Australijska glumica deli svoje rutine za oporavak tela tokom snimanja i trudnoće – od kupki do masaže

Snimanje akcionih filmova može biti izuzetno zahtevno, posebno za žene koje tumače fizički naporne uloge. Samara Viving, poznata po ulozi Grejs u filmu ‘Ready or Not 2: Here I Come’, otkriva kako brine o sebi nakon dana provedenih na setu ispunjenom trčanjem, padovima i borbenim scenama. Njena omiljena rutina za oporavak uključuje dugu, toplu kupku sa gorkom solju. Kako sama kaže: “Svaki put kad snimam film sa puno akcije, provedem sat vremena u kadi sa solju. To me je održalo kroz snimanje.”

Nakon završetka snimanja, Samara voli da se počasti masažom i negom noktiju, što joj posebno prija posle dugog perioda nošenja veštački prljavih noktiju zbog uloge. “Za potrebe filma moji nokti su morali da izgledaju užasno, pa mi je manikir posle toga bio pravi luksuz”, ističe glumica.

U ovom trenutku, Samara ulazi u novu životnu fazu i očekuje prvo dete sa suprugom Džimijem Vordenom. Tokom trudnoće, dodatno vodi računa o svom telu i redovno ide na masaže. “Trenutno idem na masažu svake nedelje, posebno sada kada nosim bebu i sve me boli. Da nisam trudna, ne bih toliko često, ali sada mi najviše prija”, otkriva 34-godišnja glumica.

Ove rutine opuštanja mogu poslužiti kao inspiracija za sve žene koje se suočavaju sa fizičkim ili emotivnim stresom. Redovno relaksiranje u kupki sa solju pomaže kod bolova u mišićima i napetosti, dok masaža doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjenju stresa. Pre primene ovakvih metoda, naročito tokom trudnoće, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Za dodatnu dozu opuštanja i samopouzdanja, Samara preporučuje manikir ili pedikir, pogotovo nakon napornih perioda. Male rutine brige o sebi mogu znatno doprineti očuvanju zdravlja i životne ravnoteže. Za svaku sumnju ili specifičan savet, najbolje je obratiti se stručnjaku.

Jednostavne vežbe kod kuće jačaju karlično dno, poboljšavaju kvalitet života i sprečavaju neprijatne simptome

Sve više žena na društvenim mrežama deli pozitivna iskustva o tome kako vežbe za karlično dno mogu značajno doprineti zdravlju. Problemi s ovim mišićima, koji podržavaju bešiku, matericu i creva, česti su kod žena svih uzrasta, a posebno kod trudnica i mama. Ipak, često ih zanemarujemo dok se ne pojave simptomi poput nevoljnog mokrenja ili nelagodnosti.

Fizioterapeutkinja Sara Persi, poznata po edukativnim video klipovima, ističe važnost vežbanja ovih mišića. Na svojim snimcima ona prikazuje kako se izvode vežbe za jačanje karličnog dna, popularno poznate kao Kegelove vežbe, koristeći pokrete rukom koji predstavljaju stezanje i opuštanje. Njena objava u kojoj poznata manekenka uz osmeh pita: „Da li i ti stežeš, opuštaš?“ privukla je veliku pažnju i podstakla žene da podele svoja iskustva.

Mišići karličnog dna mogu oslabiti zbog trudnoće, porođaja, hormonskih promena ili dugog sedenja. Slabost ovih mišića dovodi do problema kao što su nevoljno mokrenje ili bol u donjem stomaku. Dobra vest je da se redovnim vežbanjem stanje može značajno poboljšati, a tegobe prevenirati. Kako Sara Persi naglašava: „Volela bih da mogu sa krovova da vičem koliko je zdravlje karličnog dna važno“.

Mnoge žene nisu sigurne kako da pravilno uključe ove mišiće. Stručnjaci savetuju da zamislite zaustavljanje mlaza urina ili podizanje nevidljive niti – upravo to su pokreti kojima aktivirate karlično dno. Vežbe su jednostavne i mogu se raditi bilo gde, čak i dok obavljate svakodnevne aktivnosti poput pranja zuba. Bitno je postepeno povećavati broj ponavljanja i uključiti ih u svakodnevnu rutinu.

Za individualizovan pristup i sigurnost, uvek se preporučuje konsultacija sa lekarom ili fizioterapeutom koji ima iskustva sa ženskim zdravljem. Edukacija i otvorena razmena iskustava pomažu ženama da shvate koliko je važno jačanje karličnog dna, što pozitivno utiče na samopouzdanje i kvalitet svakodnevnog života.

Bipolarna depresija često ostaje neprimetna kod žena—naučite da razlikujete znake i zatražite adekvatnu pomoć

Bipolarna depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji pogađa više od 11 miliona odraslih, ali kod žena često ostaje neprepoznata. Jedna žena, koja je majka četvoro dece i radi kao medicinska sestra, godinama se borila sa simptomima za koje nije imala objašnjenje. Iako je imala podršku porodice i stabilnu karijeru, često je osećala veliku iscrpljenost i povlačila se iz svakodnevnog života. Nakon odlaska kod lekara, dobila je dijagnozu depresije, ali joj antidepresivi nisu doneli očekivano poboljšanje.

Kod žena, simptomi bipolarnog poremećaja mogu podrazumevati duže periode depresije, ali i faze pojačane energije ili impulsivnog ponašanja, koje često prođu neopaženo. Kako navodi žena sa iskustvom ovog poremećaja: “Nekada bih trošila više novca nego što je uobičajeno ili provodila vreme sa ljudima koje inače ne viđam. Nisam razumela šta se dešava sa mnom.”

Nedostatak otvorene komunikacije o mentalnom zdravlju u porodici dodatno otežava prepoznavanje simptoma. “U mojoj porodici niko nije pričao o tome, i sve sam pokušavala da rešim sama”, objašnjava ona. Mnoge žene zbog predrasuda ili straha od osude ignorišu ili pogrešno tumače znake bipolarnog poremećaja.

Prema rečima medicinske sestre za mentalno zdravlje, Broke Kempf, “bolesnici sa bipolarnom depresijom provode 70 do 80 odsto vremena u depresivnoj fazi, dok su periodi povećane energije često doživljeni kao olakšanje i zbog toga se ne prijavljuju lekaru”. Ovakva zbunjenost često vodi do pogrešne terapije i produženih tegoba.

Bipolarni poremećaj karakterišu promene raspoloženja, energije i sposobnosti donošenja odluka. Bipolarni tip II, češći kod žena, uključuje blage epizode povišenog raspoloženja (hipomanija) i duže periode depresije. Za razliku od tipa I, gde su manične faze izraženije, simptomi kod tipa II često ostaju neprimećeni.

Važno je znati da bipolarna depresija ne podrazumeva samo tugu i povlačenje, već može dovesti i do iznenadnih promena rutine, impulsivnih odluka ili osećaja preterane energije. Ako primetite ovakve promene kod sebe ili bliske osobe, preporučuje se razgovor sa psihijatrom ili psihologom.

Kao praktične savete, stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika raspoloženja, redovnu fizičku aktivnost, održavanje rutine spavanja i otvoren dijalog sa porodicom. Ako se simptomi nastave ili pogoršaju, važno je što pre potražiti pomoć lekara, jer adekvatna terapija i podrška mogu znatno poboljšati kvalitet života.

Za preciznu dijagnozu i savete, obavezno se obratite lekaru.