Naučna istraživanja pokazuju da kraće, ali intenzivne vežbe mogu znatno doprineti ženskom zdravlju i prevenciji bolesti.
Žene svih generacija neprestano traže najefikasnije načine da održe zdravlje kroz fizičku aktivnost. Novo opsežno istraživanje, koje je obuhvatilo više od 470.000 odraslih ispitanika, ističe da je intenzitet vežbanja važniji od same dužine treninga kada je reč o smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Rezultati studije pokazuju da žene koje su uključile kraće, ali zahtevnije periode aktivnosti poput bržeg hoda ili vežbi sa većim naporom, imaju značajno manji rizik od razvoja čak osam ozbiljnih oboljenja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 (stanje u kojem telo ne koristi insulin pravilno), bolesti jetre i demenciju.
Tokom ovog istraživanja, žene su nosile uređaje za merenje aktivnosti ili su same beležile nivo fizičkog angažovanja. Pokazalo se da i kraće, ali intenzivne sesije vežbanja pružaju velike zdravstvene koristi, a najveći efekat primećen je kod onih koje su redovno praktikovala zahtevnije vežbe. Kod njih je rizik od demencije bio niži do čak 63 odsto, dok je rizik od drugih bolesti bio smanjen do 60 odsto.
Kardiološkinja dr Padma Shenoy naglašava: “Kratki ali snažni treninzi povoljno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, a mogu biti izuzetno korisni za žene koje nemaju mnogo vremena u toku dana.” Slično gledište deli i dr Džesika Henesi: “Nije neophodno provoditi sate u teretani da biste ostvarile važne zdravstvene prednosti. Dovoljno je da deo svog treninga posvetite intenzivnijim vežbama.”
Iako i dalje umerena i lagana aktivnost, poput dužih šetnji ili joge, ima pozitivan uticaj na zdravlje, stručnjaci preporučuju da se povremeno pojača tempo prema svojim mogućnostima. Ako do sada niste imali iskustva sa intenzivnim treninzima, preporučuje se da započnete postepeno i uz konsultaciju sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili druge zdravstvene probleme.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, savetuje se uključivanje bržeg hoda, vožnje bicikla sa većim naporom ili kraćih, intenzivnih serija vežbi kod kuće u svakodnevnu rutinu. Najvažnije je da fizička aktivnost bude redovna i prilagođena vašim ličnim mogućnostima.
Za preciznu dijagnozu i individualne savete obavezno se obratite svom lekaru.
