Kratka izloženost sunčevoj svetlosti i ishrana bogata vitaminom D mogu doprineti boljem raspoloženju tokom zime
Zimi, kada su dani kraći i redovno izlaganje sunčevoj svetlosti postaje izazov, žene se često suočavaju sa promenama raspoloženja i manjkom energije. Nedostatak sunčeve svetlosti u ovom periodu utiče na nivo vitamina D, koji igra ključnu ulogu u regulisanju serotonina – hormona poznatog po tome što podstiče osećaj sreće. Istraživanja pokazuju da su žene posebno podložne simptomima poput umora i bezvoljnosti uzrokovanim niskim nivoom vitamina D, što može voditi ka sezonskoj depresiji.
Stručnjaci ističu da je i kratkotrajno izlaganje sunčevim zracima od 15 do 30 minuta dnevno dovoljno da se pozitivno utiče na raspoloženje. Čak i kada je nebo prekriveno oblacima, dnevna svetlost može imati blagotvoran efekat. “Redovan boravak na otvorenom, makar i 15 do 30 minuta dnevno, može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma sezonske depresije. Čak i kada je vreme oblačno, izlaganje dnevnom svetlu ima pozitivan efekat na naš organizam”, naglašava dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije.
Osim boravka na suncu, preporučuje se i unos namirnica bogatih vitaminom D, posebno tokom hladnijih meseci. Masna riba, jaja i mlečni proizvodi sa dodatkom vitamina D mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa ovog nutrijenta. Za žene koje ne mogu redovno boraviti napolju, savetuje se konsultacija sa lekarom o eventualnom korišćenju suplemenata vitamina D, ali isključivo pod stručnim nadzorom kako bi se izbegle moguće neželjene posledice prekomerne upotrebe.
Jednostavne svakodnevne navike, kao što su šetnja na dnevnom svetlu ili doručkovanje pored prozora, takođe mogu doprineti poboljšanju raspoloženja i energije. Dr Petrović poručuje: “Male promene u rutini često su dovoljne da primetimo razliku u raspoloženju. Važno je slušati svoje telo i blagovremeno reagovati na znake umora ili bezvoljnosti.”
Za svaku sumnju na sezonsku depresiju, važno je konsultovati se sa lekarom radi precizne dijagnoze i saveta.
