Otkrijte koje namirnice i napici mogu poboljšati hidrataciju i san za vreme toplotnih talasa

Letnje temperature i toplotni talasi često uzrokuju neprospavane noći, posebno kod žena u srednjem i poznijem životnom dobu. Usled otežane regulacije telesne temperature i češće dehidratacije, san postaje površan, a osećaj umora svakodnevan. Ipak, izbor hrane i pića može značajno poboljšati kvalitet sna tokom toplih noći.

Maryanne Taylor, savetnica za spavanje, naglašava da su temperatura i svetlost ključni za dobar san tokom letnjih vrućina. Preporučuje da se tokom dana unosi više vode, ali savetuje da se pred spavanje ne pije previše tečnosti jer to vodi češćim noćnim buđenjima zbog odlazaka u toalet. “Unos tečnosti kroz hranu takođe može pomoći da ostanete hidrirani bez pretvorno čestih odlazaka u toalet”, ističe Taylor. Najbolje je birati namirnice bogate vodom, poput krastavaca, lubenice i celera.

Krastavac je odličan jer sadrži oko 95% vode, uz minerale kao što su kalijum i magnezijum, koji pomažu u održavanju balansa tečnosti. Lubenica je takođe savršen izbor – lako se vari, hidrira i bogata je prirodnim šećerima i nutrijentima. Celer, sa visokim udelom vode, odlična je opcija za lagane večernje obroke.

Prema nutricionisti Philu Beard-u iz poznate kompanije, tokom ekstremnih vrućina treba izbegavati teška, masna i začinjena jela, kao i preteran unos proteina, jer takva hrana dodatno zagreva telo i otežava varenje. “Tokom toplotnog talasa izbegavajte tešku, masnu hranu, začinjena jela i prevelik unos proteina jer takva hrana stvara telesnu toplinu i teže se vari”, naglašava Beard. On takođe upozorava da alkohol dodatno dehidrira organizam i remeti prirodnu termoregulaciju, dok kafa i crni čaj mogu pogoršati osećaj dehidratacije.

Iako mnogi posežu za ledenim napicima radi rashlađenja, Beard napominje da oni mogu izazvati nelagodnost u želucu. Bolji izbor su voda, kokosova voda ili biljni čajevi, kao i lagani obroci bogati vodom, koji pomažu organizmu da lakše podnese visoke temperature.

Dr Alasdair Scott dodaje da sladoled, iako pruža trenutno osveženje, može dodatno opteretiti organizam tokom varenja. “Sladoled je uopšteno bogat mastima, proteinima i ugljenim hidratima, a telo se zagreva dok vari tu hranu”, objašnjava dr Scott. Zato je tokom vrućih noći za dobru hidrataciju i bolji san za žene bolji izbor sveže voće i povrće bogato vodom.

Za personalizovane savete i tačnu dijagnozu tokom toplotnih talasa, uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

Toplota često uzrokuje oticanje nogu, ali uz određene simptome može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme

Visoke temperature tokom leta mogu izazvati osećaj težine i oticanje nogu, što je čest problem kod žena, posebno onih srednjih godina i starijih, trudnica i osoba sa viškom kilograma. Međutim, oticanje se može javiti i kod svih koji dugo sede ili stoje. Uzrok najčešće leži u širenju krvnih sudova zbog vrućine, što dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, naročito u stopalima i potkolenicama.

Prema rečima dr Katarine Ilić, interniste: „Leti, naš organizam pokušava da se rashladi tako što širi krvne sudove. To često dovodi do nakupljanja tečnosti u nogama, što je uglavnom prolazna i bezazlena pojava.“ Uobičajeno je da otoci nastaju postepeno kroz dan, zahvataju obe noge i nestaju nakon odmora ili podizanja nogu.

