Sve više žena koristi melatonin, ali važno je znati ograničenja i pravilnu upotrebu ovog suplementa
Nesanica je čest problem koji pogađa brojne žene, naročito u stresnim periodima, tokom menopauze ili usled promena u svakodnevici. U poslednje vreme, melatonin kao suplement postaje sve popularniji izbor kod žena u Srbiji i regionu, jer ga je moguće kupiti bez recepta u apotekama. Mnogi se nadaju boljem i lakšem snu uz pomoć ovog hormona, ali postavlja se pitanje koliko je melatonin zaista efikasan, kako funkcioniše i na šta treba obratiti pažnju pre upotrebe.
Melatonin je hormon koji u telu proizvodi pinealna žlezda u mozgu i zadužen je za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, odnosno tzv. biološkog sata. U toku noći, kada je mrak, nivo melatonina u organizmu raste i šalje signal da je vreme za spavanje, dok se na svetlu njegova proizvodnja smanjuje i tako nas održava budnim.
Iako se u apotekama može nabaviti bez recepta, važno je znati da melatonin nije klasičan lek za uspavljivanje. On ne deluje tako što vas direktno uspava, već pomaže telu da prepozna pravo vreme za san. Zbog toga ne garantuje dubok i neprekidan san, pa bi žene koje razmišljaju o njegovoj upotrebi trebalo da budu informisane o prednostima, ali i ograničenjima ovog suplementa.
Prema rečima farmaceuta dr Ane Petrović: „Melatonin može biti koristan kod poremećaja ritma spavanja, na primer kod putovanja kroz više vremenskih zona ili kod žena koje rade noćne smene. Međutim, nije čudotvoran lek za svaku vrstu nesanice. Važno je obratiti pažnju na doziranje i konsultovati se sa lekarom, posebno ako se koriste drugi lekovi.”
Studije su pokazale da melatonin može olakšati uspavljivanje osobama koje imaju problem da zaspu, dok kod hronične nesanice ili čestih buđenja tokom noći njegova efikasnost varira. Takođe, ne postoji univerzalna doza – najčešće se koristi između 1 i 5 mg, ali individualno određivanje količine je posebno važno.
Važno je zapamtiti da melatonin nije zamena za zdrave navike spavanja. Preporučuje se izbegavanje ekrana pred spavanje, odlazak na počinak u isto vreme svake večeri i stvaranje umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi. Ako se odlučite za melatonin, najbolje je da ga koristite povremeno i uz savet stručnjaka.
Dr Petrović naglašava: „Melatonin je u većini slučajeva bezbedan, ali osobe sa hroničnim bolestima, trudnice i dojilje treba da budu posebno oprezne. Takođe, može doći do interakcija sa pojedinim lekovima, zato je savet lekara neophodan.”
Ako nesanica potraje ili značajno utiče na kvalitet vašeg života, preporučuje se da potražite pomoć lekara radi precizne dijagnoze i pronalaženja najboljeg rešenja. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.
