Redovno uživanje u tamnoj čokoladi može poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i kožu ženama svih uzrasta

Mnoge žene biraju tamnu čokoladu kao zdraviju poslasticu, a uticaj koji ima na zdravlje postaje sve zanimljiviji. Pre svega, tamna čokolada je poznata po visokom sadržaju flavanola, što je ključno za brojne zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da flavanoli iz tamne čokolade pozitivno utiču na cirkulaciju, smanjuju upale i mogu pomoći u očuvanju mladalačkog izgleda kože. Zbog toga, žene koje se suočavaju sa stresom ili žive u urbanim sredinama mogu imati posebnu dobrobit od konzumacije tamne čokolade.

Pre svega, važno je napomenuti da flavanoli iz tamne čokolade pomažu telu da se izbori sa slobodnim radikalima. Slobodni radikali su molekuli koji ubrzavaju starenje kože i oštećuju ćelije. Međutim, redovno uživanje u manjim količinama tamne čokolade može doprineti boljem raspoloženju, što je posebno važno za žene koje balansiraju između posla, porodice i privatnog vremena. Pored toga, stručnjaci ističu da flavanoli mogu imati blagotvoran efekat na krvne sudove, što doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjenju rizika od određenih bolesti.

Kako flavanoli u tamnoj čokoladi mogu pomoći ženama

Kada je reč o zdravstvenim benefitima, tamna čokolada sa najmanje 70% kakaa sadrži najviše flavanola. Zbog toga, izbor prave vrste čokolade je presudan. Na primer, žene koje se suočavaju sa oksidativnim stresom zbog zagađenja ili loše ishrane mogu imati koristi od redovne, umerene konzumacije tamne čokolade. Osim toga, flavanoli podržavaju imunološki sistem i mogu doprineti smanjenju upalnih procesa u organizmu.

Dr Ivana Petrović, nutricionista, naglašava: „Izbor tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa donosi najviše koristi. Ipak, savetujem umerenost. Prekomerna količina može doprineti unosu viška kalorija i šećera, pa se preporučuje da čokoladu posmatrate kao deo uravnotežene ishrane.“

Praktični saveti za uvođenje tamne čokolade u ishranu

Pored zdravstvenih koristi, važno je obratiti pažnju na količinu. Nutricionisti preporučuju između 20 i 30 grama tamne čokolade dnevno. Takođe, savetuje se izbor proizvoda bez dodatih šećera i aditiva, kako bi se izbegao nepotreban unos kalorija. Tamnu čokoladu možete jesti kao desert posle obroka, dodati je u ovsenu kašu ili je kombinovati sa voćem i orašastim plodovima. Na taj način se mogu pojačati pozitivni efekti flavanola.

Ipak, nijedna namirnica ne može zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Ako imate dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili druge hronične zdravstvene probleme, pre uvođenja novih namirnica u ishranu obavezno se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje otkriva da trećina žena sa dijabetesom tipa 2 doživi ozbiljne komplikacije ili smrt u prvih pet godina

Dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) značajno povećava rizik od bolesti srca i bubrega kod žena širom sveta. Novo istraživanje University of Glasgow pokazalo je zabrinjavajuće podatke: svaka treća žena sa ovom dijagnozom razvije ozbiljne komplikacije ili preminu u roku od pet godina. Studija je obuhvatila više od 1,6 miliona pacijenata u Sjedinjenim Američkim Državama, prosečne starosti 59 godina. Štaviše, u prvih deset godina od postavljanja dijagnoze, rizik od komplikacija raste na više od 55 odsto. Zbog toga je rano otkrivanje i promena životnih navika posebno važno za žene, koje često imaju dodatne faktore rizika kao što su gojaznost i povišen krvni pritisak.

Dijabetes tipa 2 povećava rizik od bolesti srca i bubrega: šta pokazuju brojke

Tokom istraživanja, skoro tri četvrtine učesnica imale su povišen holesterol. Takođe, više od dve trećine imalo je visok krvni pritisak. Većina ispitanica bila je gojazna, sa prosečnim indeksom telesne mase (BMI) od 31. Pored toga, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti često prate ovo stanje. Kao rezultat, rizik od razvoja teških komplikacija, kao što su srčana insuficijencija (slab rad srca) i hronična bolest bubrega (postepeni gubitak funkcije bubrega), raste sa godinama.

Opasna povezanost srca i bubrega kod žena sa dijabetesom tipa 2

U prvih pet godina od postavljanja dijagnoze, gotovo svaka peta žena razvije hroničnu bolest bubrega. Štaviše, rizik od te komplikacije duplo je veći nego od srčane insuficijencije. Naučnici su utvrdili da žene koje prvo razviju slab rad srca imaju 42 odsto veću šansu da kasnije obole i od bubrega. S druge strane, one koje najpre imaju oštećenje bubrega imaju 23 odsto veću verovatnoću da razviju probleme sa srcem. Na taj način, nastaje opasan začarani krug gde slabljenje jednog organa ubrzava oštećenje drugog.