Ipak, važno je obratiti pažnju na dodatne simptome. Ukoliko oticanje traje duže, često se vraća ili je praćeno bolom, grčevima, osećajem težine, vidljivim venama ili promenama na koži, može biti reč o problemima sa cirkulacijom. Hronična venska insuficijencija je češća kod žena i često dovodi do ovih tegoba. Dr Ilić upozorava: „Oticanje koje je praćeno crvenilom, toplinom i bolom, naročito ako se javlja samo na jednoj nozi, može biti znak duboke venske tromboze i zahteva hitnu medicinsku procenu.“

Ređe, otoci mogu biti povezani sa slabijim radom srca. Tada, osim oticanja nogu, mogu se javiti i simptomi poput otežanog disanja, umora i brzog povećanja telesne mase. U ovim slučajevima potrebno je odmah potražiti pomoć lekara.

Za ublažavanje oticanja tokom leta savetuje se više kretanja, izbegavanje dugog sedenja ili stajanja, podizanje nogu tokom odmora, dovoljan unos vode i redukovanje soli u ishrani. Redovne vežbe poboljšavaju cirkulaciju, a udobna obuća smanjuje pritisak na stopala.

Za tačnu dijagnozu i personalizovane savete, neophodno je konsultovati svog lekara, posebno ako primetite da promene ne prolaze ili se pogoršavaju.

Pravovremeno prepoznavanje simptoma i odgovorno korišćenje lekova mogu biti presudni za vaše zdravlje

Perforacija čira na želucu, poznata i kao pucanje peptičkog ulkusa, izuzetno je ozbiljna medicinska komplikacija koja može postati opasna po život i zahteva hitnu intervenciju. Iako se čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu javlja kod oba pola, žene često ne obraćaju pažnju na prve simptome, često ih pripisujući svakodnevnom stresu. Zato je važno znati uzroke, rizične faktore i prepoznati trenutak kada je neophodno obratiti se lekaru.

Do nastanka čira dolazi kada se ošteti zaštitni sloj sluznice želuca, najčešće zbog infekcije bakterijom Helicobacter pylori ili dugotrajne upotrebe nesteroidnih antiinflamatornih lekova. Žene koje često koriste ove lekove zbog bolnih menstruacija ili hroničnih problema mogu biti pod povećanim rizikom. Kada čir prodre kroz sve slojeve zida želuca ili creva, sadržaj iz želuca može dospeti u trbušnu šupljinu, izazivajući ozbiljnu upalu i zahtevajući hitnu hiruršku pomoć.

Simptomi koje ne treba ignorisati uključuju bol u gornjem delu stomaka (posebno nakon jela ili tokom noći), mučninu, povraćanje, nadutost i osećaj sitosti posle male količine hrane. Ukoliko dođe do komplikacija, kao što je krvarenje iz čira, mogu se pojaviti crna, lepljiva stolica, povraćanje krvi ili sadržaja nalik talogu kafe, bledilo, vrtoglavica i izražena slabost. Dr Ana Petrović, gastroenterolog, ističe: “Ukoliko primetite ovakve simptome, neophodno je odmah potražiti lekarsku pomoć”. Ona dodaje: “Perforacija čira može biti opasna po život i ne postoji lek koji je možete izlečiti kod kuće.”

Posebnu pažnju treba obratiti na upotrebu lekova protiv bolova bez recepta. “Žene često uzimaju ove preparate zbog menstrualnih bolova, glavobolje ili bolova u leđima, ne razmišljajući o posledicama po želudačnu sluznicu. Bitno je uzimati ih uz obrok i ne duže od nekoliko dana bez saveta lekara”, savetuje dr Petrović.

Prevencija i briga o zdravlju želuca podrazumevaju redovne obroke, izbegavanje pušenja i alkohola, kao i blagovremeno lečenje infekcija ili hroničnih bolesti. Ako imate genetsku predispoziciju, često osećate nelagodnosti sa želucem ili koristite lekove koji mogu oštetiti sluznicu, preporučuje se redovna kontrola kod gastroenterologa.

Za preciznu dijagnozu i stručni savet obavezno se obratite lekaru. Prepoznavanje simptoma na vreme i odgovorno korišćenje lekova ključ su očuvanja zdravlja svake žene.