Stručnjaci otkrivaju optimalno vreme i broj koraka za mršavljenje i bolje zdravlje žena
Sve više žena teži jednostavnim i sigurnim načinima za kontrolu telesne težine, a hodanje se izdvaja kao jedna od najefikasnijih aktivnosti, jer ne opterećuje zglobove i pruža vidljive rezultate. Ova svakodnevna navika pogodna je za žene svih uzrasta, naročito za one koje žele da postepeno izgube kilograme i poboljšaju svoje opšte zdravstveno stanje.
Prema istraživanjima, četiri do pet šetnji nedeljno u trajanju od 50 do 60 minuta mogu značajno doprineti gubitku kilograma. Ipak, žene koje nemaju dovoljno vremena za sat šetnje u kontinuitetu mogu podeliti aktivnost na dve šetnje od po 25 minuta dnevno, šest dana u nedelji, što je prema stručnjacima čak i delotvornije za sagorevanje masnih naslaga.
Koliko kalorija sagorevamo zavisi od telesne mase i tempa hodanja. Na primer, žena od 70 kilograma koja šeta umerenim tempom od 5,6 km/h sagoreva oko 280 kalorija za sat vremena. Ukoliko ubrza na 7,2 km/h, potrošnja raste na oko 460 kalorija. Pored toga, redovno hodanje doprinosi zdravlju srca, smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje, što je veoma važno u savremenom načinu života.
Stručnjaci naglašavaju da nije nužno dostići 10.000 koraka dnevno – najnovija istraživanja pokazuju da je 7.500 koraka sasvim dovoljno za većinu žena da bi ostvarile značajne zdravstvene benefite. Kod starijih žena, ovaj broj može biti i manji, a pozitivni efekti na zdravlje ostaju prisutni.
Početnicama se savetuje da hodanje ne bude previše naporno. Preporučuje se da počnu sa 25 minuta dnevno, tako što će prvih pet minuta hodati lagano, zatim 15 minuta umerenim tempom, a završiti sa još pet minuta sporijeg hoda. Na svake dve nedelje šetnju mogu produžiti za nekoliko minuta sve dok ne dostignu sat vremena.
Važno je prilagoditi tempo i trajanje šetnje sopstvenim mogućnostima i slušati signale tela. Žene sa hroničnim zdravstvenim problemima ili one koje osete bol tokom hodanja trebalo bi da se posavetuju sa lekarom.
Dr Milena Petrović, specijalista fizikalne medicine, ističe: „Hodanje je idealno za žene jer omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan rizik od povreda. Ujedno, doprinosi boljem raspoloženju i smanjenju stresa, što je značajno za kvalitet života.“
Osim što podstiče sagorevanje kalorija, hodanje jača kosti, poboljšava rad srca i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Redovna fizička aktivnost pomaže održavanju stabilne telesne mase i boljem snu. Za personalizovane savete i tačnu dijagnozu, uvek se obratite svom lekaru.
