Novo istraživanje otkriva da žene sa hroničnom nesanicom imaju znatno veće šanse za moždani udar i hospitalizaciju

Istraživanje sprovedeno na više od 1,3 miliona ljudi pokazalo je važnu vezu: nesanica kod žena povećava rizik od moždanog udara za čak 26 odsto. Naučnici su analizirali podatke iz 16 studija širom sveta i došli do zaključka da žene koje se bore sa lošim snom imaju znatno veće šanse da obole od moždanog udara. Ovaj zdravstveni problem najčešće pogađa žene koje se suočavaju sa teškoćama pri uspavljivanju, čestim buđenjima ili preranim ustajanjem.

Pre svega, važno je znati da hronična nesanica nije samo neprijatna već ozbiljno narušava zdravlje. Osim rizika od moždanog udara, žene sa nesanicom imaju i 28 odsto veće šanse da budu hospitalizovane zbog različitih zdravstvenih problema. Zbog toga stručnjaci savetuju ženama da obrate pažnju na kvalitet sna i ne ignorišu produžene tegobe sa spavanjem.

Nesanica kod žena povećava rizik od moždanog udara i drugih poremećaja

Pored mogućnosti za moždani udar, hronična nesanica povezana je sa većim rizikom od razvoja demencije, uključujući Alchajmerovu bolest (teški gubitak pamćenja i drugih moždanih funkcija). Takođe, žene koje pate od nesanice češće se suočavaju sa depresijom i osećajem bespomoćnosti. Međutim, istraživači nisu pronašli jasne dokaze da nesanica direktno povećava rizik od smrtnog ishoda.

Iako jedna neprospavana noć ne predstavlja razlog za zabrinutost, dugotrajni problemi sa snom zahtevaju pažnju. Naime, loš san može pogoršati raspoloženje i smanjiti sposobnost za svakodnevne obaveze. S druge strane, anksioznost ili depresija mogu dodatno otežati uspavljivanje i održavanje sna.

Kako prepoznati ozbiljan problem sa nesanicom

Za žene koje se često bore sa nesanicom, važno je da znaju kada je vreme da potraže pomoć. Ako nesanica traje duže od nekoliko nedelja i ometa svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa lekarom. Pre svega, stručnjaci savetuju da ne ignorišete uporne probleme sa snom. „San je važan za zdravlje mozga i celog organizma. Ako često imate problem sa uspavljivanjem ili se budite tokom noći, obavezno to napomenite svom lekaru“, izjavila je dr Ana Petrović, specijalista neurologije.

Osim toga, dugotrajna nesanica može biti povezana sa drugim zdravstvenim stanjima kao što su povišen krvni pritisak, dijabetes (poremećaj regulacije šećera u krvi) ili pušenje. Zbog toga je važno proveriti sve moguće uzroke nesanice.

Praktični saveti za bolji san i smanjenje rizika

Kao rezultat novih saznanja, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka za zdrav san. Prvo, pokušajte da ležete i ustajete u isto vreme svakog dana. Takođe, izbegavajte kofein i alkohol u večernjim satima. Mirna i tamna soba, kao i opuštanje pre spavanja, mogu pomoći da lakše zaspite.

Vođenje dnevnika spavanja može pomoći da prepoznate uzroke nesanice. Pored toga, kognitivno-bihejvioralna terapija (psihološki pristup koji menja navike i način razmišljanja) često daje dobre rezultate kod uporne nesanice. Na kraju, proverite i druge faktore rizika za moždani udar i obavezno se konsultujte sa lekarom ako primetite probleme sa snom, koncentracijom ili raspoloženjem.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovno uživanje u tamnoj čokoladi može poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i kožu ženama svih uzrasta

Mnoge žene biraju tamnu čokoladu kao zdraviju poslasticu, a uticaj koji ima na zdravlje postaje sve zanimljiviji. Pre svega, tamna čokolada je poznata po visokom sadržaju flavanola, što je ključno za brojne zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da flavanoli iz tamne čokolade pozitivno utiču na cirkulaciju, smanjuju upale i mogu pomoći u očuvanju mladalačkog izgleda kože. Zbog toga, žene koje se suočavaju sa stresom ili žive u urbanim sredinama mogu imati posebnu dobrobit od konzumacije tamne čokolade.

Pre svega, važno je napomenuti da flavanoli iz tamne čokolade pomažu telu da se izbori sa slobodnim radikalima. Slobodni radikali su molekuli koji ubrzavaju starenje kože i oštećuju ćelije. Međutim, redovno uživanje u manjim količinama tamne čokolade može doprineti boljem raspoloženju, što je posebno važno za žene koje balansiraju između posla, porodice i privatnog vremena. Pored toga, stručnjaci ističu da flavanoli mogu imati blagotvoran efekat na krvne sudove, što doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjenju rizika od određenih bolesti.

