Otkrijte koje svakodnevne navike mogu poremetiti nivo šećera i kako da ih prepoznate i promenite na vreme
Sve više žena, bez obzira na godine, suočava se sa nestabilnim vrednostima šećera u krvi, što povećava rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Prema rečima dr med. Jennifer Cheng, milioni ljudi žive sa nedijagnostikovanim dijabetesom ili predijabetesom, a bez odgovarajuće kontrole mogu nastati komplikacije koje su često preventabilne. Da biste očuvale svoje zdravlje, važno je znati koje navike najviše utiču na nagle promene nivoa šećera.
Prva navika na koju treba obratiti pažnju je unos zaslađenih napitaka kao što su gazirani sokovi, zaslađene kafe i voćni sokovi. Ovi napici ne sadrže vlakna, proteine ni masti, pa se šećer iz njih veoma brzo apsorbuje. Dr med. Sowjanya Naha ističe: „Istraživanja pokazuju da su zaslađena pića, pa čak i veće količine voćnih sokova, povezani sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2.” Bolji izbor predstavljaju voda, mineralna voda i nezaslađeni biljni čajevi.
Druga navika koja može ugroziti regulaciju šećera je dugotrajno sedenje, naročito kod žena koje rade u kancelariji. Dugotrajno sedenje smanjuje osetljivost organizma na insulin, što otežava održavanje stabilne glukoze. „Dugo sedenje smanjuje osetljivost na insulin, što otežava kontrolu glukoze“, navodi dr Naha. Dr Cheng preporučuje kraće šetnje posle obroka, a dr med. Anastasios Manessis dodaje: „Već 15 minuta hodanja nakon jela može poboljšati odgovor na insulin.”
Izbor ugljenih hidrata u ishrani takođe igra ključnu ulogu. Rafinirani ugljeni hidrati poput peciva, čipsa ili slatkih žitarica brzo podižu šećer jer imaju malo vlakana. Nasuprot tome, celovite namirnice bogate vlaknima — voće, povrće i integralne žitarice — pomažu da šećer raste postepeno. Dr Manessis savetuje: „Voće je poželjno, a za još bolji učinak kombinujte ga sa proteinima ili zdravim mastima, poput orašastih plodova ili jogurta.”
Neredovan i loš san dodatno otežava regulaciju šećera u krvi. Nedovoljno sna povećava otpornost na insulin i nivo hormona stresa kortizola, što može izazvati povišene vrednosti šećera tokom dana. „Loš san povećava insulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze”, ističe dr Naha. Preporučuje se 7 do 9 sati sna svake noći, kao i izbegavanje ekrana pre spavanja.
Preskakanje obroka i neredovna ishrana remete prirodne ritmove tela, čineći regulaciju šećera izazovnijom. „Nepravilno vreme obroka remeti prirodne ritmove tela za obradu glukoze”, naglašava dr Naha. Stručnjaci savetuju da doručak bude bogat proteinima i da obroci budu u približno isto vreme svakog dana.
Za preciznu dijagnozu i preporuke obavezno se obratite svom lekaru. Pravilna ishrana, više kretanja i kvalitetan san mogu značajno doprineti stabilizaciji šećera u krvi kod žena, a pravovremena promena navika smanjuje rizik od dugoročnih komplikacija.
