Aerobne aktivnosti i vežbe snage zajedno pružaju najbolje rezultate za zdravlje srca i normalizaciju pritiska
Visok krvni pritisak često ne daje jasne simptome, ali može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene posledice poput moždanog ili srčanog udara, naročito kod žena srednjih i starijih godina. Novo istraživanje, koje je obuhvatilo više od 1.345 učesnika i analiziralo 31 kliničku studiju, pokazuje da određene vrste fizičke aktivnosti imaju izuzetno pozitivan uticaj na kontrolu krvnog pritiska.
Naučnici su utvrdili da su najbolji rezultati postignuti kombinovanjem aerobnih vežbi (poput brze šetnje, trčanja, biciklizma, plivanja ili korišćenja trake za trčanje) i vežbi snage. Takođe, visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) doprinose značajnom sniženju krvnog pritiska u toku 24 sata. Ipak, upravo spoj aerobnih aktivnosti i vežbi snage pokazao se kao najdelotvorniji za održavanje optimalnih vrednosti pritiska.
Kardiolog dr Cheng-Han Chen ističe: ‘Nije važno samo koju vrstu vežbi birate, već i da budete dosledni. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja pet puta nedeljno, uz dva treninga snage.’ Ova preporuka je realna i ostvariva za većinu žena, bez obzira na prethodnu fizičku spremnost.
Žene sa već povišenim pritiskom treba da znaju da se efekti vežbanja ne osećaju odmah, već tek nakon nekoliko nedelja upornosti. Kardiološkinja dr Jessica Hennessey naglašava: ‘Kombinacija više tipova vežbi daje najbolje rezultate, ali i svaka fizička aktivnost doprinosi zdravlju srca.’
U praksi, optimalno je kombinovati šetnje ili vožnju bicikla sa jednostavnim vežbama snage kod kuće – na primer, čučnjevima, sklekovima ili vežbama sa laganim tegovima. HIIT treninzi su korisna opcija za one koji žele intenzivniji trening, ali nisu obavezni za sve korisnice.
Važno je napomenuti da samo uvođenje fizičke aktivnosti često nije dovoljno ukoliko je pritisak značajno povećan ili postoje drugi faktori rizika. U takvim slučajevima, redovne konsultacije sa lekarom i pridržavanje propisane terapije su neophodni.
Za preciznu dijagnozu i savete uvek se obratite svom lekaru.