Kako flavanoli u tamnoj čokoladi mogu pomoći ženama

Kada je reč o zdravstvenim benefitima, tamna čokolada sa najmanje 70% kakaa sadrži najviše flavanola. Zbog toga, izbor prave vrste čokolade je presudan. Na primer, žene koje se suočavaju sa oksidativnim stresom zbog zagađenja ili loše ishrane mogu imati koristi od redovne, umerene konzumacije tamne čokolade. Osim toga, flavanoli podržavaju imunološki sistem i mogu doprineti smanjenju upalnih procesa u organizmu.

Dr Ivana Petrović, nutricionista, naglašava: „Izbor tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa donosi najviše koristi. Ipak, savetujem umerenost. Prekomerna količina može doprineti unosu viška kalorija i šećera, pa se preporučuje da čokoladu posmatrate kao deo uravnotežene ishrane.“

Praktični saveti za uvođenje tamne čokolade u ishranu

Pored zdravstvenih koristi, važno je obratiti pažnju na količinu. Nutricionisti preporučuju između 20 i 30 grama tamne čokolade dnevno. Takođe, savetuje se izbor proizvoda bez dodatih šećera i aditiva, kako bi se izbegao nepotreban unos kalorija. Tamnu čokoladu možete jesti kao desert posle obroka, dodati je u ovsenu kašu ili je kombinovati sa voćem i orašastim plodovima. Na taj način se mogu pojačati pozitivni efekti flavanola.

Ipak, nijedna namirnica ne može zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Ako imate dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili druge hronične zdravstvene probleme, pre uvođenja novih namirnica u ishranu obavezno se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Novo istraživanje otkriva da trećina žena sa dijabetesom tipa 2 doživi ozbiljne komplikacije ili smrt u prvih pet godina

Dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) značajno povećava rizik od bolesti srca i bubrega kod žena širom sveta. Novo istraživanje University of Glasgow pokazalo je zabrinjavajuće podatke: svaka treća žena sa ovom dijagnozom razvije ozbiljne komplikacije ili preminu u roku od pet godina. Studija je obuhvatila više od 1,6 miliona pacijenata u Sjedinjenim Američkim Državama, prosečne starosti 59 godina. Štaviše, u prvih deset godina od postavljanja dijagnoze, rizik od komplikacija raste na više od 55 odsto. Zbog toga je rano otkrivanje i promena životnih navika posebno važno za žene, koje često imaju dodatne faktore rizika kao što su gojaznost i povišen krvni pritisak.

Dijabetes tipa 2 povećava rizik od bolesti srca i bubrega: šta pokazuju brojke

Tokom istraživanja, skoro tri četvrtine učesnica imale su povišen holesterol. Takođe, više od dve trećine imalo je visok krvni pritisak. Većina ispitanica bila je gojazna, sa prosečnim indeksom telesne mase (BMI) od 31. Pored toga, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti često prate ovo stanje. Kao rezultat, rizik od razvoja teških komplikacija, kao što su srčana insuficijencija (slab rad srca) i hronična bolest bubrega (postepeni gubitak funkcije bubrega), raste sa godinama.

Opasna povezanost srca i bubrega kod žena sa dijabetesom tipa 2

U prvih pet godina od postavljanja dijagnoze, gotovo svaka peta žena razvije hroničnu bolest bubrega. Štaviše, rizik od te komplikacije duplo je veći nego od srčane insuficijencije. Naučnici su utvrdili da žene koje prvo razviju slab rad srca imaju 42 odsto veću šansu da kasnije obole i od bubrega. S druge strane, one koje najpre imaju oštećenje bubrega imaju 23 odsto veću verovatnoću da razviju probleme sa srcem. Na taj način, nastaje opasan začarani krug gde slabljenje jednog organa ubrzava oštećenje drugog.

Simptomi i posebni rizici dijabetesa tipa 2 kod žena

Pre svega, dijabetes tipa 2 je glavni uzrok slepila, otkazivanja bubrega, srčanog i moždanog udara kod žena. Bolest se često javlja uz gojaznost i lošu ishranu. Osim toga, u Engleskoj je učestalost ovog stanja među mladim ženama porasla za 70 odsto u poslednjih deset godina. Zato je važno obratiti pažnju na simptome: učestalo mokrenje, povećanu žeđ, umor i nagli porast telesne mase. Pravovremeno prepoznavanje i promena navika mogu značajno smanjiti rizik od komplikacija.

Šta kažu stručnjaci i kako se zaštititi

Profesor Naveed Sattar, vodeći autor studije, ističe: „Naši nalazi jasno pokazuju kako se ozbiljne komplikacije povezane sa dijabetesom tipa 2 naglo povećavaju tokom vremena. Gojaznost, poremećeni nivoi masnoća u krvi, povišen krvni pritisak i visok šećer oštećuju krvne sudove i vitalne organe.“

Praktični saveti za žene i važnost redovne kontrole

Za žene koje pripadaju rizičnoj grupi, preporučuje se redovno merenje šećera u krvi. Takođe, važno je kontrolisati krvni pritisak i birati ishranu sa manje industrijskih šećera i zasićenih masti. Pored toga, uvođenje svakodnevne fizičke aktivnosti i održavanje zdrave telesne mase može pomoći u prevenciji komplikacija. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.