Hronični manjak sna može narušiti koncentraciju, raspoloženje i povećati rizik od nezgoda – evo šta stručnjaci savetuju ženama
Savremene žene često spavaju manje od preporučenih šest sati, bilo zbog posla, porodičnih obaveza ili studija, što može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Prema savetnici za spavanje Natali Penikot-Kolijer, hroničan nedostatak sna nije samo izvor umora, već utiče na različite aspekte mentalnog i fizičkog zdravlja. Ona naglašava: “Nedovoljno sna može usporiti vaše reakcije do te mere da su slične osobama koje su pod uticajem alkohola.” Ovo je posebno rizično za žene koje voze, rade sa mašinama ili brinu o deci, jer smanjena pažnja povećava mogućnost nezgoda.
Noći sa malo sna izazivaju osećaj lažne budnosti – osoba može biti napeta, razdražljiva, a istovremeno umorna. Nedostatak sna takođe remeti hormone, što dovodi do problema sa apetitom, povećava nivo stresa i može oslabiti imunitet. Česte su i zaboravnost, pad koncentracije i slabija sposobnost donošenja odluka, što dodatno otežava balansiranje između različitih životnih uloga.
Stručnjaci savetuju da se san posmatra na nedeljnom nivou, a ne kao izolovane noći, kako bi se izbegao dodatni pritisak zbog broja sati sna. Kako Penikot-Kolijer ističe: “Važno je da sebi ne stvarate pritisak zbog svake propuštene noći, već da težite stabilnom ritmu sna u toku cele nedelje.”
Praktični saveti uključuju uspostavljanje rutine odlaska na spavanje, izbegavanje ekrana bar sat vremena pre spavanja, kao i primenu tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili lagane fizičke aktivnosti. Ukoliko problemi sa snom traju više od dve nedelje, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnjakom za spavanje.
Za preciznu dijagnozu i individualne savete, najbolje je obratiti se svom lekaru.
