Iskusna kardiološkinja dr Christina S. Reuss otkriva zašto je omega-3 ključan za zdravlje srca žena i kada je suplementacija potrebna
Zdravlje srca kod žena je tema koja zahteva posebnu pažnju, s obzirom na to da su kardiovaskularne bolesti najčešći uzrok oboljevanja i smrtnosti kod ženske populacije. Pravilna ishrana ostaje osnova prevencije, ali često nije moguće uneti sve potrebne nutrijente iz hrane. Na pitanje koji dodatak može biti najkorisniji za srce žena odgovara dr Christina S. Reuss, iskusna kardiološkinja, koja ističe da je jedini suplement koji ona svakodnevno koristi upravo omega-3 masne kiseline.
Dr Reuss naglašava da dodaci ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu, ali izdvaja: „Za zdravlje srca verujem u uzimanje omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA)“. Ove masne kiseline poznate su po tome što smanjuju rizik od visokog pritiska, povišenog holesterola i poremećaja srčanog ritma, a takođe mogu sprečiti ozbiljne komplikacije poput srčanog zastoja.
Problem je što mnoge žene ne unose dovoljno omega-3 kroz ishranu. Najbolji izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše i haringe, dok su biljni izvori chia i lanene semenke, kao i orasi. Dr Reuss ističe da je, zbog prelaska na biljnu ishranu, njen unos ribe iz proverenih izvora smanjen, pa se odlučila za suplementaciju omega-3. Prema njenim rečima: „Prehrana je ipak na prvom mestu. Moj je pristup nadoknaditi ono što prehranom nisam unela u dovoljnoj meri“. Ovo je posebno važno za žene koje ne konzumiraju ribu ili su na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, te im se savetuje da uz konsultaciju sa lekarom razmotre uzimanje omega-3 suplemenata.
Ipak, dr Reuss savetuje oprez. Trudnice, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi ili imaju alergije, svakako treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvih dodataka. Preporučuje da se biraju proizvodi u manjim pakovanjima i u obliku koji je lako uzimati svakodnevno. Ne treba zaboraviti da je najbolji način za unos vitamina i minerala upravo raznovrsna ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Kako kaže dr Reuss: „To što mislimo da nam je potreban neki vitamin ili nutrijent ne znači nužno da ga moramo uzimati kao dodatak“.
Za žene koje brinu o zdravlju svog srca, preporuka je da uvedu male, ali dosledne promene u svakodnevnu rutinu – balansirana ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom su najvažniji. Suplementi poput omega-3 mogu biti korisni kao podrška, ali nikako nisu zamena za zdrav način života. Za svaku nedoumicu ili konkretnu preporuku, obavezno je obratiti se lekaru.
