Masna i slana hrana povećavaju rizik za zdravlje srca, ali promene u ishrani mogu doneti veliku razliku
Povišene vrednosti holesterola i visok krvni pritisak predstavljaju sve češće izazove za žene različitih godina. Prema mišljenju kardiologa Marka Frenkla, moderni stil života i ishrana bogata mastima i solju značajno povećavaju mogućnost ozbiljnih posledica poput srčanog ili moždanog udara. Pravovremena izmena navika igra ključnu ulogu u prevenciji ovih problema.
Najvažniji uticaj na nivo holesterola i krvni pritisak imaju svakodnevne prehrambene navike. Masna jela, posebno crveno meso i industrijski prerađene mesne proizvode, obiluju zasićenim mastima koje podižu nivo lošeg (LDL) holesterola. Kardiolog Frenkl naglašava: „Čak i male promene u ishrani, poput smanjenja unosa zasićenih masti, mogu imati veliki pozitivan efekat na zdravlje srca.“
Iako je pileća koža čest izbor zbog ukusa, ona je istovremeno puna zasićenih i trans masti koje povećavaju LDL holesterol. Preterani unos ovih masnoća može doprineti razvoju hipertenzije i pogoršati već postojeće stanje.
So predstavlja još jednu čestu zamku za zdravlje, posebno kod žena koje često biraju gotova jela ili grickalice. Već jedna kašičica soli sadrži oko 2.300 miligrama natrijuma, što je maksimalno preporučena dnevna količina. Kada se ova granica pređe, dolazi do zadržavanja tečnosti i naglog skoka krvnog pritiska.
Namirnice poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca, iako su niskokalorične, imaju visok nivo natrijuma usled procesa konzervacije. Žene sa srčanim tegobama ili sklone povišenom pritisku treba da ih konzumiraju umereno ili da biraju verzije sa manje soli.
Za prevenciju ovih problema, preporučuje se povećan unos svežeg voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnih izvora proteina. Redovna fizička aktivnost i kontrola telesne mase dodatno umanjuju rizik.
Dr Frenkl savetuje: „Važno je pratiti nivo holesterola i krvnog pritiska i redovno se konsultovati sa lekarom, posebno ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti.“
Za tačnu dijagnozu i individualne savete, obavezno se obratite svom lekaru.