Simptomi i posebni rizici dijabetesa tipa 2 kod žena

Pre svega, dijabetes tipa 2 je glavni uzrok slepila, otkazivanja bubrega, srčanog i moždanog udara kod žena. Bolest se često javlja uz gojaznost i lošu ishranu. Osim toga, u Engleskoj je učestalost ovog stanja među mladim ženama porasla za 70 odsto u poslednjih deset godina. Zato je važno obratiti pažnju na simptome: učestalo mokrenje, povećanu žeđ, umor i nagli porast telesne mase. Pravovremeno prepoznavanje i promena navika mogu značajno smanjiti rizik od komplikacija.

Šta kažu stručnjaci i kako se zaštititi

Profesor Naveed Sattar, vodeći autor studije, ističe: „Naši nalazi jasno pokazuju kako se ozbiljne komplikacije povezane sa dijabetesom tipa 2 naglo povećavaju tokom vremena. Gojaznost, poremećeni nivoi masnoća u krvi, povišen krvni pritisak i visok šećer oštećuju krvne sudove i vitalne organe.“

Praktični saveti za žene i važnost redovne kontrole

Za žene koje pripadaju rizičnoj grupi, preporučuje se redovno merenje šećera u krvi. Takođe, važno je kontrolisati krvni pritisak i birati ishranu sa manje industrijskih šećera i zasićenih masti. Pored toga, uvođenje svakodnevne fizičke aktivnosti i održavanje zdrave telesne mase može pomoći u prevenciji komplikacija. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Kada poželite nešto slatko, ne morate uvek da posegnete za kolačima, keksom ili mlečnom čokoladom. Tamna čokolada sa visokim procentom kakaa može biti zanimljiv izbor ako se jede umereno, jer sadrži biljna jedinjenja koja se povezuju sa zdravljem krvnih sudova.

Naravno, to ne znači da čokoladu treba posmatrati kao lek. Njene moguće koristi zavise od količine, sastava i ostatka ishrane.

Zašto je kakao važan?

Glavna razlika između tamne i većine drugih vrsta čokolade jeste u količini kakaoa. Što ga proizvod ima više, obično sadrži i više kakao flavanola, biljnih jedinjenja koja se proučavaju zbog mogućeg uticaja na funkciju krvnih sudova.

Istraživanja ukazuju da flavanoli iz kakaoa mogu doprineti boljoj funkciji endotela, odnosno unutrašnjeg sloja krvnih sudova. Zbog toga se tamna čokolada u malim količinama može uklopiti u uravnoteženu ishranu.

Nije svaka tamna čokolada isti izbor

Naziv „tamna čokolada“ sam po sebi nije dovoljan. Neki proizvodi imaju dosta dodatog šećera i masti, dok drugi sadrže znatno veći procenat kakaoa.

Ako želite čokoladu sa više kakaoa, pogledajte deklaraciju i birajte proizvode sa 70 ili više procenata kakaoa. Ukus će biti intenzivniji i gorči, ali će količina šećera uglavnom biti manja nego kod slađih varijanti.

Koliko je dovoljno?

Kod čokolade je količina veoma važna. Nekoliko kockica može biti sasvim dovoljno da zadovoljite želju za slatkim, dok cela tabla lako donosi mnogo više kalorija, šećera i masti nego što ste planirali.

Zato je bolje razmišljati o tamnoj čokoladi kao o malom dodatku ishrani, a ne kao o namirnici koju treba jesti u velikim količinama zbog navodnih zdravstvenih koristi.

Može li tamna čokolada da „očisti“ krvne sudove?

Ne baš. Izraz „čisti krvne sudove“ zvuči privlačno, ali nije medicinski precizan.

Tamna čokolada ne može ukloniti naslage iz arterija niti zameniti terapiju za povišen holesterol ili druge kardiovaskularne probleme. Ono što se proučava jeste mogući povoljan uticaj kakao flavanola na funkciju krvnih sudova.

Za zdravlje srca mnogo su važniji celokupna ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne mase, nepušenje i kontrola krvnog pritiska i holesterola.

Tamna čokolada može biti pametan način za želju za slatkim

Ako volite čokoladu, nema potrebe da je automatski izbacite iz jelovnika. Mala količina tamne čokolade sa visokim procentom kakaoa može da bude deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Najvažnije je da ne poverujete u ideju da je čokolada „lek“. Jedna ili dve kockice mogu biti sasvim dovoljno zadovoljstvo, dok su umerenost i kvalitet proizvoda mnogo važniji od količine.