Saznajte koje aktivnosti odmah nakon jela mogu izazvati gorušicu i nadimanje i kako ih izbeći
Mnogo žena nakon obilnog obroka bira da odmah legne, popije kafu ili se upusti u intenzivan trening, ali upravo te navike često vode do osećaja težine, nadutosti ili gorušice. Posebno su rizične za žene koje već pate od refluksa ili imaju osetljiv stomak. Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) nastaje kada se želudačna kiselina vraća u jednjak, uzrokujući pečenje i neprijatnost. Stručnjaci naglašavaju da ležanje odmah nakon jela povećava verovatnoću ovih simptoma, jer u uspravnom položaju gravitacija pomaže da hrana i kiselina ostanu u želucu. Zbog toga je preporučljivo da nakon obroka sačekate barem dva do tri sata pre nego što legnete, naročito ako često imate gorušicu.
Osim ležanja, intenzivno vežbanje neposredno nakon jela može pogoršati varenje. Tokom varenja krv se usmerava ka organima za varenje, a ako se odmah upustite u naporne fizičke aktivnosti, krv odlazi u mišiće, što može izazvati mučninu, grčeve ili osećaj težine. Nasuprot tome, kratka, lagana šetnja od desetak minuta može povoljno uticati na varenje i stabilizovati nivo šećera u krvi. Žene koje imaju problema sa anemijom ili manjkom gvožđa trebalo bi da obrate pažnju i na vreme kada piju kafu – polifenoli iz kafe otežavaju apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora. Zbog toga, ako imate nizak nivo gvožđa, kafa se preporučuje jedan do dva sata posle jela, a ne odmah nakon obroka.
Takođe, savetuje se izbegavanje tuširanja ili tople kupke odmah posle obroka, jer veoma topla voda može proširiti krvne sudove, dovesti do pada pritiska i osećaja slabosti, naročito nakon obilnog obroka. Iako nije dokazano da topla kupka direktno usporava varenje, preporučuje se da sačekate određeno vreme pre ulaska u kadu.
Prejedanje može uzrokovati neprijatnosti koje traju satima – nadutost, gorušicu ili osećaj težine. Ako se često suočavate s tim, razmislite o svojim navikama nakon jela. Dr Marija Petrović, gastroenterolog, ističe: “Najvažnije je da nakon jela ne žurite sa ležanjem ili intenzivnim vežbanjem. Dajte svom telu vremena da svari hranu u miru. Lagana šetnja ili odmor u sedećem položaju su najbolji izbor.”
Prilagodite svakodnevne navike potrebama svog tela i slušajte njegove signale – tako možete smanjiti rizik od nelagodnosti i poboljšati svoje digestivno zdravlje. Za tačne savete i dijagnozu uvek se konsultujte sa lekarom.
