Optimalan unos vode pomaže ženama da očuvaju energiju, zdravu kožu i dobru koncentraciju tokom dana
Mnoge žene se pitaju koliko vode ženama zaista treba tokom dana. Ova dilema postaje posebno važna leti ili kada su fizički aktivne. Pre svega, unos vode ženama je ključan za normalno funkcionisanje organizma. Prema preporukama američke Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine, ženama se savetuje da svakodnevno unesu oko 2,7 litara tečnosti. To otprilike znači 11 do 12 čaša dnevno. Ovu količinu čini voda, ali i tečnost iz hrane, naročito iz voća i povrća.
Osim toga, potrebe za vodom nisu iste za svaku ženu. Na primer, trudnice, dojilje i žene koje redovno vežbaju često imaju povećane potrebe. Takođe, na unos vode utiču životne navike, ishrana i temperatura okoline. Zbog toga je važno prilagoditi unos svojim navikama i potrebama.
Kako prepoznati dovoljan unos vode ženama
Pravilna hidratacija utiče na energiju, varenje i izgled kože. S druge strane, nedovoljno unošenje vode može izazvati umor, glavobolju i smanjenu koncentraciju. Pre svega, dehidratacija (stanje kada telu nedostaje dovoljno tečnosti) može uticati i na zdravlje creva i bubrega. Ipak, preteran unos vode takođe može biti štetan jer opterećuje bubrege.
„Najbolji pokazatelj dovoljnog unosa vode je svetložuta boja urina. Ako je urin tamniji, to je znak da treba popiti još vode,“ izjavila je dr Ana Petrović, nutricionista. Ona dodaje: „Nije neophodno brojati svaku čašu, već je važno održavati ravnotežu i unositi tečnost kroz celokupnu ishranu.“
Praktični saveti: kako obezbediti dovoljno vode ženama
Žene često zaborave da piju vodu u toku napornog dana. Međutim, redovan unos vode ženama pomaže da održe dobru koncentraciju i stabilno raspoloženje. Pored toga, voda pomaže varenju i apsorpciji hranljivih materija iz hrane. Korisno je imati flašicu vode pri ruci ili postaviti podsetnik na telefonu. Takođe, preporučuje se piti vodu pre, tokom i posle fizičke aktivnosti.
Na kraju, osluškujte svoje telo i prilagodite unos vode prema osećaju žeđi i boji urina. Većina žena će biti dobro hidrirana sa osam do deset čaša vode dnevno, posebno ako jedu puno voća i povrća.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
