Urme su bogate vitaminima i mineralima, pomažu kod anemije, varenja i olakšavaju porođaj – preporuka za žene svih uzrasta.

Sve više žena traži prirodne načine za unapređenje zdravlja, a urme su voće koje se izdvaja bogatstvom korisnih sastojaka. Ovi suvi i slatki plodovi iz toplih krajeva nude obilje magnezijuma, kalijuma i vlakana, a posebno su cenjene zbog sadržaja prirodnih šećera koji ne uzrokuju nagle skokove glukoze u krvi.

Stručnjaci preporučuju uvođenje urmi u svakodnevnu ishranu, posebno ženama koje se bore sa anemijom, jer magnezijum i gvožđe iz ovog voća mogu doprineti boljoj krvnoj slici. Kalijum povoljno utiče na varenje i ima umirujući efekat na crevnu sluzokožu, što je važno nakon upotrebe antibiotika ili u stresnim periodima.

Redovno konzumiranje urmi doprinosi i zdravoj crevnoj flori zahvaljujući vlaknima koja pospešuju rast dobrih bakterija, olakšavaju probavu i pomažu regulaciju stolice. Uz to, prirodni šećeri iz urmi obezbeđuju energiju bez potrebe za kafom ili industrijskim slatkišima. Najbolje je urme jesti ujutru pre doručka, kako bi podstakle metabolizam i smanjile osećaj gladi tokom dana.

Posebno su korisne trudnicama u poslednjem mesecu trudnoće – ginekolozi savetuju da svakodnevno uzimate šest do sedam urmi, jer to može olakšati kontrakcije i ubrzati oporavak nakon porođaja. Prema rečima dr Ivane Petrović, specijaliste ginekologije: “Redovno unošenje urmi može doprineti lakšem toku porođaja i smanjenju postporođajnog krvarenja.”

Urme takođe podržavaju rad srca i doprinose snižavanju lošeg holesterola. Pogodne su za žene koje žele da održe ili smanje telesnu težinu – vlakna obezbeđuju dug osećaj sitosti, pa su odlična alternativa za užinu umesto kaloričnih slatkiša. Popodnevna kombinacija dve urme i nekoliko badema pomaže da se izbegne prejedanje kasnije tokom dana.

Važno je napomenuti da osobe sa dijabetesom treba da unose urme u ograničenim količinama i isključivo uz konsultaciju sa lekarom, a žene sa osetljivim crevima neka počnu sa manjim količinama. Prilikom kupovine gledajte deklaraciju, jer deo sušenih urmi može sadržati konzervans sulfite.

Birajte mekane urme sjajne kore, bez belih naslaga šećera – najpoznatija sorta je “medjool”, poznata po bogatom ukusu. Čuvajte ih u staklenoj tegli na hladnom ili u frižideru, gde mogu ostati sveže do šest meseci.

Za individualne savete i tačnu dijagnozu, obavezno konsultujte lekara.

Previsoke noćne temperature povezane su sa povećanim rizikom od srčanih problema kod starijih žena, pokazuje novo istraživanje

Najnovija naučna istraživanja pokazuju da temperatura u kojoj spavamo može imati veliki uticaj na zdravlje srca, posebno kod starijih žena. Tokom letnjih meseci, australijski naučnici pratili su 47 osoba starijih od 65 godina, beležeći im noćni rad srca, varijabilnost srčanog ritma i temperaturu u njihovim spavaćim sobama. Rezultati su pokazali da noćna temperatura viša od 24°C dovodi do ubrzanog rada srca, smanjuje varijabilnost srčanog ritma i povećava fiziološki stres, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kardiološkinja dr Lily Dastmalchi ističe: „Kvalitet sna važan je za metaboličko, mentalno i kardiovaskularno zdravlje. Loš san je jedan od osam glavnih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti.” Dakle, žene koje zbog pretoplih noći ne spavaju dobro mogu biti naročito izložene riziku od srčanih problema.

