavaju da nedostatak sna povećava nivo hormona stresa i jača upalne procese, dok oksidativni stres ubrzava starenje moždanih i telesnih ćelija. “San je period kada mozak aktivno uklanja otpadne materije preko glinfatičkog sistema”, objašnjava dr. Marko Jovanović, specijalista interne medicine. “Taj proces je važan za sprečavanje neurodegenerativnih bolesti.”
Predugačak san često je znak depresije, ranih promena u nervnom sistemu ili hroničnih bolesti. Dr. Jovanović ističe: “Mozak najbolje funkcioniše kada postoji stabilan i uravnotežen obrazac spavanja, bez velikih odstupanja.”
Za zdraviji san, preporučuje se praćenje navika spavanja i razvijanje rutine odlaska na spavanje u isto vreme. Preporučuje se izbegavanje kofeina i ekrana pred spavanje, kao i uvođenje laganih, opuštajućih aktivnosti uveče. Ukoliko redovno spavate manje od šest ili više od osam sati, a osećate umor, savetuje se konsultacija sa lekarom za tačnu dijagnozu i preporuku.
