Nova britanska studija pokazuje da povremeno ustajanje i kretanje tokom dana može smanjiti rizik od smrtnosti od raka kod žena
Predugo sedenje postalo je deo svakodnevice za mnoge žene, bilo da rade u kancelariji ili provode vreme kod kuće. Ipak, istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva, u kojem je učestvovalo više od 91.000 odraslih osoba, donosi važnu poruku: žene koje češće prekidaju sedenje i makar na kratko ustaju ili šetaju, imaju niži rizik od smrti izazvane rakom. Učesnici su tokom sedam dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a njihovo zdravlje je praćeno čak 12 godina. Rezultati su pokazali da svaki dodatni sat neprekidnog sedenja povećava rizik od smrtnosti od malignih bolesti.
Zanimljivo je da zamena samo jednog sata sedenja dnevno lakom fizičkom aktivnošću, kao što je hodanje, može smanjiti ovaj rizik između 8 i 22 odsto, zavisno od intenziteta. Dugotrajno sedenje ne utiče samo na rizik od raka, već i na razvoj drugih stanja, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, jer usporava cirkulaciju i smanjuje potrošnju energije. Žene koje mnogo sede na poslu ili u kući su posebno izložene ovim rizicima.
Dobra vest je da male promene navika mogu napraviti veliku razliku. Stručnjaci savetuju da na svakih 30 minuta ustanete i napravite makar nekoliko koraka – prošetajte po stanu, istegnite se ili odšetajte do koleginice. Analiza studije je pokazala da nije presudno samo koliko vremena provedete sedeći, već i koliko često pravite pauze. Redovni prekidi sedenja aktiviraju organizam i poboljšavaju funkcionisanje ćelija, dok žene koje sede bez prekida češće obolevaju od malignih bolesti tokom godina.
Vođa istraživanja, doktorka Helen Parsons, ističe: „Naši rezultati jasno pokazuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu spasiti živote. Umesto da sedite satima bez pauze, ustanite makar na pet minuta svakog pola sata. Tako žene mogu značajno umanjiti rizik od smrtonosnih bolesti.”
Ove preporuke lako mogu postati deo vaše svakodnevice. Postavite podsetnik na telefonu da ustajete svakih 30 minuta, šetajte dok razgovarate telefonom, birajte stepenice umesto lifta i odlučite se za aktivnosti koje vas ispunjavaju, kao što su ples ili vožnja bicikla. Male promene mogu doneti velike koristi vašem zdravlju. Na kraju, ne zaboravite: „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.”