Dr Cheng-Han Chen objašnjava: „Autonomni nervni sistem igra ključnu ulogu u regulaciji rada srca, krvnog pritiska i snage kontrakcije srčanog mišića. Poremećaji u ovom sistemu, do kojih može doći zbog neprijatno toplih noći, povećavaju rizik od aritmija i drugih ozbiljnih srčanih stanja.”

Ženama koje žele da unaprede kvalitet sna i zaštite srce savetuje se da temperatura spavaće sobe bude oko 15°C, iako se ona može prilagoditi individualnim potrebama. Osobe sa slabijom cirkulacijom ili Rejnoovim sindromom možda će bolje spavati u nešto toplijem ambijentu, ali čak i tada temperatura ne bi trebalo da bude previsoka.

Praktični saveti uključuju korišćenje lagane posteljine, redovno provetravanje sobe pre odlaska na spavanje i izbegavanje upotrebe uređaja koji greju prostoriju tokom noći. Ako primetite simptome poput ubrzanog rada srca, lošeg sna ili umora tokom dana, preporučuje se da se obratite lekaru radi saveta i eventualne dijagnostike.

Za preciznu dijagnostiku i preporuke, najbolje je konsultovati izabranog lekara ili kardiologa. Pravilna temperatura spavaće sobe jednostavan je, ali važan korak za očuvanje zdravlja srca kod žena svih generacija.

Sintetički materijali i pogrešni izbori veša mogu povećati rizik od infekcija, dok pamuk i pravilna higijena pružaju zaštitu

Izbor donjeg veša uglavnom se svodi na navike i vizuelnu privlačnost, ali lekari upozoravaju da materijal veša značajno utiče na zdravlje intimne regije kod žena svih uzrasta. Prema mišljenju ginekologa i uroginekologa, najveća greška je nošenje veša od sintetičkih materijala kao što su najlon i poliester, umesto prirodnog pamuka.

Dr Melani Santos, specijalista uroginekologije, objašnjava da je važno održavati intimnu zonu suvom i rashlađenom: „Vaginalna flora je izuzetno osetljiva na vlagu i toplotu, zato je izbor odgovarajućeg materijala ključan za prevenciju problema.” Slično navodi i dr Dilon Najt, ginekolog i akušer, ističući da pamuk omogućava koži da diše i upija vlagu, dok sintetika zadržava toplotu i sprečava cirkulaciju vazduha.

Nošenje donjeg veša od sintetičkih materijala može dovesti do pojačanog znojenja, iritacije kože i čestih infekcija, uključujući urinarne i gljivične upale, ali i bakterijsku vaginozu. Dr Kristin Grivs ističe: „Pamučni veš pomaže u smanjenju znojenja i omogućava koži da diše, što je od velike važnosti tokom toplijih meseci.”

Kako ove savete primeniti svakodnevno? Ako birate veš koji sadrži sintetiku, potrudite se da deo koji dolazi u dodir s intimnom regijom bude od pamuka. Izbegavajte dugo nošenje mokre odeće, poput kupaćih kostima ili sportske garderobe, naročito leti. Unos dovoljne količine tečnosti i redovno pražnjenje bešike smanjuju rizik od urinarnih infekcija. Takođe, odlazak u toalet nakon seksualnog odnosa je važan korak u prevenciji.

Dr Dženifer Vajder podseća i na rizik preterane higijene: „Agresivni sapuni, parfemisani proizvodi i česta ispiranja mogu narušiti prirodnu ravnotežu bakterija i povećati rizik od infekcija.”

Stručnjaci zaključuju da je potpuno pamučni donji veš najbolji izbor za žene svih uzrasta, naročito tokom letnjih dana kada je pojačano znojenje. Preporučuje se svakodnevna promena veša, udobni krojevi i umerena, ali redovna higijena. Za sve dileme i konkretne savete obratite se svom lekaru.