Samo dvadeset minuta na svežem vazduhu smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i jača imunitet kod žena svih uzrasta
Provođenje vremena na otvorenom, makar i dvadeset minuta dnevno, može imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje žena, naročito onih koje žive u gradskim sredinama i često su izložene stresu. Najnovija istraživanja potvrđuju da čak i kratka šetnja parkom ili boravak na svežem vazduhu pokreće brojne korisne promene u organizmu – smanjuje nivo hormona stresa, pomaže u snižavanju krvnog pritiska i doprinosi mentalnoj stabilnosti.
Stručnjaci ističu da su efekti prirode merljivi već nakon dvadesetak minuta. Kako pojašnjava dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije: “Kontakt sa zelenilom, mirisima drveća i zvucima prirode aktivira naš autonomni nervni sistem koji automatski usporava rad srca, snižava pritisak i smanjuje napetost.” Ovakvo spontano opuštanje potvrđeno je i kroz obimne studije – osobe koje redovno provode najmanje 120 minuta nedeljno u prirodi imaju bolje opšte zdravlje i izraženiji osećaj psihološke ravnoteže.
Dobra vest je da benefiti nisu rezervisani za planinarenje ili višesatne izlete. Dovoljno je prošetati kroz lokalni park, dvorište ili pored reke kako biste osetili opuštanje i povratak balansa u organizmu. Kod žena koje su opterećene svakodnevnim obavezama i stresom, ovakva praksa može biti dragoceno sredstvo u prevenciji hroničnih bolesti, anksioznosti i nesanice.
Prirodno okruženje utiče i na hormonsku ravnotežu – dokazano je da boravak napolju snižava nivo kortizola i adrenalina, hormona koji su odgovorni za stresne reakcije. Prema jednoj studiji, žene koje su provele tri dana među biljkama sa mirisom čempresa imale su niže vrednosti hormona stresa i veći broj „prirodnih ćelija ubica“ koje štite organizam od infekcija, a taj efekat je bio vidljiv i dve nedelje kasnije.
Mirisi prirode takođe imaju važnu ulogu – već 90 sekundi nakon udisanja arome borovine ili citrusnih nota, primećuje se smirenje i bolje raspoloženje. Čak i bebe, koje nemaju prethodne asocijacije na mirise, reaguju umirenjem na određene prirodne arome, što potvrđuje duboko biološku osnovu ovog efekta.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i opšte stanje, preporuka je da nekoliko puta nedeljno odvoje vreme za šetnju ili boravak na otvorenom. To može biti pauza za ručak u parku, vođenje deteta na igralište ili lagana vožnja bicikla. Dr Petrović savetuje: “Redovan boravak na otvorenom jača otpornost na stres, poboljšava san i podstiče osećaj zadovoljstva.”
Za sve specifične savete i individualne preporuke, važno je konsultovati se sa svojim lekarom.
